Сколько калорий в салате с свеклой и черносливом и орехами
Содержание статьи
Рецепт Салат свекла+чернослив+грецкий орех. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат свекла+чернослив+грецкий орех».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.5 кКал | 1684 кКал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.4% | 2621 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.9% | 1143 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 5.3% | 1685 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.5% | 667 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3043 г |
| Зола | 1.273 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.6% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 9.2 мг | 500 мг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.433 мкг | 400 мкг | 18.1% | 16.2% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 3.7% | 2426 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 2.4% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 1.539 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3249 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.6% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8069 мг | 20 мг | 4% | 3.6% | 2479 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.96 мг | 2500 мг | 14.9% | 13.4% | 672 г |
| Кальций, Ca | 27.79 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3598 г |
| Кремний, Si | 6.498 мг | 30 мг | 21.7% | 19.5% | 462 г |
| Магний, Mg | 38.09 мг | 400 мг | 9.5% | 8.5% | 1050 г |
| Натрий, Na | 65.15 мг | 1300 мг | 5% | 4.5% | 1995 г |
| Сера, S | 23.68 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4223 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 7.3% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 2.21 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 104072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 5.5% | 1642 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.948 мкг | 10 мкг | 9.5% | 8.5% | 1055 г |
| Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4445 мг | 2 мг | 22.2% | 19.9% | 450 г |
| Медь, Cu | 128.83 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 11.6% | 776 г |
| Молибден, Mo | 1.229 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.6% | 5696 г |
| Никель, Ni | 20.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.984 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.6% | 5589 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.08 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7536 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.5295 мг | 12 мг | 4.4% | 3.9% | 2266 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.612 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.16 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.185 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 25.3% | |
| 18:2 Линолевая | 2.609 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.55 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 59.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 49.6% |
Энергетическая ценность Салат свекла+чернослив+грецкий орех составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат с свеклой, черносливом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат с свеклой, черносливом и орехами».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.1 кКал | 1684 кКал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.7% | 2815 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 6.8% | 1112 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 17% | 444 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3530 г |
| Зола | 1.0823 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.4% | 3158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.898 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.8% | 2685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 2.2% | 3422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 3.6% | 2134 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0511 мг | 20 мг | 5.3% | 4% | 1903 г |
| Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.49 мг | 2500 мг | 16.8% | 12.7% | 596 г |
| Кальций, Ca | 50.79 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.9% | 1969 г |
| Магний, Mg | 48.44 мг | 400 мг | 12.1% | 9.2% | 826 г |
| Натрий, Na | 28.51 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.7% | 4560 г |
| Сера, S | 12.04 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8306 г |
| Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 6.8% | 1108 г |
| Хлор, Cl | 33.53 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 207.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.821 мг | 18 мг | 10.1% | 7.6% | 988 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.7% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 1.98 мкг | 10 мкг | 19.8% | 15% | 505 г |
| Марганец, Mn | 0.6186 мг | 2 мг | 30.9% | 23.4% | 323 г |
| Медь, Cu | 139.93 мкг | 1000 мкг | 14% | 10.6% | 715 г |
| Молибден, Mo | 7.4 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8% | 946 г |
| Никель, Ni | 10.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 335.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.336 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16369 г |
| Фтор, F | 61.76 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6477 г |
| Хром, Cr | 14.8 мкг | 50 мкг | 29.6% | 22.4% | 338 г |
| Цинк, Zn | 0.4944 мг | 12 мг | 4.1% | 3.1% | 2427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.711 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.7 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.222 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.3636 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.074 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.3034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.1057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0385 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0972 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1339 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0982 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0361 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0797 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.0861 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.697 г | ~ | |||
| Аланин | 0.0495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.0967 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.0835 г | ~ | |||
| Серин | 0.0953 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0768 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0193 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0343 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0891 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.0078 г | min 16.8 г | 6% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.0137 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.7541 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.0754 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.1645 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.7697 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая | 2.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.4868 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 42.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 37% |
Энергетическая ценность Салат с свеклой, черносливом и орехами составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник