Сколько калорий в салате легкий

Содержание статьи

Рецепт Салат Легкий.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Салат Легкий.».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51 кКал	1684 кКал	3%	5.9%	3302 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	8.4%	2303 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	7.5%	2667 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	3.9%	4977 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.9%	2857 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	7.6%	2554 г
Зола	0.939 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.5 мкг	900 мкг	5.1%	10%	1978 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.253 мкг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	3.1%	6410 г
Лютеин + Зеаксантин	12.152 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	12.7%	1538 г
Витамин В4, холин	46.65 мг	500 мг	9.3%	18.2%	1072 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	17.3%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	10.2%	1942 г
Витамин В9, фолаты	32.397 мкг	400 мкг	8.1%	15.9%	1235 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	7.6%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	10.64 мг	90 мг	11.8%	23.1%	846 г
Витамин D, кальциферол	0.311 мкг	10 мкг	3.1%	6.1%	3215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.154 мг	15 мг	1%	2%	9740 г
Витамин Н, биотин	3.396 мкг	50 мкг	6.8%	13.3%	1472 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	24.7%	795 г
Витамин РР, НЭ	1.0441 мг	20 мг	5.2%	10.2%	1916 г
Ниацин	0.338 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.76 мг	2500 мг	6.6%	12.9%	1517 г
Кальций, Ca	55.96 мг	1000 мг	5.6%	11%	1787 г
Кремний, Si	13.418 мг	30 мг	44.7%	87.6%	224 г
Магний, Mg	13.32 мг	400 мг	3.3%	6.5%	3003 г
Натрий, Na	129.49 мг	1300 мг	10%	19.6%	1004 г
Сера, S	39.19 мг	1000 мг	3.9%	7.6%	2552 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	15.9%	1235 г
Хлор, Cl	38.18 мг	2300 мг	1.7%	3.3%	6024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.7 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.68 мг	18 мг	3.8%	7.5%	2647 г
Йод, I	4.46 мкг	150 мкг	3%	5.9%	3363 г
Кобальт, Co	1.747 мкг	10 мкг	17.5%	34.3%	572 г
Марганец, Mn	0.1191 мг	2 мг	6%	11.8%	1679 г
Медь, Cu	54.09 мкг	1000 мкг	5.4%	10.6%	1849 г
Молибден, Mo	1.595 мкг	70 мкг	2.3%	4.5%	4389 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Олово, Sn	1.32 мкг	~
Селен, Se	4.832 мкг	55 мкг	8.8%	17.3%	1138 г
Стронций, Sr	1.72 мкг	~
Фтор, F	18.54 мкг	4000 мкг	0.5%	1%	21575 г
Хром, Cr	2.28 мкг	50 мкг	4.6%	9%	2193 г
Цинк, Zn	0.4065 мг	12 мг	3.4%	6.7%	2952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.38 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	max 100 г
Галактоза	0.005 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.332 г	~
Лактоза	0.354 г	~
Сахароза	0.025 г	~
Фруктоза	0.278 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты	0.39 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.446 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.352 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.796 г	min 16.8 г	4.7%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.645 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.209 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.7%
18:2 Линолевая	0.159 г	~
18:3 Линоленовая	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая	0.022 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.5%

Энергетическая ценность Салат Легкий. составляет 51 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Салат легкий».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.7 кКал	1684 кКал	2%	5.9%	4997 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	4.2%	6909 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	8%	3733 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	4.7%	6083 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	19.3%	1538 г
Вода	91.8 г	2273 г	4%	11.9%	2476 г
Зола	0.52 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.5 мкг	900 мкг	9.4%	27.9%	1065 г
альфа Каротин	64.221 мкг	~
бета Каротин	0.643 мг	5 мг	12.9%	38.3%	778 г
Ликопин	1636.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	11%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	5%	5806 г
Витамин В4, холин	5.64 мг	500 мг	1.1%	3.3%	8865 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	8.6%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	24.9%	1190 г
Витамин В9, фолаты	17.543 мкг	400 мкг	4.4%	13.1%	2280 г
Витамин C, аскорбиновая	79.43 мг	90 мг	88.3%	262%	113 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.463 мг	15 мг	3.1%	9.2%	3240 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.51 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	14.8%	2000 г
Витамин РР, НЭ	0.719 мг	20 мг	3.6%	10.7%	2782 г
Ниацин	0.168 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.65 мг	2500 мг	8.8%	26.1%	1133 г
Кальций, Ca	11.11 мг	1000 мг	1.1%	3.3%	9001 г
Кремний, Si	3.697 мг	30 мг	12.3%	36.5%	811 г
Магний, Mg	12.52 мг	400 мг	3.1%	9.2%	3195 г
Натрий, Na	4.04 мг	1300 мг	0.3%	0.9%	32178 г
Сера, S	10.08 мг	1000 мг	1%	3%	9921 г
Фосфор, P	25.9 мг	800 мг	3.2%	9.5%	3089 г
Хлор, Cl	3.19 мг	2300 мг	0.1%	0.3%	72100 г
Микроэлементы
Бор, B	2.5 мкг	~
Железо, Fe	0.387 мг	18 мг	2.2%	6.5%	4651 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.9%	30000 г
Кобальт, Co	0.504 мкг	10 мкг	5%	14.8%	1984 г
Литий, Li	14.622 мкг	~
Марганец, Mn	0.1343 мг	2 мг	6.7%	19.9%	1489 г
Медь, Cu	80.34 мкг	1000 мкг	8%	23.7%	1245 г
Молибден, Mo	0.84 мкг	70 мкг	1.2%	3.6%	8333 г
Никель, Ni	0.84 мкг	~
Селен, Se	0.213 мкг	55 мкг	0.4%	1.2%	25822 г
Фтор, F	2.64 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	151515 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	5.9%	4950 г
Цинк, Zn	0.2376 мг	12 мг	2%	5.9%	5051 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.15 г	~
Сахароза	0.124 г	~
Фруктоза	1.274 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.32 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.451 мг	~
Кампестерол	1.35 мг	~
Стигмастерол	0.398 мг	~
бета Ситостерол	2.812 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.082 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.268 г	min 16.8 г	1.6%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
16:1 цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.266 г	~
18:1 цис	0.205 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.974 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	25.8%
18:2 Линолевая	0.244 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.16 г	~
18:3 Линоленовая	0.728 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.598 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты