Сколько калорий в тилапии на

Содержание статьи

Калорийность Филе тилапии. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Филе тилапии».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 кКал	1684 кКал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	20.8 г	76 г	27.4%	21.4%	365 г
Жиры	2.65 г	56 г	4.7%	3.7%	2113 г
Вода	78.08 г	2273 г	3.4%	2.7%	2911 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.7%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3%	2571 г
Витамин РР, НЭ	4.75 мг	20 мг	23.8%	18.6%	421 г
Макроэлементы
Калий, K	380 мг	2500 мг	15.2%	11.9%	658 г
Кальций, Ca	14 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7143 г
Магний, Mg	34 мг	400 мг	8.5%	6.6%	1176 г
Натрий, Na	56 мг	1300 мг	4.3%	3.4%	2321 г
Фосфор, P	204 мг	800 мг	25.5%	19.9%	392 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.69 мг	18 мг	3.8%	3%	2609 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	50 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.77 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Филе тилапии составляет 128 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность Рыба Тилапия. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Рыба Тилапия».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.34 кКал	1684 кКал	5.9%	5.9%	1695 г
Белки	19.77 г	76 г	26%	26.2%	384 г
Жиры	2.32 г	56 г	4.1%	4.1%	2414 г
Углеводы	0.83 г	219 г	0.4%	0.4%	26386 г
Вода	78.08 г	2273 г	3.4%	3.4%	2911 г
Витамины
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5.6%	1800 г
Витамин В4, холин	42.5 мг	500 мг	8.5%	8.6%	1176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	10.1%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	10.1%	1000 г
Витамин В9, фолаты	24 мкг	400 мкг	6%	6%	1667 г
Витамин В12, кобаламин	1.6 мкг	3 мкг	53.3%	53.7%	188 г
Витамин D, кальциферол	3.1 мкг	10 мкг	31%	31.2%	323 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	2.7%	3750 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.2%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.9 мг	20 мг	19.5%	19.6%	513 г
Макроэлементы
Калий, K	302 мг	2500 мг	12.1%	12.2%	828 г
Кальций, Ca	10 мг	1000 мг	1%	1%	10000 г
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%	6.8%	1481 г
Натрий, Na	52 мг	1300 мг	4%	4%	2500 г
Фосфор, P	170 мг	800 мг	21.3%	21.4%	471 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%	3.3%	3000 г
Медь, Cu	0.1 мкг	1000 мкг	1000000 г
Селен, Se	41.8 мкг	55 мкг	76%	76.5%	132 г
Цинк, Zn	0.3 мг	12 мг	2.5%	2.5%	4000 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	50 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рыба Тилапия составляет 99,34 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Калорийность Тилапия. Химический состав и пищевая ценность.

Тилапия богат такими витаминами и минералами, как:

витамином B12 — 80 %, витамином D — 23 %, витамином PP — 24 %, калием — 12 %, кальцием — 12 %, магнием — 15 %, фосфором — 27,5 %, йодом — 40 %, кобальтом — 300 %, медью — 12 %, хромом — 110 %, цинком — 12,5 %

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность тилапия. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «тилапия».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.4 кКал	1684 кКал	5.7%	5.9%	1747 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	27.4%	378 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.1%	3294 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.8%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.6%	2857 г
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%	10.1%	1027 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	8.4%	1235 г
Витамин В12, кобаламин	1.58 мкг	3 мкг	52.7%	54.7%	190 г
Витамин РР, НЭ	3.903 мг	20 мг	19.5%	20.2%	512 г
Макроэлементы
Калий, K	302 мг	2500 мг	12.1%	12.6%	828 г
Кальций, Ca	10 мг	1000 мг	1%	1%	10000 г
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%	7.1%	1481 г
Натрий, Na	52 мг	1300 мг	4%	4.1%	2500 г
Фосфор, P	170 мг	800 мг	21.3%	22.1%	471 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%	3.2%	3214 г
Марганец, Mn	0.037 мг	2 мг	1.9%	2%	5405 г
Селен, Se	41.8 мкг	55 мкг	76%	78.8%	132 г
Цинк, Zn	0.33 мг	12 мг	2.8%	2.9%	3636 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	50 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
мононенасыщенные трансжиры	0.498 г	~
полиненасыщенные трансжиры	0.363 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.58 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность тилапия составляет 96,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Калорийность Тилапия. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тилапия».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.4 кКал	1684 кКал	5.7%	5.9%	1747 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	27.4%	378 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.1%	3294 г
Вода	78.08 г	2273 г	3.4%	3.5%	2911 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3.9 мг	20 мг	19.5%	20.2%	513 г
Макроэлементы
Калий, K	302 мг	2500 мг	12.1%	12.6%	828 г
Кальций, Ca	10 мг	1000 мг	1%	1%	10000 г
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%	7.1%	1481 г
Натрий, Na	52 мг	1300 мг	4%	4.1%	2500 г
Фосфор, P	170 мг	800 мг	21.3%	22.1%	471 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	2.9%	3600 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	50 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Тилапия составляет 96,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник