Сколько калорий в соевой спаржи по корейски

Содержание статьи

Рецепт Соевая спаржа по-корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Соевая спаржа по-корейски».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232 кКал	1684 кКал	13.8%	5.9%	726 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	7.3%	589 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	12.4%	348 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.6%	6636 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	50.7 г	2273 г	2.2%	0.9%	4483 г
Зола	0.045 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	128571 г
альфа Каротин	0.848 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	1.329 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.304 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.006 мг	1.5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.004 мг	1.8 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин В4, холин	0.68 мг	500 мг	0.1%	73529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	0.8%	5405 г
Витамин В9, фолаты	0.418 мкг	400 мкг	0.1%	95694 г
Витамин C, аскорбиновая	2.29 мг	90 мг	2.5%	1.1%	3930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.047 мг	15 мг	0.3%	0.1%	31915 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.0339 мг	20 мг	0.2%	0.1%	58997 г
Макроэлементы
Калий, K	13.29 мг	2500 мг	0.5%	0.2%	18811 г
Кальций, Ca	6.9 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	14493 г
Магний, Mg	1.3 мг	400 мг	0.3%	0.1%	30769 г
Натрий, Na	0.9 мг	1300 мг	0.1%	144444 г
Сера, S	0.48 мг	1000 мг	208333 г
Фосфор, P	4.2 мг	800 мг	0.5%	0.2%	19048 г
Хлор, Cl	0.67 мг	2300 мг	343284 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.047 мг	18 мг	0.3%	0.1%	38298 г
Марганец, Mn	0.0443 мг	2 мг	2.2%	0.9%	4515 г
Медь, Cu	8.44 мкг	1000 мкг	0.8%	0.3%	11848 г
Селен, Se	0.365 мкг	55 мкг	0.7%	0.3%	15068 г
Фтор, F	48.1 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8316 г
Цинк, Zn	0.0311 мг	12 мг	0.3%	0.1%	38585 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.019 г	~
Фруктоза	0.033 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.008 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.008 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%
18:2 Линолевая	0.007 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Соевая спаржа по-корейски составляет 232 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Соевая спаржа по-корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Соевая спаржа по-корейски».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.9 кКал	1684 кКал	13.5%	5.9%	739 г
Белки	17.7 г	76 г	23.3%	10.2%	429 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	9.7%	452 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	2.2%	1955 г
Вода	58.2 г	2273 г	2.6%	1.1%	3905 г
Зола	0.53 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%	90000 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.002 мг	1.5 мг	0.1%	75000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.002 мг	1.8 мг	0.1%	90000 г
Витамин В4, холин	0.51 мг	500 мг	0.1%	98039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	0.3%	15385 г
Витамин В9, фолаты	0.072 мкг	400 мкг	555556 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	1.1%	3937 г
Витамин РР, НЭ	0.0605 мг	20 мг	0.3%	0.1%	33058 г
Ниацин	0.026 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	6.68 мг	2500 мг	0.3%	0.1%	37425 г
Кальций, Ca	10.85 мг	1000 мг	1.1%	0.5%	9217 г
Кремний, Si	0.054 мг	30 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Магний, Mg	1.74 мг	400 мг	0.4%	0.2%	22989 г
Натрий, Na	180.57 мг	1300 мг	13.9%	6.1%	720 г
Сера, S	2.2 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Фосфор, P	2.6 мг	800 мг	0.3%	0.1%	30769 г
Хлор, Cl	276.73 мг	2300 мг	12%	5.3%	831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.7 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.051 мг	18 мг	0.3%	0.1%	35294 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.261 мкг	10 мкг	2.6%	1.1%	3831 г
Литий, Li	0.064 мкг	~
Марганец, Mn	0.0189 мг	2 мг	0.9%	0.4%	10582 г
Медь, Cu	7.65 мкг	1000 мкг	0.8%	0.4%	13072 г
Молибден, Mo	1.049 мкг	70 мкг	1.5%	0.7%	6673 г
Никель, Ni	0.362 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	0.313 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	17572 г
Фтор, F	0.18 мкг	4000 мкг	2222222 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5882 г
Цинк, Zn	0.0248 мг	12 мг	0.2%	0.1%	48387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.553 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.011 г	~
Сахароза	0.787 г	~
Фруктоза	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.211 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.752 г	min 16.8 г	16.4%	7.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.912 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.619 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	1.221 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.282 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	5%
18:2 Линолевая	0.725 г	~
18:3 Линоленовая	0.228 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.5%

Энергетическая ценность Соевая спаржа по-корейски составляет 227,9 кКал.

Порция = 270 гр (615.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник