Сколько калорий в салате из свежих овощей без масла
Содержание статьи
Рецепт Салат овощной без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной без масла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.4 кКал | 1684 кКал | 1.3% | 6.1% | 7869 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.1% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 7.5% | 6083 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 32.7% | 1429 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 19.2% | 2447 г |
| Зола | 0.626 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.9 мкг | 900 мкг | 12.5% | 58.4% | 797 г |
| бета Каротин | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 63.6% | 736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 15.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 12.6% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 6.1% | 7911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 22% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 27.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.758 мкг | 400 мкг | 2.2% | 10.3% | 4567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.44 мг | 90 мг | 42.7% | 199.5% | 234 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 16.4% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 0.938 мкг | 50 мкг | 1.9% | 8.9% | 5330 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 40.7% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5657 мг | 20 мг | 2.8% | 13.1% | 3535 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.11 мг | 2500 мг | 9.1% | 42.5% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 15.84 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.5% | 6313 г |
| Кремний, Si | 19.229 мг | 30 мг | 64.1% | 299.5% | 156 г |
| Магний, Mg | 16.34 мг | 400 мг | 4.1% | 19.2% | 2448 г |
| Натрий, Na | 4.36 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.4% | 29817 г |
| Сера, S | 9.86 мг | 1000 мг | 1% | 4.7% | 10142 г |
| Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 17.3% | 2721 г |
| Хлор, Cl | 39.23 мг | 2300 мг | 1.7% | 7.9% | 5863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 19.6% | 2390 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 7.5% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 4.071 мкг | 10 мкг | 40.7% | 190.2% | 246 г |
| Литий, Li | 16.146 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1549 мг | 2 мг | 7.7% | 36% | 1291 г |
| Медь, Cu | 105.57 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 49.5% | 947 г |
| Молибден, Mo | 4.197 мкг | 70 мкг | 6% | 28% | 1668 г |
| Никель, Ni | 7.241 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.8% | 17572 г |
| Фтор, F | 17.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.9% | 23202 г |
| Хром, Cr | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 50.9% | 919 г |
| Цинк, Zn | 0.2389 мг | 12 мг | 2% | 9.3% | 5023 г |
| Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.281 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.42 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.998 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.8% |
Энергетическая ценность Салат овощной без масла составляет 21,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из свежих овощей без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат из свежих овощей без масла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.7 кКал | 1684 кКал | 1% | 6% | 10084 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.2% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 9% | 6636 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 26.9% | 2222 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 24.6% | 2423 г |
| Зола | 0.63 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153 мкг | 900 мкг | 17% | 101.8% | 588 г |
| бета Каротин | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 110.2% | 544 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 19.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 15.6% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 6% | 9542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 20.4% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 49.1% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.65 мкг | 400 мкг | 3.2% | 19.2% | 3162 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 72.85 мг | 90 мг | 80.9% | 484.4% | 124 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 12% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.8% | 13333 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 137.1% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6198 мг | 20 мг | 3.1% | 18.6% | 3227 г |
| Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.45 мг | 2500 мг | 8.2% | 49.1% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 21.05 мг | 1000 мг | 2.1% | 12.6% | 4751 г |
| Кремний, Si | 24.43 мг | 30 мг | 81.4% | 487.4% | 123 г |
| Магний, Mg | 11.95 мг | 400 мг | 3% | 18% | 3347 г |
| Натрий, Na | 8.3 мг | 1300 мг | 0.6% | 3.6% | 15663 г |
| Сера, S | 10.43 мг | 1000 мг | 1% | 6% | 9588 г |
| Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 21.6% | 2797 г |
| Хлор, Cl | 36.85 мг | 2300 мг | 1.6% | 9.6% | 6242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 18% | 3333 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 10.2% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 3.45 мкг | 10 мкг | 34.5% | 206.6% | 290 г |
| Литий, Li | 36.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1507 мг | 2 мг | 7.5% | 44.9% | 1327 г |
| Медь, Cu | 88.3 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 52.7% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 42.5% | 1400 г |
| Никель, Ni | 5.903 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.6% | 16923 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.8% | 32415 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 47.3% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 0.2705 мг | 12 мг | 2.3% | 13.8% | 4436 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.525 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.175 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей без масла составляет 16,7 кКал.
- Порция = 200 гр (33.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник