Сколько калорий в средней дыне

Калорийность Дыня. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Дыня».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Дыня составляет 35 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность дыни

Дыня — пришедшее из далекой Средней и Малой Азии растение, относящееся к семейству Тыквенных, виду рода Огурец и являющееся бахчевой культурой.

Плодами дыни являются съедобные мясистые фрукты, которые также могут считаться и кулинарными овощами — они имеют круглую или продолговатую форму, достигают от 11 до 16.5 см в диаметре и весят в среднем 450-850 г.

Снаружи плод обтянут плотной шкуркой, которая может быть телесного или оранжево-желтоватого оттенка, внутренность плода — светло-желтая, довольно мягкая консистенция, обладающая сочным сладким вкусом и мускусным ароматом. В центре имеется небольшая полость, заполненная небольшими семенами белого цвета, опутанными паутиной слизистой сетки, которые вне зависимости от того, сколько калорий в дыне, обладают довольно высокой энергетической ценностью.

Полезные свойства дыни

Плоды дыни обычно употребляют без шкурки в охлажденном виде. Съедобная часть плода содержит много воды (почти 95%) и не смотря на низкое содержание в дыне калорий, богата на витамины А, В и С, содержит белок, кальций, фосфор и железо.

Фрукт также содержит белковое соединение — коллаген, нехватка которого в организме приводит к нарушению целостности клеточной структуры всех соединительных тканей, а в особенности кожи. Коллаген способен ускорять заживление ран и поддерживать упругость кожи.

Мякоть дыни, калории в которой весьма ограничены, содержит каротиноиды, которые значительно снижают риск раковых заболеваний, а также антикоагулянт аденозин, который нормализует свертываемость крови, за счет чего снижается риск возникновения инсульта и болезней сердца.

Высокое содержание во фрукте воды и минералов способствует процессу пищеварения и снижает кислотность, а употребление дыни с небольшим количеством лимонного сока помогает при подагре.

Также дыня, калорий в которой весьма немного, в организме действует как мочегонное средство, что благотворно влияет на почки.

Калорийность дыни: пищевая и энергетическая ценность фрукта

Калорийность дыни позволяет использовать ее плоды в качестве диетического продукта, так как на усвоение фрукта организм тратит гораздо большее количество энергии, чем получает от ее употребления.

Пищевая ценность и калорийность дыни из расчета на 100 г фрукта составляет:

• Жиры — 0 г;
• Холестерин — 0 мг;
• Углеводы — 12 г;
• Белки — 1 г;
• Пищевые волокна — 1 г;
• Натрий — 23 мг;
• Витамин А — 5,276 МЕ;
• Калорийность дыни — 53 ккал;
• Фолиевая кислота — 33 мкг;
• Никотиновая кислота — 1 мг;
• Витамин В6 — <1 мг;
• Витамин С — 57 мг;
• Кальций — 14 мг;
• Магний — 19 мг;
• Калий — 417 мг;
• Каротиноиды — 3219 мкг.

Калорийность дыни: легкая диета для похудения

Низкая калорийность дыни позволяет использовать этот вкусный фрукт в различных диетах, так как наряду с полезными свойствами и снижением веса он также помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

Дынная диета превосходно подходит для летнего сезона, когда спеет не только дыня, но и арбуз — вторая главная составляющая данного комплекса для похудения. Диета длится две недели. Благодаря низкому содержанию в арбузе и дыне калорий, за это время можно добиться превосходных результатов и сбросить 3-4 кг. Исключить придется сладости, хлебобулочные изделия и жирную молочную продукцию и переключиться на курицу, рыбу, фрукты, овощи и цельные зерна, также можно использовать оливковое масло, специи, соль, перец и различные травы.

Каждое утро, сразу после пробуждения, необходимо выпивать стакан воды, смешанной с половиной нарезанного лимона.

Меню дневного рациона, рассчитанное на две недели, таково:

• 1-й день: завтрак — чашка кофе, кусочек черного цельнозернового хлеба и овсяная каша. Полдник — 100 г обладающих низкой калорийностью дыни или арбуза. Обед — овощной суп, 150 г отварной куриной грудки и овощной салат, политый 1 ч.л. оливкового масла. Перекус — 100 г холодной дыни или арбуза. Ужин — греческий салат;
• 2-ой день: завтрак — чашка кофе, кусочек черного цельнозернового хлеба, 30 г куриной шинки. Полдник — 100 г холодной дыни или арбуза. Обед — порция куриного бульона, 150 г отварного хека, 100 г картофельного салата и свежий помидор. Перекус — 100 г обладающих низкой калорийностью дыни или арбуза. Ужин — овощной суп;
• 3-й день: завтрак — чашка кофе, кусочек черного цельнозернового хлеба, намазанного паштетом из куриной печени. Полдник — 100 г холодной дыни или арбуза. Обед — тарелка бульона, 200 г спагетти и салат из овощей. Перекус — 100 г холодной дыни или арбуза. Ужин — 150 г ризотто с овощами;
• 4-й день: завтрак — чашка кофе, кусочек черного цельнозернового хлеба, намазанного маслом и медом. Полдник — 100 г обладающих низкой калорийностью дыни или арбуза. Обед — тарелка шпината, 200 г отварной говядины с овощами и салат из зелени. Перекус — 100 г холодной дыни или арбуза. Ужин — салат из 100 г курицы, 50 г вареного картофеля и 50 г цветной капусты, заправленный 1 ч.л. оливкового масла;
• 5-й день: завтрак — стакан несладкого лимонада, кусочек черного цельнозернового хлеба и две куриные сосиски с горчицей. Полдник — 100 г обладающих низкой калорийностью дыни или арбуза. Обед — 150 г жареной курицы, 100 г отварной фасоли и кусочек черного цельнозернового хлеба. Перекус — 100 г холодной дыни или арбуза. Ужин — греческий салат;
• 6-й день: завтрак — чашка кофе с молоком, кусочек черного цельнозернового хлеба и 50 г ветчины. Полдник — 100 г холодной дыни или арбуза. Обед — тарелка говяжьего супа, 200 г тушеной говядины с овощами и салат из зелени. Перекус — 100 г обладающих низкой калорийностью дыни или арбуза. Ужин — 100 г нежирного йогурта или кефира;
• 7-й день: завтрак — стакан нежирного йогурта, кусочек черного цельнозернового хлеба, 50 г свежего творога и ломтик дыни или арбуза. Полдник — 100 г холодной дыни или арбуза. Обед — 200 г сладкой капусты с говядиной и кусочек черного цельнозернового хлеба. Перекус — 100 г обладающих низкой калорийностью дыни или арбуза. Ужин — овощной салат.

Меню второй недели данной диеты полностью соответствует меню первой недели.

Если особого желания соблюдать такой длительный комплекс для похудения нет, то можно выбрать и более короткие варианты дынной диеты. К примеру, можно в течение недели употреблять этот плод в качестве перекусов и ужина. Даже такой вариант диеты поможет очистить организм и даст неплохие результаты в отношении потери веса.

Сочная, сладкая и обладающая низкой калорийностью дыня является прекрасным десертом, который к тому же еще способствует процессу расщепления жиров.

Главное учитывать, что такая диета подходит только для конца летнего периода — август и сентябрь являются теми месяцами, когда фрукт созревает и можно быть уверенным, что содержание нитратов и химикатов, добавляемых в несезонное время для более быстрого роста дыни, в нем будет низким.

Также дыня может служить продуктом для разгрузочных дней, ведь она содержит много клетчатки, благодаря чему хорошо насыщает организм всеми необходимыми витаминами и макроэлементами, а также сохраняет чувство насыщенности желудка длительное время и, несмотря на то, сколько калорий в дыне, в такие дни мякоть фрукта можно употреблять в неограниченном количестве.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник