Сколько калорий в запеканки из кабачков с сыром
Содержание статьи
Рецепт Запеканка из кабачков с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Запеканка из кабачков с сыром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.7 кКал | 1684 кКал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 10.8% | 1188 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.4% | 1366 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6257 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 6.4% | 2004 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 10.2% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 29.66 мг | 500 мг | 5.9% | 7.6% | 1686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.36 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.3% | 3861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.6 мг | 90 мг | 10.7% | 13.8% | 938 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 3.9% | 3356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 6.3% | 2024 г |
| Витамин Н, биотин | 2.623 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.7% | 1906 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7878 мг | 20 мг | 8.9% | 11.5% | 1119 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.95 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.9% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 84.22 мг | 1000 мг | 8.4% | 10.8% | 1187 г |
| Магний, Mg | 13.16 мг | 400 мг | 3.3% | 4.2% | 3040 г |
| Натрий, Na | 56.87 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.7% | 2286 г |
| Сера, S | 65 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.4% | 1538 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 15.4% | 831 г |
| Хлор, Cl | 18.56 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 4.6% | 2752 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 1.245 мкг | 10 мкг | 12.5% | 16.1% | 803 г |
| Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 0.9% | 14599 г |
| Медь, Cu | 13.51 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7402 г |
| Молибден, Mo | 0.705 мкг | 70 мкг | 1% | 1.3% | 9929 г |
| Селен, Se | 3.835 мкг | 55 мкг | 7% | 9% | 1434 г |
| Фтор, F | 6.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 61920 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.295 мг | 12 мг | 2.5% | 3.2% | 4068 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с сыром составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Запеканка из кабачков с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Запеканка из кабачков с сыром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.4 кКал | 1684 кКал | 3.4% | 5.9% | 2934 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 8% | 2171 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.4% | 1867 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3% | 5919 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.8% | 2222 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2604 г |
| Зола | 0.807 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.7 мкг | 900 мкг | 15.3% | 26.7% | 654 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 19.5% | 890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.9% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 36.68 мг | 500 мг | 7.3% | 12.7% | 1363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 11% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 11.7% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.227 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.7% | 4862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 8% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.38 мг | 90 мг | 18.2% | 31.7% | 549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 5.2% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 5.1% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 3.073 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10.6% | 1627 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 28.6% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2689 мг | 20 мг | 6.3% | 11% | 1576 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.65 мг | 2500 мг | 8.9% | 15.5% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 66.01 мг | 1000 мг | 6.6% | 11.5% | 1515 г |
| Кремний, Si | 15.522 мг | 30 мг | 51.7% | 90.1% | 193 г |
| Магний, Mg | 15.07 мг | 400 мг | 3.8% | 6.6% | 2654 г |
| Натрий, Na | 60.86 мг | 1300 мг | 4.7% | 8.2% | 2136 г |
| Сера, S | 39.07 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.8% | 2560 г |
| Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 13.9% | 1244 г |
| Хлор, Cl | 103.21 мг | 2300 мг | 4.5% | 7.8% | 2228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 11.8% | 1463 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.8% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 3.731 мкг | 10 мкг | 37.3% | 65% | 268 г |
| Литий, Li | 12.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1259 мг | 2 мг | 6.3% | 11% | 1589 г |
| Медь, Cu | 76.47 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 13.2% | 1308 г |
| Молибден, Mo | 4.46 мкг | 70 мкг | 6.4% | 11.1% | 1570 г |
| Никель, Ni | 3.355 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.699 мкг | 55 мкг | 8.5% | 14.8% | 1170 г |
| Стронций, Sr | 2.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25189 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.4% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.5418 мг | 12 мг | 4.5% | 7.8% | 2215 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.554 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.221 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.496 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.95 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | min 16.8 г | 5.7% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.013 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с сыром составляет 57,4 кКал.
- Порция = 154 гр (88.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник