Сколько калорий в салате с капустой и кукурузой
Содержание статьи
Рецепт Салат из свежей капусты с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат из свежей капусты с кукурузой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.1 кКал | 1684 кКал | 2.2% | 5.9% | 4539 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.7% | 4000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 8.4% | 3269 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 20.2% | 1333 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 10.5% | 2554 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.8% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 1.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.5% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 7.4 мг | 500 мг | 1.5% | 4% | 6757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 7.5% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 9.4% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.956 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.6% | 5750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.74 мг | 90 мг | 36.4% | 98.1% | 275 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 1.3% | 21429 г |
| Витамин Н, биотин | 0.069 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 72464 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.5 мкг | 120 мкг | 43.8% | 118.1% | 229 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9271 мг | 20 мг | 4.6% | 12.4% | 2157 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.07 мг | 2500 мг | 8.3% | 22.4% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 46.13 мг | 1000 мг | 4.6% | 12.4% | 2168 г |
| Магний, Mg | 15.05 мг | 400 мг | 3.8% | 10.2% | 2658 г |
| Натрий, Na | 130.63 мг | 1300 мг | 10% | 27% | 995 г |
| Сера, S | 25.63 мг | 1000 мг | 2.6% | 7% | 3902 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 11.6% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 25.6 мг | 2300 мг | 1.1% | 3% | 8984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 139.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.415 мг | 18 мг | 2.3% | 6.2% | 4337 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.8% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 2.074 мкг | 10 мкг | 20.7% | 55.8% | 482 г |
| Марганец, Mn | 0.1177 мг | 2 мг | 5.9% | 15.9% | 1699 г |
| Медь, Cu | 52.99 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 14.3% | 1887 г |
| Молибден, Mo | 6.918 мкг | 70 мкг | 9.9% | 26.7% | 1012 г |
| Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.1% | 26570 г |
| Фтор, F | 6.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 57471 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 18.6% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.2771 мг | 12 мг | 2.3% | 6.2% | 4331 г |
Энергетическая ценность Салат из свежей капусты с кукурузой составляет 37,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из капусты с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат из капусты с кукурузой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.5 кКал | 1684 кКал | 4.5% | 5.9% | 2201 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.1% | 4222 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.6% | 1120 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.5% | 3650 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2652 г |
| Зола | 0.957 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.1% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 11.64 мг | 500 мг | 2.3% | 3% | 4296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 5.4% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.143 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.9% | 1892 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.23 мг | 90 мг | 32.5% | 42.5% | 308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.216 мг | 15 мг | 14.8% | 19.3% | 677 г |
| Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25907 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.1 мкг | 120 мкг | 30.1% | 39.3% | 332 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7383 мг | 20 мг | 3.7% | 4.8% | 2709 г |
| Ниацин | 0.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.36 мг | 2500 мг | 8% | 10.5% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 40.01 мг | 1000 мг | 4% | 5.2% | 2499 г |
| Кремний, Si | 34.071 мг | 30 мг | 113.6% | 148.5% | 88 г |
| Магний, Mg | 14.51 мг | 400 мг | 3.6% | 4.7% | 2757 г |
| Натрий, Na | 174.45 мг | 1300 мг | 13.4% | 17.5% | 745 г |
| Сера, S | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4367 г |
| Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 6.1% | 2111 г |
| Хлор, Cl | 46.8 мг | 2300 мг | 2% | 2.6% | 4915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 335.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 4.1% | 3209 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 1.506 мкг | 10 мкг | 15.1% | 19.7% | 664 г |
| Марганец, Mn | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 8.9% | 1481 г |
| Медь, Cu | 61.69 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.1% | 1621 г |
| Молибден, Mo | 4.547 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.5% | 1539 г |
| Никель, Ni | 6.431 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.336 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16369 г |
| Фтор, F | 13.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30604 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 9% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.3292 мг | 12 мг | 2.7% | 3.5% | 3645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.721 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.393 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.193 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.921 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.451 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.156 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 36.3% | |
| 18:2 Линолевая | 2.803 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 80.7% |
Энергетическая ценность Салат из капусты с кукурузой составляет 76,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник