Сколько калорий в столовой ложке крупы

Содержание статьи

Калорийность круп в сухом и варёном виде

Регулярное употребление каш разного вида позволяет улучшить работу ЖКТ, очистить организм от шлаков и токсинов, а также насытить витаминами, клетчаткой и углеводами. Калорийность круп имеет не самые низкие показатели, но даже это позволяет не исключать их из диетического рациона.

Чтобы получить пользу от блюда и не обзавестись лишними килограммами следует разобраться в особенностях их энергетической ценности.

От чего зависит калорийность злаков

Большое количество калорий объясняется наличием сложных углеводов и жирных кислот. Максимальное содержание полезных веществ, витаминов и микроэлементов находится в тех крупах, которые прошли минимальную обработку.

Перед продажей некоторые виды распаривают, шлифуют и дробят. В результате пользы в них становится меньше, а калорий больше. Так, в овсяных хлопьях насчитывают 366 ккал на 100 грамм, а в самой овсянке 303.

Диетологи рекомендуют использовать в рационе преимущественно не прошедшие обработку зерна. Они требуют большего времени для приготовления и имеют более высокую стоимость, но польза от их употребления выше.

Калорийность разных видов круп в сухом виде

Самыми калорийными являются рисовая, пшенная и манная крупы.

Популярный белый рис диетологи считают неподходящим для диетического питания. Лучше использовать вместо него бурый.

Меньше всего калорий в гречневой и овсяной крупах. Их энергетическая ценность едва превышает порог в 300 кал.

Крупа	Калорийность на 100 грамм
Рис круглый белый	351
Рис золотистый	348
Пшенная	347
Манная	337
Рис коричневый	336
Кукурузная	335
Перловая	323
Ячменная	321
Ячневая	320
Пшеничная	315
Гречневая ядрица	311
Гречневая продел	304
Овсяная	303

Калорийность разных видов круп в готовом виде

Начальная калорийность сухих круп не может точно определить энергетическую ценность готового блюда из-за многих дополнительных факторов.

Продукт не употребляется сырым. Варка на воде приводит к тому, что зерна разбухают, тяжелеют и меняют консистенцию. Поэтому 100 грамм каши на воде и без добавок будут иметь меньшее количество калорий, чем 100 грамм сухой крупы. А добавление в блюдо некоторых продуктов – например, молока – повысит калорийность.

Также добавят калорийности:

сахар;
специи;
масло.

Диетическое меню предполагает приготовление каш на воде и без добавок.

Таблица калорийности круп в вареном виде

Крупа	Калорийность
Рисовая	77
Пшенная	91
Манная	82
Кукурузная	79
Ячневая	76
Ячменная	107
Пшеничная	92
Перловая	108
Гречневая вязкая	92
Овсяная	85

Заменив воду на молоко, даже обезжиренное, получают блюдо с более высокой калорийностью.

Таблица калорийности каш на молоке на 100 г

Каша	Энергетическая ценность, ккал
Перловая	110
Ячменная	107
Пшенная	92
Гречневая вязкая	91
Пшеничная	91
Овсяная	89
Манная	81
Кукурузная	77
Рисовая	76
Ячневая	74

Сахар и сливочное масло сделают кашу более калорийной. Калорийность сахара 400 ккал/100г, а в 100 граммах сливочного масла насчитывают 750 ккал.

Советы по употреблению круп

Есть злаки в утреннее или обеденное время.
В диетическом меню не добавлять в блюдо соль, сахар и специи.
Готовить крупы на воде.
Чередовать крупы.

Злаковая диета

Диетологи разработали специальную диету, которая так и называется злаковая или зерновая.

Она длится 7 дней. Можно выбрать один сорт круп и питаться только им, а можно ежедневно менять крупы. В обоих вариантах организм получает необходимое количество питательных веществ и избавляется от лишних килограммов.

Основные правила:

Готовить исключительно на воде.
Исключить добавки в виде соли, сахара, а также возможные способы повлиять на вкусовые качества.
Пить не менее 2 литров воды в день. Дополнительно разрешается зеленый чай тоже без сахара.

Оптимально использовать гречку, овес, пшенку, все виды риса, кроме белого, красную чечевицу. Не подходят хлопья и манная каша. В качестве исключения в утреннюю порцию можно добавить 1 чайную ложку меда. Допускается употребить 100 мл обезжиренного кефира, 1 яблоко и 100 мл овощного бульона.

Готовиться каша несколько иначе, чем обычно. Стакан крупы замочить на ночь. Утром воду слить и залить свежую. Проварить разбухшие зерна 4-6 минут и можно употреблять. Полученная порция является суточной нормой, которую нужно разделить на 4-5 равных частей.

За одну неделю при помощи такого способа питания из организма уйдут шлаки и токсины, нормализуется уровень сахара, понизится содержание холестерина и активируются метаболические процессы. Организм получит сильный заряд бодрости и толчок к правильному функционированию.

Выходить со злаков нужно поэтапно. Каждые 2-3 дня добавляя новые фрукты, овощи, после этого вводят мясо. Одновременно с этим рекомендуется вернуть в рацион небольшое количество соли. Она не позволяет жидкости быстро выводиться из организма и этим помогает поддерживать водный баланс.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник

Сколько калорий в одной столовой ложке варёной гречки

Сколько калорий в одной столовой ложке варёной гречки — гречневой каши? Сколько калорий в столовой ложке гречневой каши на воде?

Гречка, это самый популярный гарнир в России, не зря же её в народе называют «Русским хлебом».

Родиной данного вида злака считается: «Гималаи».

Теперь поговорим о калорийности данного продукта:

1 Ложка гречневой каши без масла содержит: 23 ккал.

2 Ложка гречневой каши с маслом содержит: 28-31 ккал.

3 Ложка гречневой каши сваренной на воде содержит чуть меньше: 23 ккал.

Также, стоит отметить, что гречка является уникальным продуктом, которая при низкой калорийности обладает ценными, и полезными свойствами.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Corelpainter
[156K]

3 года назад

Отварная гречка является прекрасным диетическим продуктом и, особенно, отварная гречка хороша для проведения диеты для похудения. Как известно, что в 100 граммах отварной гречневой крупы содержится около 92 калорий и, соответственно, с учётом того, что в одну столовую ложку помещается 25 граммов отварной гречневой каши, несложно посчитать простым арифметическим действием, сколько калорий будет в одной столовой ложке гречневой каши: просто делим 92 на 4 и получаем приблизительно 23 калории в одной столовой ложке гречневой каши. Для нормального питания при похудении достаточно 3-4 ложки гречневой каши для одного приёма пищи, только таких приёмов должно быть не меньше четырёх.

андрей4100
[59.2K]

более года назад

Давайте рассмотрим сколько калорий в одной столовой ложке варёной гречки.

Калорийность варёной гречки конечно зависит от способа её приготовления;

В 100 граммах сырой гречневой крупы-308 калорий, 77 калорий в столовой ложке;

Гречневая крупа сваренная на воде имеет всего 92 калории на 100 грамм;

И чайная ложка сваренной гречки имеет энергетическую ценность-23 калории.

52371048
[150K]

2 года назад

Гречневая крупа считается одной из самых полезных за их высокое содержание, поэтому этот продукт носит гордое звание Царица круп. Еще Русским хлебом величают этот продукт. За высокое содержание протеина она у спортсменов на первом месте. Она дает им силы. Все, кто желает похудеть, любят гречневую диету. потому что в этом продукте весьма немного калорий.

Теперь считаем. В 100 граммах вареной гречки -125 ккал. В 10 г -12,5 ккал. Если считать, что всего 30 г в 1 ст. л. такой крупы, получаем, что итого 37,5 ккал мы потребляем, положив в рот 1 ст.л вареной гречки. При варке с солью калорийность гречки уменьшается, она составляет 110 ккал./100г. Соответственно 33 ккал в 1 ст. л подсоленной гречки. Калорийность продукта возрастает до 150 ккал/100г при варке с молоком (1 ст л — 45 ккал.). Еще более составит калорийность, если хозяйка добавит сахар.

Для БВ.07/08/2018. 24:22 мск. https://text.ru/antiplagiat/5b68bbd09aff1—-100

Невозмутимый Дождь
[104K]

более года назад

Пожалуй, в числе популярных диет есть и гречневая диета. И там конечно пересчёт калорий ведётся скорее в ложках, чем, скажем, в тарелках. Могу сказать, что в столовой ложке гречки, отваренной в воде с солью, будет в среднем 22 килокалории, так как в 100 граммах 110 килокалорий.

Но пусть вас не пугает столь низкая калорийность гречки отварной, минеральные вещества, в ней содержащиеся, имеют богатый запас, и их приблизительно в два раза больше в составе гречки, чем в других крупах, сваренных на простой подсоленной воде. Это и помогает обмен веществ улучшить. В гречке превалируют полинасыщенные жиры, благодаря этому они благотворно влияют на жировой обмен, поэтому способствуют снижению в крови холестерина.

Sergeich91
[145K]

более года назад

Дабы разобраться в этом вопросе необходимо просто воспользоваться таблицей калорийности продуктов и найдя сколько калорий в гречке, а именно в варёной, мы сможем узнать точный ответ. Но при этом конечно нужно ещё знать сколько будет граммов этой каши в одной столовой ложке и путём математических действий мы сможем узнать результат.

Ведь в ста граммах калорий будет более трёхсот, а именно триста восемь, ну а в столовую ложку входит тридцать граммов. Поэтому нужно узнать сколько калорий в одном грамме, разделив триста восемь на сто, а затем умножить это число на тридцать. Ну и проделав все эти вычисления получается, что в столовой ложке будет почти девяносто две с половиной калории, вернее девяносто две и четыре десятых.

anna95
[16.9K]

7 месяцев назад

В одной столовой ложе помещается примерно тридцать грам сваренной гречневой крупы, значит будет двадцать две килокалории.Калорийность можно увеличить, например, добавив масло, соль или сахар, соус или молоко. Бояться, что вы наберете лишний вес из-за гречки не стоит. Это очень полезный продукт, в котором содержится много минералов, витаминов и микроэлементов. Многие худеют с помощью этой крупы. Существует даже специальная гречневая диета. Если регулярно включать в свой рацион гречку можно улучшить свое здоровье. Интересных и невероятных блюд из этой крупы очень много и есть даже десерты и необычные суши.

Дмитрий755
[7.5K]

11 месяцев назад

Есть два вида гречневой крупы- ядрица и продела (расколотое зерно). Но калорийность от этого не зависит, а зависит от способа приготовления. До приготовления калорийность 308 Ккал на 100 грамм, а в столовой ложке 77 Ккал. А после приготовления в столовой ложке всего лишь 22,5 Ккал.

Красное облако
[221K]

2 месяца назад

Мы любим гречку и часто её покупаем причём чаще всего едим с молоком, хотя она же может выступать и в качестве гарнира.

В оной ложке (столовой) примерно 20 грамм этой крупы.

Калорий примерно 22,но это если гречка без масла, с малом примерно 28 и даже более килокалорий в ложке.

Колючка 555
[58.6K]

2 года назад

В отварной гречке в ста граммах — сто десять калорий. В 1 столовой ложке поместится 20 грамм. Это рассчитывается как плотность уже сваренной гречихе 1.1 умножить на 18 мл столовую ложку, без горки. Теперь найдем калорийность 110 разделить на 5 равно 22 кило калории.

паляпушек
[123]

3 года назад

В одной столовой ложки вареной гречневой крупы 30 грамм в 100 граммах гречки 308 килокалорий значит в 30 граммах вареной гречневой крупы 92.4 килокалории

Знаете ответ?

Источник

Столовая ложка калорий в крупе

Калорийность круп в сухом и варёном виде

От чего зависит калорийность злаков

Калорийность разных видов круп в сухом виде

Самыми калорийными являются рисовая, пшенная и манная крупы.

Меньше всего калорий в гречневой и овсяной крупах. Их энергетическая ценность едва превышает порог в 300 кал.

Крупа	Калорийность на 100 грамм
Рис круглый белый	351
Рис золотистый	348
Пшенная	347
Манная	337
Рис коричневый	336
Кукурузная	335
Перловая	323
Ячменная	321
Ячневая	320
Пшеничная	315
Гречневая ядрица	311
Гречневая продел	304
Овсяная	303

Калорийность разных видов круп в готовом виде

Также добавят калорийности:

сахар;
специи;
масло.

Диетическое меню предполагает приготовление каш на воде и без добавок.

Таблица калорийности круп в вареном виде

Крупа	Калорийность
Рисовая	77
Пшенная	91
Манная	82
Кукурузная	79
Ячневая	76
Ячменная	107
Пшеничная	92
Перловая	108
Гречневая вязкая	92
Овсяная	85

Заменив воду на молоко, даже обезжиренное, получают блюдо с более высокой калорийностью.

Таблица калорийности каш на молоке на 100 г

Каша	Энергетическая ценность, ккал
Перловая	110
Ячменная	107
Пшенная	92
Гречневая вязкая	91
Пшеничная	91
Овсяная	89
Манная	81
Кукурузная	77
Рисовая	76
Ячневая	74

Советы по употреблению круп

Есть злаки в утреннее или обеденное время.
В диетическом меню не добавлять в блюдо соль, сахар и специи.
Готовить крупы на воде.
Чередовать крупы.

Злаковая диета

Диетологи разработали специальную диету, которая так и называется злаковая или зерновая.

Основные правила:

Готовить исключительно на воде.
Исключить добавки в виде соли, сахара, а также возможные способы повлиять на вкусовые качества.
Пить не менее 2 литров воды в день. Дополнительно разрешается зеленый чай тоже без сахара.

Источник

Калорийность каш на воде (таблица) и молоке: сколько калорий в сухой и вареной крупе

Крупы – это древнейший ингредиент. Вкусные обеды на основе злаков, можно встретить практически у всех народов. Сытные гарниры и ароматные сладкие каши, являются неотъемлемой частью нашего ежедневного рациона.

Полезность продукта для человеческого организма, не оспорима. А как же быть с калорийностью? Можно ли употреблять продукт во время диеты? Все ли крупы имеют одинаковую пищевую ценность?

От чего зависит калорийность злаков

В основе большинства круп, 75% приходиться на углеводы, остальное составляют белки и жиры. Зерна – это природный источник энергии. Они богаты клетчаткой, множеством питательных микроэлементов и витаминов.

Калорийность каждого типа злака, зависит от соотношения в нем БЖУ. Чем больше в продукте сложных углеводов и жирных кислот, тем выше энергетический состав имеет крупа.

Наибольшая полезность, сохраняется при минимальной обработке сухого ингредиента. Многие производители, перед расфасовкой, осуществляют распаривание, шлифование или дробление зерен. Данная процедура значительно снижает ценные качества злаков, но при этом увеличивает их калорийность.

Калорийность разных видов круп в сухом виде: таблица

Сегодня на прилавках магазинов представлено огромное количество различных типов крупы.

Определить энергическую составляющую продукта, несложно. Для этого не требуется постоянно иметь под рукой кучу таблиц или схем. Всю информацию о составе продукта, можно получить, внимательно изучив упаковку. Товары, продающиеся на развес в супермаркетах, должны иметь подробное описание.

К наиболее часто употребляемым крупам в нашем регионе, относятся гречка, рис, перловка, горох и конечно, овсянка. Самым высококалорийным, среди сырых ингредиентов, считается белый рис, а наиболее диетическим, является овес. Калорийность круп в таблице, указана по убыванию.

Таблица №1 Продукты в сыром виде (из расчета в 100 г.)

Наименование	ккал
Рис круглый белый	351
Рис золотистый	348
Пшенная	347
Манная	337
Рис коричневый	336
Кукурузная	335
Перловая	323
Ячменная	321
Ячневая	320
Пшеничная	315
Гречневая ядрица	311
Гречневая продел	304
Овсяная	303

Калорийность разных видов круп в готовом виде

Как правило, калорийность сухого ингредиента и блюда в готовом виде, не совпадают. Это объясняется тем, что в процессе варки компонент меняет свою структуру, становиться мягким, утяжеляется.

На калорийность готовой пищи, оказывают влияние несколько факторов:

исходный ингредиент;
на чем приготовлено кушанье: вода, молоко (учитывается процент жирности);
присутствие дополнительных специй (сахар, соль) и добавок (масло, мед, сухофрукты, ягоды).

Чем меньше в процессе готовки используется добавочных компонентов, тем диетичнее будет готовое блюдо. Людям, желающим похудеть, рекомендуется кушать каши в первой половине дня.

Калорийность каш на воде (таблица) в 100 граммах

Самым диетическим вариантом приготовления крупы, является варка на воде. Под воздействием жидкости, зерна набухают, становятся тяжелее. Стограммовый объем готового кушанья, будет менее калориен, чем такое же количество сухого вещества.

Таблица №2. Калораж блюда, отваренного на воде (на 100 г.)

Разновидность крупы	Ккал
Чечевичная	111
Пшеничная	107
Гречневая	98
Пшенная	91
Овсяная	85
Гороховая	89
Ячневая	76
Перловая	63

Калорийность каш на молоке: таблица

Включение молока, добавит блюду дополнительные калории. Однако, не стоит пренебрегать молочными кашами. Продукт содержит много белка, полезных жиров, кальций.

Если в готовое кушанье не добавлять сахар, соль, растительное масло, то каша на молоке абсолютно никак не навредит фигуре.

Таблица №3. Калораж каши, варенной на молоке (на 100 г.)

Разновидность крупы	Ккал
Пшеничная	127
Геркулесовая	135
Манная	105
Пшенная	123
Кукурузная	120
Овсяная	104
Ячневая	110
Рисовая	97

Можно ли есть каши на диете

Специалисты в сфере правильного питания, на завтрак рекомендуют употреблять именно каши. Злаки достаточно сытный и питательный вариант для утреннего приема пищи.

Для того, чтобы продукт приносил максимальную пользу, следует придерживаться ряда несложных правил:

Выбирать цельные злаки, в них содержится больше протеина, клетчатки, сохраняются необходимые для человека микроэлементы и витамины.
Идеальный вариант каши — на воде, без добавления других компонентов. Сахар под запретом. Соль используется по минимуму.
Для придания вкуса, кушанье можно сдобрить ложкой меда, кусочками овощей, фруктов, ягод, орехами, зеленью.
Наиболее эффективным вариантом, является чередование различных видов зерна. Организм получает разнообразное и полезное питание в течение всей недели.

На основе круп, разработана специальная экспресс-диета. Она рассчитана на 3-5 дней. В данный период разрешается кушать только каши, приготовленные специальным методом.

Способ готовки:

Ø насыпать в емкость 4,5 ложки крупы (гречка, овсянка);
Ø залить смесь крутым кипятком;
Ø настоять плотно укутав 20-30 минут;
Ø добавить немного воды, закипятить 5 минут;
Ø разделить на 3 порции;
Ø употреблять в теплом виде в течение дня.

Помимо крупы, допускается пить кисломолочные продукты и 200 г. несладких фруктов или овощей.

Однако, большинство диетологов, рекомендуют крайне редко прибегать к всевозможным диетам. Привести фигуру в порядок, не навредив здоровью, можно только при организации сбалансированного питания и наличии физической активности.

Заключение

Регулярное включение круп в систему питания, обеспечит организм необходимой энергией для физической активности и повседневной работы. Важно помнить, что даже самый полезный продукт, может принести вред здоровью при неправильном или неумеренном его потреблении.

Тем, кто строго следит за весом, рекомендуется ни в коем случае не исключать полезный ингредиент из рациона. Достаточно готовить блюдо без лишних добавок, и контролировать размеры порций.

Источник

Как правильно подсчитывать калории в сырых продуктах и готовых блюдах?

Подсчет калорий — это одна их самых правильных схем для качественного похудения или, наоборот, набора массы. Для похудения, как известно, нужно создавать дефицит калорий, для мышечного объема — профицит. Но калорийность продуктов при этом нужно определять правильно. И как же быть с сырыми продуктами и готовыми блюдами? Разбираемся подробнее.

Почему это важно?

В любой таблице калорий, как правило, приведена калорийность сырого необработанного продукта на 100 грамм. Наверное, если сварить 100 грамм овсяной крупы на воде, не добавляя ничего, мы получим примерно ту же калорийность на всю эту порцию. Только вот в ней уже будет далеко не 100 грамм веса… А что делать, если овсянка варится на молоке? Как прибавить эти «молочные» калории?

Многие сегодня пользуются приложениями для смартфона, в которых есть самые разные продукты — и сырые, и вареные, разные блюда, та же овсянка и на воде, и на молоке, и с фруктами. Но откуда автор приложения знает, сколько молока вы нальете и сколько фруктов положите в кашу? Заправите вы салат из свежих овощей чайной ложкой масла или столовой? А все это значительно меняет калорийность готового блюда.

Поэтому лучше всего, конечно же, считать массу и калорийность и сырого продукта, и готового блюда из него, и исходить из этих показателей. Как это сделать, и что при этом нужно учитывать? Разбираемся подробнее.

Мясо

Как известно, мясо значительно уменьшается в объеме при жарке, варке, тушении или запекании, словом, при любой температурной обработке. Для сравнения возьмите сырую куриную грудку и взвесьте ее, а затем сварите и взвесьте опять, — разница будет существенной. При этом в готовом кусочке мяса будет столько же калорий, сколько и в сыром — калорийность никуда не девается. Если взять 240-260 грамм куриного филе, то после готовки они превратятся в 140-160 грамм, не более. Конечно, вес может варьироваться от способа приготовления и от длительности термической обработки (чем она дольше, тем меньше будет весить мясо на выходе). Калорий в 240-260 граммах сырой грудки будет около 280 ккал, и они же останутся в 140-160 граммах готовой курицы. Именно по этой причине считать вес мяса можно и в сыром, и в готовом виде, не забывая про разницу в весе.

Овощи

С овощами все обстоит примерно так же: большинство овощей при тушении и других видах готовки значительно теряют в объеме и весе. А калорий тут будет столько же, сколько и в сырых. Поэтому тут тоже можно брать свою норму калорий, взвешивая продукт в сыром виде, а затем обрабатывать его. Не забывайте, что длительная термическая обработка приводит к тому, что в овощах разрушается большинство витаминов. Поэтому в весенний и летний сезон лучше употреблять как можно больше сырых овощей.

Крупы

А вот с крупами все обстоит как раз наоборот: они значительно увеличиваются в объеме, напитывая воду, а калорийность при этом остается той же. При условии, конечно, что вы варите их действительно на воде. При этом будет не столь важно, сколько воды вы добавите, как разварится каша, и какой будет ее конечный объем. Прием тут тот же: взвешивайте сухую крупу и исходите из ее калорийности. При этом вы можете приготовить кашу не на один раз, а на несколько приемов пищи, целую кастрюлю. Взвесьте изначальное количество сухой крупы, сварите ее и поделите на порции хотя бы визуально. Точно так же разделите и калорийность на необходимое количество порций.

Нюансы

Даже при таком подходе подсчитать калорийность в точности до калории вряд ли удастся. Дело в том, что каждый фрукт будет содержать разное количество сахара, каждый овощ — разное количество клетчатки (которая влияет на усвоение калорий), а крупы могут быть по-разному обработаны и очищены, отчего тоже будет зависеть их энергетическая ценность. Все таблицы из кулинарных книг и даже приложения по подсчету калорий дают лишь усредненный результат для каждого продукта. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы подсчет калорий был максимально точным.

Готовя кашу на молоке, не забывайте добавить к калорийности 100 грамм крупы в сухом виде калорийность те 100 грамм молока, которые вы в него влили.
Если вы готовите мясо не отдельно от других ингредиентов, а, скажем, в подливке, прибавляйте калорийность сметаны или сливок, использующихся для нее.
К энергетической ценности овощей, которые вы тушите, обязательно добавьте калории ложки масла, которую вы вылили на сковороду.

Не забудьте лайкнуть, если понравилось и подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru!

Источник

Калорийность рисовая каша 1 ст ложка. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «рисовая каша 1 ст ложка».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36 кКал	1684 кКал	2.1%	5.8%	4678 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	2.2%	12667 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	4.4%	6222 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	8.3%	3369 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	4.2%	6667 г
Вода	16.525 г	2273 г	0.7%	1.9%	13755 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.6 мкг	900 мкг	2.2%	6.1%	4592 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.6%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.8%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.003 мг	1.8 мг	0.2%	0.6%	60000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.001 мг	2 мг	0.1%	0.3%	200000 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	1.4%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%	4.7%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.25 мг	20 мг	1.3%	3.6%	8000 г
Ниацин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	8.5 мг	2500 мг	0.3%	0.8%	29412 г
Кальций, Ca	2.5 мг	1000 мг	0.3%	0.8%	40000 г
Магний, Mg	4.5 мг	400 мг	1.1%	3.1%	8889 г
Натрий, Na	94 мг	1300 мг	7.2%	20%	1383 г
Сера, S	0.15 мг	1000 мг	666667 г
Фосфор, P	12.8 мг	800 мг	1.6%	4.4%	6250 г
Хлор, Cl	596.9 мг	2300 мг	26%	72.2%	385 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.1 мг	18 мг	0.6%	1.7%	18000 г
Кобальт, Co	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	4.2%	6667 г
Марганец, Mn	0.0025 мг	2 мг	0.1%	0.3%	80000 г
Медь, Cu	2.71 мкг	1000 мкг	0.3%	0.8%	36900 г
Молибден, Mo	1.1 мкг	70 мкг	1.6%	4.4%	6364 г
Цинк, Zn	0.0036 мг	12 мг	333333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.375 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.075 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.9%

Энергетическая ценность рисовая каша 1 ст ложка составляет 36 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник