Сколько калорий в тилапии в кляре

Содержание статьи

Рецепт Филе тилапии в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Филе тилапии в кляре».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.8 кКал	1684 кКал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	9%	594 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	10.3%	519 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	2.4%	2281 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	19.4 г	2273 г	0.9%	0.5%	11716 г
Зола	0.639 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.9 мкг	900 мкг	2.4%	1.3%	4110 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	0.06 мкг	~
Ликопин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.082 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.3%	4186 г
Витамин В4, холин	28.57 мг	500 мг	5.7%	3.1%	1750 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	1.7%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1%	5405 г
Витамин В9, фолаты	4.505 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	8879 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	0.8%	6818 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	1%	5405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.201 мг	15 мг	28%	15%	357 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	1.983 мкг	50 мкг	4%	2.1%	2521 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.7103 мг	20 мг	3.6%	1.9%	2816 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	31.72 мг	2500 мг	1.3%	0.7%	7881 г
Кальций, Ca	10.44 мг	1000 мг	1%	0.5%	9579 г
Кремний, Si	0.572 мг	30 мг	1.9%	1%	5245 г
Магний, Mg	3.84 мг	400 мг	1%	0.5%	10417 г
Натрий, Na	196.38 мг	1300 мг	15.1%	8.1%	662 г
Сера, S	25.78 мг	1000 мг	2.6%	1.4%	3879 г
Фосфор, P	28.9 мг	800 мг	3.6%	1.9%	2768 г
Хлор, Cl	300.71 мг	2300 мг	13.1%	7%	765 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.2 мкг	~
Бор, B	5.3 мкг	~
Ванадий, V	12.87 мкг	~
Железо, Fe	0.412 мг	18 мг	2.3%	1.2%	4369 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7895 г
Кобальт, Co	1.141 мкг	10 мкг	11.4%	6.1%	876 г
Марганец, Mn	0.1157 мг	2 мг	5.8%	3.1%	1729 г
Медь, Cu	25.81 мкг	1000 мкг	2.6%	1.4%	3874 г
Молибден, Mo	3.007 мкг	70 мкг	4.3%	2.3%	2328 г
Никель, Ni	0.315 мкг	~
Олово, Sn	0.74 мкг	~
Селен, Se	3.45 мкг	55 мкг	6.3%	3.4%	1594 г
Титан, Ti	1.57 мкг	~
Фтор, F	19.78 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20222 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7692 г
Цинк, Zn	0.1991 мг	12 мг	1.7%	0.9%	6027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.323 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.001 г	~
Фруктоза	0.001 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.152 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.219 мг	~
бета Ситостерол	17.878 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.728 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.441 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.547 г	min 16.8 г	15.2%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.464 г	~
18:1 цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.919 г	от 11.2 до 20.6 г	52.8%	28.3%
18:2 Линолевая	5.44 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая	0.008 г	~
Омега-6 жирные кислоты	5.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	53.5%

Энергетическая ценность Филе тилапии в кляре составляет 186,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Тилапия в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тилапия в кляре».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.3 кКал	1684 кКал	10.2%	6%	983 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	9.8%	594 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	9.6%	609 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	2.5%	2355 г
Вода	68 г	2273 г	3%	1.8%	3343 г
Зола	0.681 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.3 мкг	900 мкг	2%	1.2%	4918 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.55 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1%	5806 г
Витамин В4, холин	17.67 мг	500 мг	3.5%	2%	2830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.1%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В9, фолаты	0.513 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	77973 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	0.7%	8108 г
Витамин D, кальциферол	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	0.9%	6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.083 мг	15 мг	20.6%	12%	487 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	1.6%	3521 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.2545 мг	20 мг	1.3%	0.8%	7859 г
Ниацин	0.013 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	11.51 мг	2500 мг	0.5%	0.3%	21720 г
Кальций, Ca	6.63 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	15083 г
Магний, Mg	1.18 мг	400 мг	0.3%	0.2%	33898 г
Натрий, Na	244.05 мг	1300 мг	18.8%	11%	533 г
Сера, S	13.59 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7358 г
Фосфор, P	14.3 мг	800 мг	1.8%	1.1%	5594 г
Хлор, Cl	372.72 мг	2300 мг	16.2%	9.5%	617 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.205 мг	18 мг	1.1%	0.6%	8780 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10638 г
Кобальт, Co	0.794 мкг	10 мкг	7.9%	4.6%	1259 г
Марганец, Mn	0.019 мг	2 мг	1%	0.6%	10526 г
Медь, Cu	9.09 мкг	1000 мкг	0.9%	0.5%	11001 г
Молибден, Mo	1.088 мкг	70 мкг	1.6%	0.9%	6434 г
Селен, Se	2.165 мкг	55 мкг	3.9%	2.3%	2540 г
Фтор, F	3.92 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	102041 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Цинк, Zn	0.0831 мг	12 мг	0.7%	0.4%	14440 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.126 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.112 мг	~
бета Ситостерол	13.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.573 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.346 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.995 г	min 16.8 г	11.9%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.926 г	~
18:1 цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.581 г	от 11.2 до 20.6 г	40.9%	23.9%
18:2 Линолевая	4.21 г	~
18:3 Линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	4.3 г	от 4.7 до 16.8 г	91.5%	53.4%

Энергетическая ценность Тилапия в кляре составляет 171,3 кКал.

Порция = 138 гр (236.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник