Сколько калорий в салате овощном с маслом с сыром
Содержание статьи
Рецепт Салат овощной с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной с сыром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.1 кКал | 1684 кКал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.7% | 1652 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 16.1% | 381 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3011 г |
| Зола | 1.1778 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.6 мкг | 900 мкг | 11.6% | 7.1% | 860 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 4.5% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.7% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 4.67 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 10707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.682 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4131 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.2% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.63 мг | 90 мг | 12.9% | 7.9% | 774 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.644 мг | 15 мг | 31% | 19% | 323 г |
| Витамин Н, биотин | 0.777 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6435 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.5% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4165 мг | 20 мг | 7.1% | 4.4% | 1412 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.76 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.4% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 163.33 мг | 1000 мг | 16.3% | 10% | 612 г |
| Магний, Mg | 18.58 мг | 400 мг | 4.6% | 2.8% | 2153 г |
| Натрий, Na | 141.97 мг | 1300 мг | 10.9% | 6.7% | 916 г |
| Сера, S | 44.25 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2260 г |
| Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 8.4% | 728 г |
| Хлор, Cl | 30.87 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 2.5% | 2473 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 2.693 мкг | 10 мкг | 26.9% | 16.5% | 371 г |
| Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1720 г |
| Медь, Cu | 85.74 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.3% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 3.085 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.7% | 2269 г |
| Никель, Ni | 5.097 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21236 г |
| Фтор, F | 13.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29326 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 4.9% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 0.75 мг | 12 мг | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.0705 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3085 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8455 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.585 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1454 г | ~ | |||
| Валин | 0.3067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2637 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1827 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2853 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0968 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1753 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4713 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.8718 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.0822 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.0333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4087 г | ~ | |||
| Серин | 0.2239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2471 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0401 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.3182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.0665 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.2148 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.1977 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.4125 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.0494 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.654 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.0324 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.9722 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.0614 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.0676 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.6011 г | min 16.8 г | 21.4% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.0665 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.0818 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 3.4432 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.6% | 32.3% | |
| 18:2 Линолевая | 5.892 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% |
Энергетическая ценность Салат овощной с сыром составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат овощной с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной с сыром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 кКал | 1684 кКал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7% | 1900 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.7% | 1037 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2662 г |
| Зола | 1.131 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 19.1% | 694 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 18.6% | 712 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 316 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.5% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 8.55 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 5848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 6.6% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.978 мкг | 400 мкг | 5% | 6.6% | 2002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.6% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.63 мг | 90 мг | 17.4% | 23.1% | 576 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 1.3% | 10204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 4.1% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 1.031 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4850 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.2 мкг | 120 мкг | 33.5% | 44.5% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2071 мг | 20 мг | 6% | 8% | 1657 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.82 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.4% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 150.36 мг | 1000 мг | 15% | 19.9% | 665 г |
| Кремний, Si | 19.418 мг | 30 мг | 64.7% | 85.9% | 154 г |
| Магний, Mg | 25.62 мг | 400 мг | 6.4% | 8.5% | 1561 г |
| Натрий, Na | 129.42 мг | 1300 мг | 10% | 13.3% | 1004 г |
| Сера, S | 40.29 мг | 1000 мг | 4% | 5.3% | 2482 г |
| Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 16.2% | 823 г |
| Хлор, Cl | 222.27 мг | 2300 мг | 9.7% | 12.9% | 1035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 255.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 5.8% | 2267 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 39.8% | 333 г |
| Литий, Li | 12.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1792 мг | 2 мг | 9% | 12% | 1116 г |
| Медь, Cu | 98.89 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 13.1% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 4.622 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.8% | 1514 г |
| Никель, Ni | 4.645 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.942 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.6% | 2832 г |
| Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21425 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 10.5% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 0.7704 мг | 12 мг | 6.4% | 8.5% | 1558 г |
| Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.902 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.249 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.716 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.279 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.911 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.936 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | min 16.8 г | 7.3% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая | 1.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.246 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 44.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 36.8% |
Энергетическая ценность Салат овощной с сыром составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник