Сколько калорий в вафле

Содержание статьи

Калорийность Вафли обычные. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Вафли обычные».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	502 кКал	1684 кКал	29.8%	5.9%	335 г
Белки	3.84 г	76 г	5.1%	1%	1979 г
Жиры	23.24 г	56 г	41.5%	8.3%	241 г
Углеводы	69.04 г	219 г	31.5%	6.3%	317 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	1.6%	1250 г
Вода	1.66 г	2273 г	0.1%	136928 г
Зола	0.61 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	0.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	1.3%	1500 г
Витамин В4, холин	1.2 мг	500 мг	0.2%	41667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	1.6%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	0.4%	4651 г
Витамин В9, фолаты	129 мкг	400 мкг	32.3%	6.4%	310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.5 мг	15 мг	16.7%	3.3%	600 г
бета Токоферол	0.17 мг	~
гамма Токоферол	1.57 мг	~
дельта Токоферол	0.55 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.4%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.183 мг	20 мг	10.9%	2.2%	916 г
Макроэлементы
Калий, K	117 мг	2500 мг	4.7%	0.9%	2137 г
Кальций, Ca	27 мг	1000 мг	2.7%	0.5%	3704 г
Магний, Mg	16 мг	400 мг	4%	0.8%	2500 г
Натрий, Na	103 мг	1300 мг	7.9%	1.6%	1262 г
Фосфор, P	72 мг	800 мг	9%	1.8%	1111 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.73 мг	18 мг	20.7%	4.1%	483 г
Марганец, Mn	0.421 мг	2 мг	21.1%	4.2%	475 г
Медь, Cu	66 мкг	1000 мкг	6.6%	1.3%	1515 г
Селен, Se	3.7 мкг	55 мкг	6.7%	1.3%	1486 г
Цинк, Zn	0.43 мг	12 мг	3.6%	0.7%	2791 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	42.95 г	max 100 г
Лактоза	2.31 г	~
Сахароза	40.63 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.259 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.063 г	~
Треонин	0.114 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	1.156 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	102 мг	~
Жирные кислоты
мононенасыщенные трансжиры	0.083 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	11.899 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.532 г	~
14:0 Миристиновая	0.378 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	9.027 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	1.698 г	~
20:0 Арахиновая	0.081 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.697 г	min 16.8 г	45.8%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.031 г	~
16:1 цис	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	7.609 г	~
18:1 цис	7.526 г	~
18:1 транс	0.082 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.651 г	от 11.2 до 20.6 г	23.7%	4.7%
18:2 Линолевая	2.553 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.148 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.396 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая	0.092 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.092 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая	0.002 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	2%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.003 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2.402 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	10.2%
Прочие вещества
Кофеин	9 мг	~
Теобромин	77 мг	~

Энергетическая ценность Вафли обычные составляет 502 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Вафли».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.9 кКал	1684 кКал	12.5%	5.9%	798 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.4%	1382 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	5.5%	862 г
Углеводы	34.9 г	219 г	15.9%	7.5%	628 г
Органические кислоты	8.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	50.7 г	2273 г	2.2%	1%	4483 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80 мкг	900 мкг	8.9%	4.2%	1125 г
Ретинол	0.08 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.2%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	2.7%	1800 г
Витамин В4, холин	48.7 мг	500 мг	9.7%	4.6%	1027 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	3.8%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В9, фолаты	10.7 мкг	400 мкг	2.7%	1.3%	3738 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	3.2%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	0.9%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.1 мг	15 мг	7.3%	3.5%	1364 г
Витамин Н, биотин	3.9 мкг	50 мкг	7.8%	3.7%	1282 г
Витамин РР, НЭ	1.313 мг	20 мг	6.6%	3.1%	1523 г
Ниацин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.9 мг	2500 мг	4.6%	2.2%	2176 г
Кальций, Ca	65.9 мг	1000 мг	6.6%	3.1%	1517 г
Кремний, Si	1.2 мг	30 мг	4%	1.9%	2500 г
Магний, Mg	12.1 мг	400 мг	3%	1.4%	3306 г
Натрий, Na	39 мг	1300 мг	3%	1.4%	3333 г
Сера, S	49.9 мг	1000 мг	5%	2.4%	2004 г
Фосфор, P	83.9 мг	800 мг	10.5%	5%	954 г
Хлор, Cl	204.2 мг	2300 мг	8.9%	4.2%	1126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	325.3 мкг	~
Бор, B	10.7 мкг	~
Ванадий, V	26 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	1.8%	2571 г
Йод, I	6.3 мкг	150 мкг	4.2%	2%	2381 г
Кобальт, Co	1.8 мкг	10 мкг	18%	8.5%	556 г
Марганец, Mn	0.1704 мг	2 мг	8.5%	4%	1174 г
Медь, Cu	42.6 мкг	1000 мкг	4.3%	2%	2347 г
Молибден, Mo	6.7 мкг	70 мкг	9.6%	4.6%	1045 г
Никель, Ni	0.6 мкг	~
Олово, Sn	7.4 мкг	~
Селен, Se	2.6 мкг	55 мкг	4.7%	2.2%	2115 г
Стронций, Sr	7.7 мкг	~
Титан, Ti	3.2 мкг	~
Фтор, F	20.4 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19608 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	1.8%	2632 г
Цинк, Zn	0.4902 мг	12 мг	4.1%	1.9%	2448 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Вафли составляет 210,9 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

Источник