Сколько калорий в запеканки из творога и риса

Содержание статьи

Рецепт Запеканка из творога и риса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Запеканка из творога и риса».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.7 кКал	1684 кКал	10.7%	5.9%	932 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	11.2%	494 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	4.5%	1217 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	4.5%	1230 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	16.8 г	2273 г	0.7%	0.4%	13530 г
Зола	0.4381 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.2 мкг	900 мкг	6.1%	3.4%	1630 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	3.3%	1667 г
Витамин В4, холин	70.8 мг	500 мг	14.2%	7.9%	706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	4.2%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.2%	2564 г
Витамин В9, фолаты	9.788 мкг	400 мкг	2.4%	1.3%	4087 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	2.2%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин D, кальциферол	0.465 мкг	10 мкг	4.7%	2.6%	2151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.712 мг	15 мг	4.7%	2.6%	2107 г
бета Токоферол	0.0011 мг	~
гамма Токоферол	0.0189 мг	~
дельта Токоферол	0.0056 мг	~
Витамин Н, биотин	5.053 мкг	50 мкг	10.1%	5.6%	990 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.6339 мг	20 мг	8.2%	4.5%	1224 г
Ниацин	0.318 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	51.02 мг	2500 мг	2%	1.1%	4900 г
Кальций, Ca	16.1 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6211 г
Кремний, Si	22.272 мг	30 мг	74.2%	41.1%	135 г
Магний, Mg	11.47 мг	400 мг	2.9%	1.6%	3487 г
Натрий, Na	59.28 мг	1300 мг	4.6%	2.5%	2193 г
Сера, S	47.48 мг	1000 мг	4.7%	2.6%	2106 г
Фосфор, P	69.3 мг	800 мг	8.7%	4.8%	1154 г
Хлор, Cl	38.57 мг	2300 мг	1.7%	0.9%	5963 г
Микроэлементы
Бор, B	26.7 мкг	~
Железо, Fe	0.848 мг	18 мг	4.7%	2.6%	2123 г
Йод, I	4.54 мкг	150 мкг	3%	1.7%	3304 г
Кобальт, Co	2.339 мкг	10 мкг	23.4%	12.9%	428 г
Марганец, Mn	0.3064 мг	2 мг	15.3%	8.5%	653 г
Медь, Cu	78.67 мкг	1000 мкг	7.9%	4.4%	1271 г
Молибден, Mo	2.027 мкг	70 мкг	2.9%	1.6%	3453 г
Никель, Ni	0.601 мкг	~
Селен, Se	10.62 мкг	55 мкг	19.3%	10.7%	518 г
Фтор, F	22.77 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17567 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4098 г
Цинк, Zn	0.583 мг	12 мг	4.9%	2.7%	2058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.323 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.059 г	~
Мальтоза	0.0842 г	~
Сахароза	0.0869 г	~
Фруктоза	0.0606 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.2942 г	~
Валин	0.2726 г	~
Гистидин*	0.1169 г	~
Изолейцин	0.2135 г	~
Лейцин	0.389 г	~
Лизин	0.2583 г	~
Метионин	0.1297 г	~
Метионин + Цистеин	0.2192 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.0684 г	~
Фенилаланин	0.2356 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.3861 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.2482 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3976 г	~
Глицин	0.1721 г	~
Глутаминовая кислота	0.7373 г	~
Пролин	0.1915 г	~
Серин	0.2863 г	~
Тирозин	0.1742 г	~
Цистеин	0.0978 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.6815 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0107 г	~
15:0 Пентадекановая	0.0021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.5603 г	~
17:0 Маргариновая	0.0063 г	~
18:0 Стеариновая	0.2543 г	~
20:0 Арахиновая	0.0097 г	~
22:0 Бегеновая	0.0078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.4139 г	min 16.8 г	8.4%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.0825 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.0021 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.2266 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.0085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.0261 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	5.1%
18:2 Линолевая	0.9874 г	~
18:3 Линоленовая	0.0175 г	~
20:4 Арахидоновая	0.0212 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.5%

Энергетическая ценность Запеканка из творога и риса составляет 180,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Запеканка творожная с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Запеканка творожная с рисом».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 кКал	1684 кКал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	12.2%	576 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6.5%	1077 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.4%	2066 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	23.9 г	2273 г	1.1%	0.8%	9510 г
Зола	0.424 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52 мкг	900 мкг	5.8%	4.1%	1731 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.9%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	3.6%	1957 г
Витамин В4, холин	50.83 мг	500 мг	10.2%	7.1%	984 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	4.5%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин В9, фолаты	1.7 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	23529 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	2.4%	2885 г
Витамин D, кальциферол	0.44 мкг	10 мкг	4.4%	3.1%	2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.132 мг	15 мг	0.9%	0.6%	11364 г
Витамин Н, биотин	4.04 мкг	50 мкг	8.1%	5.7%	1238 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.807 мг	20 мг	4%	2.8%	2478 г
Ниацин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	31.11 мг	2500 мг	1.2%	0.8%	8036 г
Кальций, Ca	11.74 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8518 г
Магний, Mg	3.9 мг	400 мг	1%	0.7%	10256 г
Натрий, Na	105.85 мг	1300 мг	8.1%	5.7%	1228 г
Сера, S	35.2 мг	1000 мг	3.5%	2.4%	2841 г
Фосфор, P	40.8 мг	800 мг	5.1%	3.6%	1961 г
Хлор, Cl	31.2 мг	2300 мг	1.4%	1%	7372 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.552 мг	18 мг	3.1%	2.2%	3261 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	1.9%	3750 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	14%	500 г
Марганец, Mn	0.0846 мг	2 мг	4.2%	2.9%	2364 г
Медь, Cu	31.36 мкг	1000 мкг	3.1%	2.2%	3189 г
Молибден, Mo	1.2 мкг	70 мкг	1.7%	1.2%	5833 г
Селен, Se	8.02 мкг	55 мкг	14.6%	10.2%	686 г
Фтор, F	11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36364 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6250 г
Цинк, Zn	0.3452 мг	12 мг	2.9%	2%	3476 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.202 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.226 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.472 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	114 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.42 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.015 г	min 16.8 г	6%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.839 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.273 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.7%
18:2 Линолевая	0.24 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая	0.02 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.5%

Энергетическая ценность Запеканка творожная с рисом составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник