Сколько калорий в желтом перце
Содержание статьи
Желтый перец: польза и вред, чем полезен сладкий болгарский овощ, сколько в нем калорий, нормы употребления
Мясистый, сочный и яркий болгарский перец – незаменимый ингредиент для летних блюд. Легкий для желудка, низкокалорийный и вкусный овощ широко используют в диетическом питании.
Разноцветные перцы – популярный продукт на любом столе. Но для многих потребителей остается неясным, влияет ли цвет овоща на его свойства. Какую пользу и вред принесет желтый перец в отличие от красного и зеленого? В статье вы найдете подробный ответ на этот вопрос.
Состав и свойства
Овощ обладает богатейшим составом витаминов и минералов, способных обеспечить организм почти всеми необходимыми полезными веществами.
Больше всего в плодах сладкого перца пиридоксина, аскорбиновой и фолиевой кислот.
Пиридоксин активизирует метаболические процессы, участвует в формировании эритроцитов, процессах возбуждения и торможения в центральной нервной системе, положительно влияет на состояние кожи, препятствует развитию анемии.
Аскорбиновая кислота (витамин С) укрепляет капилляры, предотвращает их ломкость, нормализует работу нервной системы, помогает усвоению железа.
Фолиевая кислота участвует в синтезе белка и в процессах деления и размножения клеток. Необходимый элемент для беременных женщин.
Другие витамины, содержащиеся в болгарском перце:
- витамин А (обостряет зрение);
- бета-каротин (укрепляет иммунитет);
- РР (регулирует содержание холестерина в крови);
- Е (антиоксидант);
- К (для восстановления и образования костной ткани).
Минералы:
- калий – содержание в желтом перце – 202 мг, препятствует накоплению солей натрия;
- кальций – поддерживает работу нервной системы, укрепляет костную ткань;
- фосфор – участвует в процессах деления клеток;
- магний – регулирует распределение кальция по тканям;
- натрий – поддерживает нервно-мышечную регуляцию;
- железо – участвует в процессах образования гемоглобина в крови;
- медь – способствует образованию эритроцитов, сопротивляемости организма инфекциям;
- марганец – участвует в метаболизме глюкозы, поддержании оптимального уровня сахара в крови;
- селен – нужен для полноценной работы сердца;
- цинк – входит в состав эритроцитов и лейкоцитов, способствует заживлению ран.
Содержание витаминов и минералов в сладком болгарском перце может несколько разниться в зависимости от цвета плода.
Справка. Желтый перец лидирует среди остальных по содержанию калия. Именно он наиболее полезен людям пожилого возраста.
КБЖУ
Вопрос о том, сколько калорий в болгарском перце, волнует тех, кто придерживается диетического питания.
Содержание белков, жиров и углеводов показано в таблице на 100 г продукта:
| Вещества и калории | В граммах | В % от суточной нормы |
| белки | 1,45 | 2 |
| жиры | 0,16 | |
| углеводы | 5,59 | 2 |
Калорийность (красный) 26,8 ккал (желтый) 27,2 ккал (зеленый) 23,2 ккал | 1 | |
Польза и вред
Болгарский перец обладает уникальным составом. Чем полезен этот овощ:
- повышение иммунитета;
- профилактика онкозаболеваний;
- улучшение состава крови;
- нормализация аппетита и улучшение работы пищеварительной системы;
- поддержка нервной системы, профилактика депрессивных состояний;
- нормализация артериального давления;
- улучшение памяти;
- поддержание остроты зрения.
Вред от употребления может возникнуть при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в частности, гастрите.
Гастроэнтерологи сходятся во мнении, что при этом заболевании полностью исключать овощ из рациона необязательно. Но употреблять нужно с осторожностью. Наличие жесткой клетчатки в продукте мешает быстрому перевариванию и приводит к раздражению слизистой. Чтобы смягчить действие сладкого перца, его подвергают термической обработке.
Оптимальный вариант блюда для людей, страдающих желудочными заболеваниями – перец, приготовленный на пару. Сырой овощ при гастрите и язвенном поражении слизистой употреблять не рекомендовано.
Если болезнь сопровождается приступами изжоги, повышенной кислотностью, перец придется исключить из рациона из-за высокого содержания в плодах витамина С.
Справка. Употребление сладкого перца рекомендуется ограничить людям с гипертонией, подагрой, заболеваниями почек и печени.
Как меняется польза и вред в зависимости от цвета болгарского перца
Не стоит думать, что состав разноцветных перцев идентичен и отличаются они только преобладанием того или иного пигмента. В химическом составе плодов тоже есть разница.
Желтый
Плоды желтого цвета богаты калием, фосфором и каротином. Максимальную пользу этот овощ приносит в период умственных нагрузок. Его рекомендуют употреблять студентам перед экзаменами, а также людям интеллектуального труда.
Желтый перец улучшает память и концентрацию, избавляет от депрессивных состояний и бессонницы.
Для пожилых людей плоды желтого цвета ценны своим положительным воздействием на сердечно-сосудистую систему.
Болгарский перец желтого цвета включают в рацион как вспомогательное средство при лечении анемии.
Красный
В красных плодах содержится наибольшее количество витаминов А и С. Овощ такого цвета полезен для работы иммунной системы и поддержания остроты зрения.
Плоды красного цвета содержат ликопин – один из мощнейших антиоксидантов. Этот перец употребляют для продления молодости организма. Ликопин замедляет старение клеток.
Из потенциальных рисков – возможные аллергические реакции.
Оранжевый
По содержанию витамина А немного отстает от своего красного собрата, но опережает по этому показателю морковь. Благодаря своему составу успешно выводит из организма свободные радикалы, поддерживает регенеративные процессы, повышает уровень полезного холестерина.
Может вызвать аллергию.
Зеленый
Диетическая разновидность болгарского перца. Для зеленых плодов характерно повышенное содержание фитостеринов, необходимых для нормализации обмена жиров. Регулярное употребление зеленого болгарского перца ускоряет метаболизм, выводит токсины, укрепляет стенки сосудов.
Железо, содержащееся в плодах зеленого цвета, защищает организм от бактерий, участвует в синтезе гемоглобина.
Но самое ценное в зеленых плодах – их употребление снижает риск развития злокачественных опухолей.
Справка. Особенно полезен зеленый перец для профилактики рака молочной железы.
Влияние болгарского перца на здоровье женщин
Поскольку большинство женщин подвержены частым сменам настроения, им стоит включать сладкий перец в ежедневный рацион, чтобы избегать резких эмоциональных перепадов. Перцы любого цвета способствуют выработке серотонина – гормона счастья.
Свою порцию радости можно получить, съев несколько кусочков шоколада. Но от шоколада есть риск поправиться, а от перца – нет. Так что это отличный вариант для тех, кто борется с лишним весом.
Огромную пользу приносит регулярное употребление овоща для состояния кожи, ногтей и волос. Содержащиеся в овоще микроэлементы благоприятно влияют на внешность и способствуют омоложению на клеточном уровне. Для этой цели лучше использовать плоды желтого и красного цвета.
Содержание фолиевой кислоты делает овощ незаменимым на столе будущих мам для формирования здорового плода.
Дополнительная польза сладкого перца для беременных:
- разжижение крови и предупреждение варикоза;
- замедление синтеза гемоглобина при его повышенном уровне;
- укрепление костной ткани.
Влияние на мужской организм
Проблема многих современных мужчин – раннее облысение. В борьбе с ней эффективен болгарский перец: овощ способствует укреплению структуры волос.
Польза перца для мужчин:
- благотворное влияние на потенцию и выработку сперматозоидов;
- активизация мозговой деятельности и мыслительных процессов;
- повышение работоспособности;
- избавление от хронической усталости и вывод из депрессивных состояний;
- общее укрепление организма.
Сладкий перец детям
Вводить овощ в детский рацион можно с раннего возраста. Но детям до года не рекомендовано давать свежий перец – только в составе овощных супов, вареный или печеный.
С овощем в сыром виде можно знакомить малыша в возрасте 1,6-1,8 года. Лучше предложить ребенку овощ желтого, красного или оранжевого цвета. Зеленый ему точно не понравится, поскольку имеет специфический горьковатый привкус.
При выборе перца для детского меню учитывайте нюансы:
- знакомить малыша с овощем только в сезон;
- выбирать перцы, выращенные в открытом грунте с минимальным применением нитратов (в идеале – совсем без них);
- предпочтение отдавать мясистым плодам небольшого размера;
- внимательно проверять на наличие трещин, темных пятен, гнили.
Польза сладкого перца для детей:
- улучшает пищеварение;
- уменьшает последствия повышенной нагрузки на глаза (актуально для школьников и любителей гаджетов);
- повышает иммунитет;
- способствует укреплению костей.
Интересное о других видах перца:
Уникальные свойства душистого перца горошком
Польза и вред горького перца для мужчин
Что такое белый перец и как его применяют в кулинарии
Нормы и правила употребления
Оптимальное количество употребляемого продукта в сутки – 150-200 г, это 2-3 некрупных плода. При рисках аллергических реакций суточную норму рекомендовано сократить до 70-80 г (1 плод).
Употреблять перец лучше в свежем виде – так он сохраняет весь витаминный состав. При термообработке овощ теряет значительную часть полезных веществ, но приобретает отличные вкусовые качества.
Рекомендация. Составляйте свой рацион так, чтобы в нем в равных пропорциях присутствовали блюда со свежим болгарским перцем и овощем после тепловой обработки.
Перед покупкой и употреблением проверьте качество овоща. Критерии:
- упругость плода;
- свежесть хвостика – он должен быть зеленым и не увядшим;
- гладкость и блеск поверхности;
- сухость кожицы и отсутствие налета на ней.
Противопоказания
Употребление болгарского перца противопоказано при:
- индивидуальной непереносимости;
- аллергии (плоды красного и оранжевого цвета);
- хронических заболеваниях ЖКТ;
- болезнях почек и печени;
- геморрое.
Отзывы
Предлагаем ознакомиться с отзывами об употреблении желтого болгарского перца.
Елена Кошелева, мама в декрете: «До беременности не очень любила болгарский перец. Ела в греческом салате, но без восторга. Нравилась цветовая палитра салата, которую придавали блюду разноцветные овощи. Но на третьем месяце вынашивания резко изменила свое мнение о нем. Особенно налегала на желтые плоды. Заметила, как постепенно уходят характерные для беременных рассеянность и плаксивость. Стала высыпаться, перестала бояться родов. В плане укрепления нервной системы овощ очень мне помог. О красоте ногтей и волос не буду утверждать, но больших проблем с этим не было».
Виктор, 35 лет: «О пользе болгарского перца для концентрации внимания и повышения работоспособности могу утверждать по собственному опыту. В периоды высокой загруженности, когда нужно в короткий срок закрыть несколько заказов, готовлю себе перечную «бомбу» – салат с несколькими видами болгарского перца. Помогает. Все в срок сдаю. Усталость – минимальная. Правда, аппетит повышается в разы».
Николай, молодой пенсионер: «То, что стареть не желают исключительно женщины – неправда. Старости боятся все. Я, как могу, бегу от нее в свои 62 года. С утра в парке убегаю, вечером – гантелями отмахиваюсь. И за обедом нашел способ от нее отдаляться – через день ем по большому желтому перцу. Знакомый терапевт посоветовал. Должен констатировать, чувствую себя бодро. Избавился от проблем с сердцем. Они не критические были. Но все же были».
Заключение
Этот яркий овощ приносит пользу лишь в том случае, если им не злоупотреблять. Желтый перец не требует осторожности при употреблении, когда человек полностью здоров. Но при малейших отклонениях от нормы – появлении изжоги, тошноты после съеденного продукта, исключите его из рациона и обратитесь к врачу.
Жить здорово! Битва болгарских перцев. 16.08.2017
Источник
Рецепт перец желтый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «перец желтый».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.3 кКал | 1684 кКал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4% | 5846 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8.5% | 2800 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 5% | 4660 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 23.6% | 1000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 9.2% | 2583 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.4 мкг | 900 мкг | 26.7% | 63.1% | 374 г |
| бета Каротин | 1.442 мг | 5 мг | 28.8% | 68.1% | 347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 12.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 11.3% | 2069 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 34% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.615 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.7% | 4160 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 192.31 мг | 90 мг | 213.7% | 505.2% | 47 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.519 мг | 15 мг | 10.1% | 23.9% | 987 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9615 мг | 20 мг | 4.8% | 11.3% | 2080 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.9 мг | 2500 мг | 6.3% | 14.9% | 1593 г |
| Кальций, Ca | 14.77 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.5% | 6770 г |
| Магний, Mg | 7.15 мг | 400 мг | 1.8% | 4.3% | 5594 г |
| Натрий, Na | 746.35 мг | 1300 мг | 57.4% | 135.7% | 174 г |
| Сера, S | 3.46 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.7% | 28902 г |
| Фосфор, P | 16.9 мг | 800 мг | 2.1% | 5% | 4734 г |
| Хлор, Cl | 1147.88 мг | 2300 мг | 49.9% | 118% | 200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 7.1% | 3352 г |
| Кобальт, Co | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 6.9% | 3472 г |
| Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.5% | 41667 г |
| Медь, Cu | 5.21 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 1.2% | 19194 г |
| Молибден, Mo | 2.115 мкг | 70 мкг | 3% | 7.1% | 3310 г |
| Цинк, Zn | 0.0115 мг | 12 мг | 0.1% | 0.2% | 104348 г |
Энергетическая ценность перец желтый составляет 42,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Калорийность Перец сладкий жёлтый, зелёный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Перец сладкий жёлтый, зелёный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.5 кКал | 1684 кКал | 1.5% | 6.1% | 6873 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.9% | 5846 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 9% | 4469 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 38.8% | 1053 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 16.3% | 2498 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 21.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 20.4% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 61.2% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 10.2% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 200 мг | 90 мг | 222.2% | 906.9% | 45 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 19.2% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8 мг | 20 мг | 4% | 16.3% | 2500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163 мг | 2500 мг | 6.5% | 26.5% | 1534 г |
| Кальций, Ca | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.3% | 12500 г |
| Магний, Mg | 7 мг | 400 мг | 1.8% | 7.3% | 5714 г |
| Натрий, Na | 2 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.8% | 65000 г |
| Фосфор, P | 16 мг | 800 мг | 2% | 8.2% | 5000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 11.4% | 3600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | max 100 г |
Энергетическая ценность Перец сладкий жёлтый, зелёный составляет 24,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник