Сколько калорий в супе со шпинатом

Содержание статьи

Рецепт суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «суп со шпинатом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20.7 кКал	1684 кКал	1.2%	5.8%	8135 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	3.9%	12667 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	8.7%	5600 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	5.3%	9125 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	14.5%	3333 г
Вода	95.3 г	2273 г	4.2%	20.3%	2385 г
Зола	0.312 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.2 мкг	900 мкг	18%	87%	555 г
бета Каротин	1.293 мг	5 мг	25.9%	125.1%	387 г
Лютеин + Зеаксантин	1147.587 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	7.2%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	8.2%	6000 г
Витамин В4, холин	2 мг	500 мг	0.4%	1.9%	25000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	4.8%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	12.6%	3922 г
Витамин В9, фолаты	14.644 мкг	400 мкг	3.7%	17.9%	2731 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	14.5%	3297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.415 мг	15 мг	2.8%	13.5%	3614 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.079 мкг	50 мкг	0.2%	1%	63291 г
Витамин К, филлохинон	34.5 мкг	120 мкг	28.8%	139.1%	348 г
Витамин РР, НЭ	0.2648 мг	20 мг	1.3%	6.3%	7553 г
Ниацин	0.162 мг	~
Бетаин	10.649 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.17 мг	2500 мг	3.7%	17.9%	2683 г
Кальций, Ca	18.55 мг	1000 мг	1.9%	9.2%	5391 г
Магний, Mg	11.96 мг	400 мг	3%	14.5%	3344 г
Натрий, Na	9.06 мг	1300 мг	0.7%	3.4%	14349 г
Сера, S	5.99 мг	1000 мг	0.6%	2.9%	16694 г
Фосфор, P	14.4 мг	800 мг	1.8%	8.7%	5556 г
Хлор, Cl	6.52 мг	2300 мг	0.3%	1.4%	35276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.5 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	11.35 мкг	~
Железо, Fe	0.318 мг	18 мг	1.8%	8.7%	5660 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	1.4%	29412 г
Кобальт, Co	0.599 мкг	10 мкг	6%	29%	1669 г
Литий, Li	6.194 мкг	~
Марганец, Mn	0.088 мг	2 мг	4.4%	21.3%	2273 г
Медь, Cu	28.08 мкг	1000 мкг	2.8%	13.5%	3561 г
Молибден, Mo	0.61 мкг	70 мкг	0.9%	4.3%	11475 г
Никель, Ni	0.512 мкг	~
Рубидий, Rb	58.8 мкг	~
Селен, Se	0.573 мкг	55 мкг	1%	4.8%	9599 г
Фтор, F	76.2 мкг	4000 мкг	1.9%	9.2%	5249 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	8.2%	5882 г
Цинк, Zn	0.1152 мг	12 мг	1%	4.8%	10417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.26 г	~
Сахароза	0.541 г	~
Фруктоза	0.131 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.088 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.943 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.644 г	min 16.8 г	3.8%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.624 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.128 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	5.3%
18:2 Линолевая	0.119 г	~
18:3 Линоленовая	0.014 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	10.1%

Энергетическая ценность суп со шпинатом составляет 20,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Суп из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Суп из шпината».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.4 кКал	1684 кКал	5.3%	5.9%	1884 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.7%	2375 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	13.8%	812 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2%	5615 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	4.3%	2658 г
Зола	0.405 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.9 мкг	900 мкг	4.9%	5.5%	2050 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.5%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.3%	2647 г
Витамин В4, холин	12.64 мг	500 мг	2.5%	2.8%	3956 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	5.1%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	1.6%	7407 г
Витамин В9, фолаты	6.757 мкг	400 мкг	1.7%	1.9%	5920 г
Витамин В12, кобаламин	0.27 мкг	3 мкг	9%	10.1%	1111 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.4%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	1.6%	7389 г
Витамин Н, биотин	2.284 мкг	50 мкг	4.6%	5.1%	2189 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.9%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.6081 мг	20 мг	3%	3.4%	3289 г
Ниацин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.78 мг	2500 мг	3.4%	3.8%	2984 г
Кальций, Ca	60.81 мг	1000 мг	6.1%	6.8%	1644 г
Магний, Mg	6.76 мг	400 мг	1.7%	1.9%	5917 г
Натрий, Na	27.03 мг	1300 мг	2.1%	2.3%	4809 г
Сера, S	18.24 мг	1000 мг	1.8%	2%	5482 г
Фосфор, P	56.1 мг	800 мг	7%	7.8%	1426 г
Хлор, Cl	51.35 мг	2300 мг	2.2%	2.5%	4479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.8 мкг	~
Железо, Fe	0.068 мг	18 мг	0.4%	0.4%	26471 г
Йод, I	6.08 мкг	150 мкг	4.1%	4.6%	2467 г
Кобальт, Co	0.203 мкг	10 мкг	2%	2.2%	4926 г
Марганец, Mn	0.002 мг	2 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Медь, Cu	14.86 мкг	1000 мкг	1.5%	1.7%	6729 г
Молибден, Mo	3.378 мкг	70 мкг	4.8%	5.4%	2072 г
Олово, Sn	8.78 мкг	~
Селен, Se	0.27 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	20370 г
Стронций, Sr	11.49 мкг	~
Фтор, F	11.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34813 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	3%	3704 г
Цинк, Zn	0.2027 мг	12 мг	1.7%	1.9%	5920 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	max 100 г
Галактоза	0.034 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.02 г	~
Лактоза	2.703 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.9 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты	1.224 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.409 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.23 г	~
6:0 Капроновая	0.135 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.135 г	~
12:0 Лауриновая	0.149 г	~
14:0 Миристиновая	1.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.081 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.291 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.709 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.047 г	min 16.8 г	12.2%	13.6%
14:1 Миристолеиновая	0.095 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.182 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.581 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.318 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.1%
18:2 Линолевая	0.142 г	~
18:3 Линоленовая	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая	0.115 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.2%

Энергетическая ценность Суп из шпината составляет 89,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник