Сколько калорий в тосте с сыром

Содержание статьи

Рецепт Тост с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80 г
Огурец парниковый	75 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г

Тост с сыром Сыр творожный (или творог до 2% жирности) 40 г Цельнозерновой хлеб 80 г Огурец 1 шт. Специи по вкусу Способ приготовления: 1. Хлеб можно немного прогреть в духовке, на сухой сковороде или в тостере (по желанию). Если не нашли хлеб, можно купить цельнозерновые хлебцы. 2. Намазать 1 половинку хлеба творожным сыром или творогом. Сыр можно выбрать и твердых сортов, как вариант — адыгейский, сулугуни, брынза. 3. Сверху положить порезанный кружочками огурец (вместо огурца можно использовать любые овощи — помидор, редис, листья салата и т.д.), можно присыпать любыми специями по вкусу, затем накрыть второй половинкой хлеба.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Тост с сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.3 кКал	1684 кКал	10.6%	5.9%	944 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	7.9%	710 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	8.2%	683 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	3.9%	1431 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.9%	952 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.5%	3678 г
Зола	1.716 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.1 мкг	900 мкг	9.8%	5.5%	1022 г
Ретинол	0.08 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10870 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	3.5%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	4.7%	1184 г
Витамин В4, холин	20.9 мг	500 мг	4.2%	2.4%	2392 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	4.5%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.8%	1504 г
Витамин В9, фолаты	18.824 мкг	400 мкг	4.7%	2.6%	2125 г
Витамин В12, кобаламин	0.588 мкг	3 мкг	19.6%	11%	510 г
Витамин C, аскорбиновая	2.14 мг	90 мг	2.4%	1.3%	4206 г
Витамин D, кальциферол	0.251 мкг	10 мкг	2.5%	1.4%	3984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.806 мг	15 мг	5.4%	3%	1861 г
Витамин Н, биотин	2.673 мкг	50 мкг	5.3%	3%	1871 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.2%	2500 г
Витамин РР, НЭ	3.7667 мг	20 мг	18.8%	10.5%	531 г
Ниацин	1.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.59 мг	2500 мг	5.9%	3.3%	1705 г
Кальций, Ca	219.59 мг	1000 мг	22%	12.3%	455 г
Кремний, Si	18.129 мг	30 мг	60.4%	33.9%	165 г
Магний, Mg	31.18 мг	400 мг	7.8%	4.4%	1283 г
Натрий, Na	256.33 мг	1300 мг	19.7%	11%	507 г
Сера, S	98.38 мг	1000 мг	9.8%	5.5%	1016 г
Фосфор, P	212.4 мг	800 мг	26.6%	14.9%	377 г
Хлор, Cl	567.35 мг	2300 мг	24.7%	13.9%	405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125 мкг	~
Бор, B	19.6 мкг	~
Ванадий, V	31.37 мкг	~
Железо, Fe	1.386 мг	18 мг	7.7%	4.3%	1299 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	8876 г
Кобальт, Co	1.486 мкг	10 мкг	14.9%	8.4%	673 г
Марганец, Mn	0.875 мг	2 мг	43.8%	24.6%	229 г
Медь, Cu	133.31 мкг	1000 мкг	13.3%	7.5%	750 г
Молибден, Mo	5.941 мкг	70 мкг	8.5%	4.8%	1178 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	1.971 мкг	55 мкг	3.6%	2%	2790 г
Фтор, F	19.21 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20822 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	1.9%	3012 г
Цинк, Zn	2.1059 мг	12 мг	17.5%	9.8%	570 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.52 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.008 г	min 16.8 г	12%	6.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.265 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.3%
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%

Энергетическая ценность Тост с сыром составляет 178,3 кКал.

Порция = 255 гр (454.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
Калории	178.3 кКал	-%
Белки	10.7 г	-%
Жиры	8.2 г	-%
Углеводы	15.3 г	-%
Пищевые волокна	2.1 г	-%
Вода	61.8 г	-%

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Тост с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 — 19,6 %, витамином PP — 18,8 %, кальцием — 22 %, кремнием — 60,4 %, фосфором — 26,6 %, хлором — 24,7 %, кобальтом — 14,9 %, марганцем — 43,8 %, медью — 13,3 %, цинком — 17,5 %

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить

Тост с сыром

, калорийность 178,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Источник

Рецепт Тост с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тост с сыром».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	347.4 кКал	1684 кКал	20.6%	5.9%	485 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	4.5%	644 г
Жиры	20.5 г	56 г	36.6%	10.5%	273 г
Углеводы	26.9 г	219 г	12.3%	3.5%	814 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	2.2%	1333 г
Вода	38.1 г	2273 г	1.7%	0.5%	5966 г
Зола	1.131 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	25.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.305 мг	1.5 мг	20.3%	5.8%	492 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	2.2%	1295 г
Витамин В4, холин	8.34 мг	500 мг	1.7%	0.5%	5995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	1.8%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	0.7%	4000 г
Витамин В9, фолаты	97.714 мкг	400 мкг	24.4%	7%	409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.126 мг	15 мг	0.8%	0.2%	11905 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.7314 мг	20 мг	13.7%	3.9%	732 г
Бетаин	58.229 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72 мг	2500 мг	2.9%	0.8%	3472 г
Кальций, Ca	82.29 мг	1000 мг	8.2%	2.4%	1215 г
Магний, Mg	13.14 мг	400 мг	3.3%	0.9%	3044 г
Натрий, Na	280 мг	1300 мг	21.5%	6.2%	464 г
Сера, S	50.57 мг	1000 мг	5.1%	1.5%	1977 г
Фосфор, P	56 мг	800 мг	7%	2%	1429 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.063 мг	18 мг	11.5%	3.3%	873 г
Марганец, Mn	0.3063 мг	2 мг	15.3%	4.4%	653 г
Медь, Cu	57.71 мкг	1000 мкг	5.8%	1.7%	1733 г
Селен, Se	12.571 мкг	55 мкг	22.9%	6.6%	438 г
Фтор, F	27.94 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14316 г
Цинк, Zn	0.4229 мг	12 мг	3.5%	1%	2838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.24 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.897 г	~
Мальтоза	0.954 г	~
Фруктоза	1.389 г	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.013 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.342 г	min 16.8 г	2%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.01 г	~
16:1 цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.325 г	~
18:1 цис	0.313 г	~
18:1 транс	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.915 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	2.4%
18:2 Линолевая	0.814 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая	0.095 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.095 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая	0.001 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.2%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.003 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	4.9%

Энергетическая ценность Тост с сыром составляет 347,4 кКал.

Порция = 150 гр (521.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник