Сколько калорий в салате с тунцом и яйцом
Содержание статьи
Рецепт Салат с тунцом и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом и яйцами».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.3 кКал | 1684 кКал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 17.4% | 809 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.6% | 1867 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 2.7% | 5399 г |
| Зола | 0.825 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| альфа Каротин | 25.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3.1% | 4464 г |
| Ликопин | 643.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.1% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.2% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 1.68 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 29762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.75 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 10667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 5.3% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8108 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6485 мг | 20 мг | 18.2% | 25.5% | 548 г |
| Ниацин | 2.45 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.25 мг | 2500 мг | 5.3% | 7.4% | 1876 г |
| Кальций, Ca | 8.5 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11765 г |
| Магний, Mg | 8.75 мг | 400 мг | 2.2% | 3.1% | 4571 г |
| Натрий, Na | 241.25 мг | 1300 мг | 18.6% | 26.1% | 539 г |
| Сера, S | 56.25 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.9% | 1778 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 11.1% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 343.25 мг | 2300 мг | 14.9% | 20.9% | 670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.368 мг | 18 мг | 2% | 2.8% | 4891 г |
| Йод, I | 12.5 мкг | 150 мкг | 8.3% | 11.6% | 1200 г |
| Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 140.3% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4.3% | 3279 г |
| Медь, Cu | 39.75 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.6% | 2516 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2% | 7000 г |
| Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 250.58 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 8.8% | 1596 г |
| Хром, Cr | 22.5 мкг | 50 мкг | 45% | 63.1% | 222 г |
| Цинк, Zn | 0.2175 мг | 12 мг | 1.8% | 2.5% | 5517 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.313 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.343 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и яйцами составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Овощной салат с тунцом и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овощной салат с тунцом и яйцом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 кКал | 1684 кКал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 11.6% | 1152 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.9% | 1217 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2665 г |
| Зола | 0.897 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 13.7% | 968 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 12.5% | 1068 г |
| бета Криптоксантин | 1.389 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 192.959 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.6% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 42.97 мг | 500 мг | 8.6% | 11.4% | 1164 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 7.7% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.4% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.294 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5% | 2615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.76 мг | 90 мг | 13.1% | 17.4% | 765 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 4% | 3356 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.298 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 4.2% | 3099 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.237 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21097 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.4 мкг | 120 мкг | 32% | 42.5% | 313 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3241 мг | 20 мг | 1.6% | 2.1% | 6171 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.7 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.8% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 27.56 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3628 г |
| Кремний, Si | 18.331 мг | 30 мг | 61.1% | 81.1% | 164 г |
| Магний, Mg | 11.61 мг | 400 мг | 2.9% | 3.9% | 3445 г |
| Натрий, Na | 130.74 мг | 1300 мг | 10.1% | 13.4% | 994 г |
| Сера, S | 25.77 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3880 г |
| Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 8.2% | 1626 г |
| Хлор, Cl | 188.71 мг | 2300 мг | 8.2% | 10.9% | 1219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 9.3% | 1421 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 2.295 мкг | 10 мкг | 23% | 30.5% | 436 г |
| Литий, Li | 9.272 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1481 мг | 2 мг | 7.4% | 9.8% | 1350 г |
| Медь, Cu | 53.67 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.2% | 1863 г |
| Молибден, Mo | 3.066 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.8% | 2283 г |
| Никель, Ni | 4.218 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.451 мкг | 55 мкг | 8.1% | 10.8% | 1236 г |
| Стронций, Sr | 3.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40733 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.8% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.3085 мг | 12 мг | 2.6% | 3.5% | 3890 г |
| Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.355 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.462 г | min 16.8 г | 8.7% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.387 г | ~ | |||
| 18:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.005 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% |
Энергетическая ценность Овощной салат с тунцом и яйцом составляет 75,3 кКал.
- Порция = 250 гр (188.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник