Сколько калорий в свекольном салате с сыром

Содержание статьи

Рецепт салат из свеклы с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «салат из свеклы с сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.5 кКал	1684 кКал	7.7%	5.9%	1290 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	4.1%	1854 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	12.7%	602 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.4%	3269 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.1%	1250 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.6%	2967 г
Зола	1.495 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.3 мкг	900 мкг	3.8%	2.9%	2624 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.9%	2609 г
Витамин В4, холин	7.99 мг	500 мг	1.6%	1.2%	6258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	2.3%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.5%	3077 г
Витамин В9, фолаты	66.804 мкг	400 мкг	16.7%	12.8%	599 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	4.1%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	2.97 мг	90 мг	3.3%	2.5%	3030 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.8%	9709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.764 мг	15 мг	18.4%	14.1%	543 г
Витамин Н, биотин	0.246 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20325 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.9642 мг	20 мг	4.8%	3.7%	2074 г
Ниацин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.91 мг	2500 мг	10.3%	7.9%	969 г
Кальций, Ca	110.09 мг	1000 мг	11%	8.4%	908 г
Магний, Mg	23.39 мг	400 мг	5.8%	4.4%	1710 г
Натрий, Na	194.02 мг	1300 мг	14.9%	11.4%	670 г
Сера, S	24.86 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	4023 г
Фосфор, P	88.9 мг	800 мг	11.1%	8.5%	900 г
Хлор, Cl	133.82 мг	2300 мг	5.8%	4.4%	1719 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.831 мг	18 мг	4.6%	3.5%	2166 г
Марганец, Mn	0.2727 мг	2 мг	13.6%	10.4%	733 г
Медь, Cu	64.82 мкг	1000 мкг	6.5%	5%	1543 г
Селен, Se	2.116 мкг	55 мкг	3.8%	2.9%	2599 г
Цинк, Zn	0.6563 мг	12 мг	5.5%	4.2%	1828 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты	0.917 г	~
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.275 г	~
Заменимые аминокислоты	1.525 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.851 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.607 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.135 г	~
12:0 Лауриновая	0.124 г	~
14:0 Миристиновая	0.26 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.085 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.612 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.304 г	min 16.8 г	13.7%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.198 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.017 г	от 11.2 до 20.6 г	35.9%	27.5%
18:2 Линолевая	3.623 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	58.7%

Энергетическая ценность салат из свеклы с сыром составляет 130,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт салат со свеклой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «салат со свеклой и сыром».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 кКал	1684 кКал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.7%	2000 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.1%	848 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3%	3085 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8%	1176 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.3%	2870 г
Зола	1.411 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.8 мкг	900 мкг	2.5%	2.3%	3947 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.6%	15625 г
Лютеин + Зеаксантин	0.067 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.7%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.6%	2609 г
Витамин В4, холин	7.63 мг	500 мг	1.5%	1.4%	6553 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	2.8%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	3.4%	2778 г
Витамин В9, фолаты	68.898 мкг	400 мкг	17.2%	16.1%	581 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	3%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	3.25 мг	90 мг	3.6%	3.4%	2769 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.948 мг	15 мг	13%	12.2%	770 г
Витамин Н, биотин	0.192 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26042 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.8837 мг	20 мг	4.4%	4.1%	2263 г
Ниацин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.54 мг	2500 мг	10.9%	10.2%	921 г
Кальций, Ca	99.98 мг	1000 мг	10%	9.4%	1000 г
Магний, Mg	25.06 мг	400 мг	6.3%	5.9%	1596 г
Натрий, Na	189.25 мг	1300 мг	14.6%	13.7%	687 г
Сера, S	21.98 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4550 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	10.1%	926 г
Хлор, Cl	141.73 мг	2300 мг	6.2%	5.8%	1623 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.799 мг	18 мг	4.4%	4.1%	2253 г
Марганец, Mn	0.2923 мг	2 мг	14.6%	13.7%	684 г
Медь, Cu	71.64 мкг	1000 мкг	7.2%	6.7%	1396 г
Селен, Se	1.866 мкг	55 мкг	3.4%	3.2%	2947 г
Цинк, Zn	0.72 мг	12 мг	6%	5.6%	1667 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты	0.85 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты	1.27 г	~
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.814 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.148 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.09 г	~
12:0 Лауриновая	0.107 г	~
14:0 Миристиновая	0.28 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.887 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.307 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.586 г	min 16.8 г	9.4%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.478 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.846 г	от 11.2 до 20.6 г	25.4%	23.8%
18:2 Линолевая	2.567 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	51.8%

Энергетическая ценность салат со свеклой и сыром составляет 106,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник