Сколько калорий в вареной овсяной каше

Содержание статьи

Рецепт Каша вареная овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша вареная овсяная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 кКал	1684 кКал	7%	5.9%	1427 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	4.5%	1900 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.1%	2800 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	8.1%	1043 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.5%	1000 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.7%	3157 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	6.4%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.5%	2439 г
Витамин В9, фолаты	7.85 мкг	400 мкг	2%	1.7%	5096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.546 мг	15 мг	3.6%	3.1%	2747 г
Витамин Н, биотин	6.826 мкг	50 мкг	13.7%	11.6%	732 г
Витамин РР, НЭ	1.57 мг	20 мг	7.9%	6.7%	1274 г
Макроэлементы
Калий, K	111.5 мг	2500 мг	4.5%	3.8%	2242 г
Кальций, Ca	20.64 мг	1000 мг	2.1%	1.8%	4845 г
Магний, Mg	44.27 мг	400 мг	11.1%	9.4%	904 г
Натрий, Na	7.37 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	17639 г
Сера, S	30.72 мг	1000 мг	3.1%	2.6%	3255 г
Фосфор, P	110.8 мг	800 мг	13.9%	11.8%	722 г
Хлор, Cl	25.87 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	8891 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.217 мг	18 мг	6.8%	5.8%	1479 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	1.2%	7317 г
Кобальт, Co	1.706 мкг	10 мкг	17.1%	14.5%	586 г
Марганец, Mn	1.3048 мг	2 мг	65.2%	55.3%	153 г
Медь, Cu	153.99 мкг	1000 мкг	15.4%	13.1%	649 г
Фтор, F	83.62 мкг	4000 мкг	2.1%	1.8%	4784 г
Цинк, Zn	1.058 мг	12 мг	8.8%	7.5%	1134 г

Энергетическая ценность Каша вареная овсяная составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность овсяная каша на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 кКал	1684 кКал	4.2%	5.9%	2372 г
Белки	2.54 г	76 г	3.3%	4.6%	2992 г
Жиры	1.52 г	56 г	2.7%	3.8%	3684 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	6.6%	2126 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12%	1176 г
Вода	83.61 г	2273 г	3.7%	5.2%	2719 г
Зола	0.34 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	180 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	7.2%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.3%	11250 г
Витамин В4, холин	7.4 мг	500 мг	1.5%	2.1%	6757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	8.7%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	2.1%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	0.7%	18750 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.225 мг	20 мг	1.1%	1.5%	8889 г
Бетаин	3.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70 мг	2500 мг	2.8%	3.9%	3571 г
Кальций, Ca	9 мг	1000 мг	0.9%	1.3%	11111 г
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%	9.6%	1481 г
Натрий, Na	4 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	32500 г
Сера, S	25.4 мг	1000 мг	2.5%	3.5%	3937 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	13.5%	1039 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	7%	2000 г
Марганец, Mn	0.58 мг	2 мг	29%	40.8%	345 г
Медь, Cu	74 мкг	1000 мкг	7.4%	10.4%	1351 г
Селен, Se	5.4 мкг	55 мкг	9.8%	13.8%	1019 г
Фтор, F	71.6 мкг	4000 мкг	1.8%	2.5%	5587 г
Цинк, Zn	1 мг	12 мг	8.3%	11.7%	1200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.27 г	max 100 г
Галактоза	0.02 г	~
Сахароза	0.25 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.216 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.623 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.31 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.435 г	min 16.8 г	2.6%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.003 г	~
16:1 цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.422 г	~
18:1 цис	0.422 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.559 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	7%
18:2 Линолевая	0.541 г	~
18:2 смешанные изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.54 г	~
18:3 Линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.54 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	16.2%

Энергетическая ценность овсяная каша на воде составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт каша овсяная вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная вареная».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 кКал	1684 кКал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.5%	1583 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	7.3%	1191 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	5.4%	1622 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.1%	1429 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	2.7%	3183 г
Зола	0.8522 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.3 мкг	900 мкг	1.5%	1.3%	6767 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Лютеин + Зеаксантин	17.9911 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	6.5%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5.8%	1525 г
Витамин В4, холин	2.17 мг	500 мг	0.4%	0.3%	23041 г
Витамин В5, пантотеновая	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.4%	18519 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.7%	5000 г
Витамин В9, фолаты	8.697 мкг	400 мкг	2.2%	1.9%	4599 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.3%	23077 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	1%	8065 г
гамма Токоферол	0.5513 мг	~
дельта Токоферол	0.0097 мг	~
Витамин Н, биотин	2.211 мкг	50 мкг	4.4%	3.8%	2261 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3436 мг	20 мг	6.7%	5.8%	1489 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.0857 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.66 мг	2500 мг	7.2%	6.3%	1384 г
Кальций, Ca	105.59 мг	1000 мг	10.6%	9.2%	947 г
Магний, Mg	35.59 мг	400 мг	8.9%	7.8%	1124 г
Натрий, Na	44.72 мг	1300 мг	3.4%	3%	2907 г
Сера, S	9.73 мг	1000 мг	1%	0.9%	10277 г
Фосфор, P	126 мг	800 мг	15.8%	13.8%	635 г
Хлор, Cl	91.4 мг	2300 мг	4%	3.5%	2516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.7 мкг	~
Железо, Fe	0.638 мг	18 мг	3.5%	3.1%	2821 г
Йод, I	8.16 мкг	150 мкг	5.4%	4.7%	1838 г
Кобальт, Co	1.303 мкг	10 мкг	13%	11.3%	767 г
Марганец, Mn	0.4992 мг	2 мг	25%	21.8%	401 г
Медь, Cu	91.79 мкг	1000 мкг	9.2%	8%	1089 г
Молибден, Mo	4.167 мкг	70 мкг	6%	5.2%	1680 г
Олово, Sn	12.5 мкг	~
Селен, Se	1.535 мкг	55 мкг	2.8%	2.4%	3583 г
Стронций, Sr	14.17 мкг	~
Фтор, F	21.64 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18484 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	2.9%	2994 г
Цинк, Zn	0.796 мг	12 мг	6.6%	5.8%	1508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.644 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.011 г	~
Сахароза	0.0318 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1439 г	~
Валин	0.0993 г	~
Гистидин*	0.0429 г	~
Изолейцин	0.0745 г	~
Лейцин	0.1126 г	~
Лизин	0.0758 г	~
Метионин	0.0257 г	~
Метионин + Цистеин	0.0497 г	~
Треонин	0.0687 г	~
Триптофан	0.0325 г	~
Фенилаланин	0.0928 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1205 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.0853 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1693 г	~
Гидроксипролин	0.0048 г	~
Глицин	0.1605 г	~
Глутаминовая кислота	0.3526 г	~
Пролин	0.1019 г	~
Серин	0.0898 г	~
Тирозин	0.0689 г	~
Цистеин	0.0448 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.5 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.2436 мг	~
Стигмастерол	0.304 мг	~
бета Ситостерол	2.4872 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.0001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.2047 г	~
17:0 Маргариновая	0.0005 г	~
18:0 Стеариновая	0.0434 г	~
20:0 Арахиновая	0.0014 г	~
22:0 Бегеновая	0.0014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.0009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.4457 г	min 16.8 г	2.7%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.0007 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.4399 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.0019 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.0004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.0018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.0515 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	8.2%
18:2 Линолевая	0.4152 г	~
18:3 Линоленовая	0.636 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.0002 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	58.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.4%

Энергетическая ценность каша овсяная вареная составляет 114,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник