Сколько калорий в запаренной водой овсянке

Рецепт Овсянка, запаренная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка, запаренная на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность64.7 кКал1684 кКал3.8%5.9%2603 г
Белки2.3 г76 г3%4.6%3304 г
Жиры1.1 г56 г2%3.1%5091 г
Углеводы11.4 г219 г5.2%8%1921 г
Пищевые волокна1.1 г20 г5.5%8.5%1818 г
Вода84 г2273 г3.7%5.7%2706 г
Зола0.312 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.075 мг1.5 мг5%7.7%2000 г
Витамин В2, рибофлавин0.018 мг1.8 мг1%1.5%10000 г
Витамин В4, холин7.42 мг500 мг1.5%2.3%6739 г
Витамин В5, пантотеновая0.197 мг5 мг3.9%6%2538 г
Витамин В6, пиридоксин0.04 мг2 мг2%3.1%5000 г
Витамин В9, фолаты3.415 мкг400 мкг0.9%1.4%11713 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.294 мг15 мг2%3.1%5102 г
Витамин Н, биотин3.675 мкг50 мкг7.4%11.4%1361 г
Витамин К, филлохинон0.4 мкг120 мкг0.3%0.5%30000 г
Витамин РР, НЭ0.8111 мг20 мг4.1%6.3%2466 г
Ниацин0.176 мг~
Макроэлементы
Калий, K60.68 мг2500 мг2.4%3.7%4120 г
Кальций, Ca16.48 мг1000 мг1.6%2.5%6068 г
Магний, Mg24.97 мг400 мг6.2%9.6%1602 г
Натрий, Na184.35 мг1300 мг14.2%21.9%705 г
Сера, S18.17 мг1000 мг1.8%2.8%5504 г
Фосфор, P60.6 мг800 мг7.6%11.7%1320 г
Хлор, Cl292.02 мг2300 мг12.7%19.6%788 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.676 мг18 мг3.8%5.9%2663 г
Йод, I19.44 мкг150 мкг13%20.1%772 г
Кобальт, Co0.988 мкг10 мкг9.9%15.3%1012 г
Марганец, Mn0.705 мг2 мг35.3%54.6%284 г
Медь, Cu84.9 мкг1000 мкг8.5%13.1%1178 г
Молибден, Mo1.856 мкг70 мкг2.7%4.2%3772 г
Селен, Se4.913 мкг55 мкг8.9%13.8%1119 г
Фтор, F124.28 мкг4000 мкг3.1%4.8%3219 г
Цинк, Zn0.5741 мг12 мг4.8%7.4%2090 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины11.044 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.2 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.152 г~
Валин0.117 г~
Гистидин*0.05 г~
Изолейцин0.084 г~
Лейцин0.132 г~
Лизин0.087 г~
Метионин0.026 г~
Метионин + Цистеин0.084 г~
Треонин0.08 г~
Триптофан0.041 г~
Фенилаланин0.111 г~
Фенилаланин+Тирозин0.202 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.1 г~
Аспарагиновая кислота0.189 г~
Глицин0.212 г~
Глутаминовая кислота0.405 г~
Пролин0.134 г~
Серин0.106 г~
Тирозин0.093 г~
Цистеин0.059 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.3 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.004 г~
16:0 Пальмитиновая0.243 г~
18:0 Стеариновая0.011 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.395 гmin 16.8 г2.4%3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.397 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.428 гот 11.2 до 20.6 г3.8%5.9%
18:2 Линолевая0.423 г~
18:3 Линоленовая0.009 г~
Омега-6 жирные кислоты0.4 гот 4.7 до 16.8 г8.5%13.1%
Читайте также:  Сколько калорий сжигается в ванной горячей

Энергетическая ценность Овсянка, запаренная на воде составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт овсянка на воде (запаренная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде (запаренная)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность81.2 кКал1684 кКал4.8%5.9%2074 г
Белки2.9 г76 г3.8%4.7%2621 г
Жиры1.4 г56 г2.5%3.1%4000 г
Углеводы14.2 г219 г6.5%8%1542 г
Пищевые волокна1.4 г20 г7%8.6%1429 г
Вода80.7 г2273 г3.6%4.4%2817 г
Зола0.394 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.078 мг1.5 мг5.2%6.4%1923 г
Витамин В2, рибофлавин0.019 мг1.8 мг1.1%1.4%9474 г
Витамин В6, пиридоксин0.056 мг2 мг2.8%3.4%3571 г
Витамин В9, фолаты5.391 мкг400 мкг1.3%1.6%7420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.375 мг15 мг2.5%3.1%4000 г
Витамин Н, биотин4.688 мкг50 мкг9.4%11.6%1067 г
Витамин РР, НЭ1.0781 мг20 мг5.4%6.7%1855 г
Ниацин0.213 мг~
Макроэлементы
Калий, K76.57 мг2500 мг3.1%3.8%3265 г
Кальций, Ca15.58 мг1000 мг1.6%2%6418 г
Магний, Mg30.71 мг400 мг7.7%9.5%1303 г
Натрий, Na5.34 мг1300 мг0.4%0.5%24345 г
Сера, S21.41 мг1000 мг2.1%2.6%4671 г
Фосфор, P76.1 мг800 мг9.5%11.7%1051 г
Хлор, Cl18.2 мг2300 мг0.8%1%12637 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.836 мг18 мг4.6%5.7%2153 г
Йод, I1.41 мкг150 мкг0.9%1.1%10638 г
Кобальт, Co1.172 мкг10 мкг11.7%14.4%853 г
Марганец, Mn0.8966 мг2 мг44.8%55.2%223 г
Медь, Cu105.94 мкг1000 мкг10.6%13.1%944 г
Фтор, F88.67 мкг4000 мкг2.2%2.7%4511 г
Цинк, Zn0.7266 мг12 мг6.1%7.5%1652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины13.945 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.3 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.192 г~
Валин0.148 г~
Гистидин*0.063 г~
Изолейцин0.105 г~
Лейцин0.166 г~
Лизин0.11 г~
Метионин0.033 г~
Метионин + Цистеин0.105 г~
Треонин0.101 г~
Триптофан0.052 г~
Фенилаланин0.141 г~
Фенилаланин+Тирозин0.255 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.127 г~
Аспарагиновая кислота0.239 г~
Глицин0.267 г~
Глутаминовая кислота0.511 г~
Пролин0.169 г~
Серин0.134 г~
Тирозин0.117 г~
Цистеин0.075 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.3 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.005 г~
16:0 Пальмитиновая0.307 г~
18:0 Стеариновая0.014 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.504 гmin 16.8 г3%3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.502 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.546 гот 11.2 до 20.6 г4.9%6%
18:2 Линолевая0.534 г~
18:3 Линоленовая0.012 г~
Омега-6 жирные кислоты0.5 гот 4.7 до 16.8 г10.6%13.1%
Читайте также:  Сколько калорий надо употреблять за день беременным

Энергетическая ценность овсянка на воде (запаренная) составляет 81,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник