Сколько калорий в вареной рыбе хек

Содержание статьи

Калорийность Рыба «Хек» отварная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Рыба «Хек» отварная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.26 кКал	1684 кКал	4.6%	5.9%	2152 г
Белки	15.11 г	76 г	19.9%	25.4%	503 г
Жиры	2.002 г	56 г	3.6%	4.6%	2797 г
Вода	60.72 г	2273 г	2.7%	3.5%	3743 г
Зола	0.572 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	1.4%	9000 г
Ретинол	0.006 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5.6%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.2%	3000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	6.4%	2000 г
Витамин В9, фолаты	11.1 мкг	400 мкг	2.8%	3.6%	3604 г
Витамин В12, кобаламин	2.4 мкг	3 мкг	80%	102.2%	125 г
Витамин C, аскорбиновая	0.225 мг	90 мг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин D, кальциферол	1.5 мкг	10 мкг	15%	19.2%	667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	3.5%	3750 г
Витамин Н, биотин	1 мкг	50 мкг	2%	2.6%	5000 г
Витамин РР, НЭ	4.3 мг	20 мг	21.5%	27.5%	465 г
Ниацин	0.91 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.3 мг	2500 мг	7.4%	9.5%	1356 г
Кальций, Ca	21.3 мг	1000 мг	2.1%	2.7%	4695 г
Магний, Mg	22.4 мг	400 мг	5.6%	7.2%	1786 г
Натрий, Na	30 мг	1300 мг	2.3%	2.9%	4333 г
Сера, S	200 мг	1000 мг	20%	25.6%	500 г
Фосфор, P	168 мг	800 мг	21%	26.8%	476 г
Хлор, Cl	165 мг	2300 мг	7.2%	9.2%	1394 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.483 мг	18 мг	2.7%	3.5%	3727 г
Йод, I	160 мкг	150 мкг	106.7%	136.3%	94 г
Кобальт, Co	20 мкг	10 мкг	200%	255.6%	50 г
Марганец, Mn	0.12 мг	2 мг	6%	7.7%	1667 г
Медь, Cu	135 мкг	1000 мкг	13.5%	17.3%	741 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	7.3%	1750 г
Никель, Ni	7 мкг	~
Фтор, F	700 мкг	4000 мкг	17.5%	22.4%	571 г
Хром, Cr	55 мкг	50 мкг	110%	140.6%	91 г
Цинк, Zn	0.9 мг	12 мг	7.5%	9.6%	1333 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.08 г	~
Валин	0.93 г	~
Гистидин*	0.69 г	~
Изолейцин	0.75 г	~
Лейцин	1.19 г	~
Лизин	1.52 г	~
Метионин	0.51 г	~
Метионин + Цистеин	0.84 г	~
Треонин	0.7 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.64 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.07 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.14 г	~
Аспарагиновая кислота	1.77 г	~
Глицин	0.68 г	~
Глутаминовая кислота	2.15 г	~
Пролин	0.84 г	~
Серин	0.63 г	~
Тирозин	0.43 г	~
Цистеин	0.33 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	70 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.09 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.38 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.59 г	min 16.8 г	3.5%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.14 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.34 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.11 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.45 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	5.1%
18:2 Линолевая	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая	0.02 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.41 г	от 0.9 до 3.7 г	45.6%	58.3%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.03 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.38 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.04 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	1.2%

Энергетическая ценность Рыба «Хек» отварная составляет 78,26 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт рыба хек вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «рыба хек вареная».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.2 кКал	1684 кКал	2.6%	5.9%	3810 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	25.3%	894 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	4.5%	5091 г
Вода	91 г	2273 г	4%	9%	2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ	5.6 мкг	900 мкг	0.6%	1.4%	16071 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	5.7%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	4.3%	5294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	6.3%	3571 г
Витамин В9, фолаты	6.271 мкг	400 мкг	1.6%	3.6%	6379 г
Витамин В12, кобаламин	1.356 мкг	3 мкг	45.2%	102.3%	221 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%	0.2%	69231 г
Витамин D, кальциферол	0.847 мкг	10 мкг	8.5%	19.2%	1181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	3.4%	6637 г
Витамин Н, биотин	0.565 мкг	50 мкг	1.1%	2.5%	8850 г
Витамин РР, НЭ	2.4294 мг	20 мг	12.1%	27.4%	823 г
Макроэлементы
Калий, K	104.12 мг	2500 мг	4.2%	9.5%	2401 г
Кальций, Ca	14.58 мг	1000 мг	1.5%	3.4%	6859 г
Магний, Mg	13.22 мг	400 мг	3.3%	7.5%	3026 г
Натрий, Na	17.46 мг	1300 мг	1.3%	2.9%	7446 г
Сера, S	113.56 мг	1000 мг	11.4%	25.8%	881 г
Фосфор, P	94.9 мг	800 мг	11.9%	26.9%	843 г
Хлор, Cl	94.01 мг	2300 мг	4.1%	9.3%	2447 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.274 мг	18 мг	1.5%	3.4%	6569 г
Йод, I	90.4 мкг	150 мкг	60.3%	136.4%	166 г
Кобальт, Co	11.299 мкг	10 мкг	113%	255.7%	89 г
Марганец, Mn	0.0687 мг	2 мг	3.4%	7.7%	2911 г
Медь, Cu	76.61 мкг	1000 мкг	7.7%	17.4%	1305 г
Молибден, Mo	2.26 мкг	70 мкг	3.2%	7.2%	3097 г
Фтор, F	451.98 мкг	4000 мкг	11.3%	25.6%	885 г
Хром, Cr	31.07 мкг	50 мкг	62.1%	140.5%	161 г
Цинк, Zn	0.5085 мг	12 мг	4.2%	9.5%	2360 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность рыба хек вареная составляет 44,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт Рыба хек отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Рыба хек отварная».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.6 кКал	1684 кКал	6%	5.9%	1657 г
Белки	19.623 г	76 г	25.8%	25.4%	387 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.5%	2154 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.4%	2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%	1.4%	6923 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	5.6%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.2%	2308 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	6.4%	1538 г
Витамин В9, фолаты	14.416 мкг	400 мкг	3.6%	3.5%	2775 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.3%	31034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.519 мг	15 мг	3.5%	3.4%	2890 г
Витамин РР, НЭ	5.5844 мг	20 мг	27.9%	27.5%	358 г
Макроэлементы
Калий, K	239.35 мг	2500 мг	9.6%	9.4%	1044 г
Кальций, Ca	27.66 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3615 г
Магний, Mg	29.09 мг	400 мг	7.3%	7.2%	1375 г
Натрий, Na	38.96 мг	1300 мг	3%	3%	3337 г
Сера, S	259.74 мг	1000 мг	26%	25.6%	385 г
Фосфор, P	218.2 мг	800 мг	27.3%	26.9%	367 г
Хлор, Cl	214.29 мг	2300 мг	9.3%	9.2%	1073 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.627 мг	18 мг	3.5%	3.4%	2871 г
Йод, I	207.79 мкг	150 мкг	138.5%	136.3%	72 г
Кобальт, Co	25.974 мкг	10 мкг	259.7%	255.6%	39 г
Марганец, Mn	0.1558 мг	2 мг	7.8%	7.7%	1284 г
Медь, Cu	175.32 мкг	1000 мкг	17.5%	17.2%	570 г
Молибден, Mo	5.195 мкг	70 мкг	7.4%	7.3%	1347 г
Фтор, F	909.09 мкг	4000 мкг	22.7%	22.3%	440 г
Хром, Cr	71.43 мкг	50 мкг	142.9%	140.6%	70 г
Цинк, Zn	1.1688 мг	12 мг	9.7%	9.5%	1027 г

Энергетическая ценность Рыба хек отварная составляет 101,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник