Сколько калорий в салате из помидор с зеленью
Содержание статьи
Рецепт Салат из помидоров и зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров и зелени».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.1 кКал | 1684 кКал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.7% | 5067 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.3% | 1647 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.1% | 5763 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.2% | 1818 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2577 г |
| Зола | 1.2255 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.7 мкг | 900 мкг | 15.7% | 29% | 635 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 25.3% | 730 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.9% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 5.16 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 9690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 9.6% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 7.6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.957 мкг | 400 мкг | 3% | 5.5% | 3345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.94 мг | 90 мг | 24.4% | 45.1% | 410 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 7.6% | 2443 г |
| Витамин Н, биотин | 0.904 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.3% | 5531 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.3 мкг | 120 мкг | 21.1% | 39% | 474 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6963 мг | 20 мг | 3.5% | 6.5% | 2872 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.45 мг | 2500 мг | 10.5% | 19.4% | 949 г |
| Кальций, Ca | 38.35 мг | 1000 мг | 3.8% | 7% | 2608 г |
| Магний, Mg | 18.89 мг | 400 мг | 4.7% | 8.7% | 2118 г |
| Натрий, Na | 220.4 мг | 1300 мг | 17% | 31.4% | 590 г |
| Сера, S | 15.72 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6361 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 8.1% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 363.83 мг | 2300 мг | 15.8% | 29.2% | 632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 8.9% | 2083 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 4.608 мкг | 10 мкг | 46.1% | 85.2% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 11.8% | 1554 г |
| Медь, Cu | 87.99 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 16.3% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 15.9% | 1167 г |
| Никель, Ni | 9.645 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 18152 г |
| Фтор, F | 14.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26954 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 13.9% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.1826 мг | 12 мг | 1.5% | 2.8% | 6572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1871 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5194 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8903 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1395 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.0194 г | ~ | |||
| Валин | 0.0203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.0293 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.0196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.0371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.6032 г | ~ | |||
| Аланин | 0.0237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.0176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.0181 г | ~ | |||
| Серин | 0.0218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.0008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.0129 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.0001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.0129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.0015 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая | 0.0013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и зелени составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из помидор с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидор с зеленью».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.7 кКал | 1684 кКал | 0.9% | 5.7% | 10726 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 5.7% | 10857 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 11.5% | 5475 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 19.1% | 3333 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 26.1% | 2418 г |
| Зола | 0.708 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.8 мкг | 900 мкг | 14% | 89.2% | 715 г |
| бета Каротин | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 96.2% | 662 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 16.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 12.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 0.84 мг | 500 мг | 0.2% | 1.3% | 59524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 1.9% | 31250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 3.2% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.72 мкг | 400 мкг | 0.4% | 2.5% | 23256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.1 мг | 90 мг | 27.9% | 177.7% | 359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 4.5% | 13889 г |
| Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.6% | 200000 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 60.5% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5573 мг | 20 мг | 2.8% | 17.8% | 3589 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.86 мг | 2500 мг | 10% | 63.7% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 21.69 мг | 1000 мг | 2.2% | 14% | 4610 г |
| Кремний, Si | 5.72 мг | 30 мг | 19.1% | 121.7% | 524 г |
| Магний, Mg | 4.46 мг | 400 мг | 1.1% | 7% | 8969 г |
| Натрий, Na | 16.78 мг | 1300 мг | 1.3% | 8.3% | 7747 г |
| Сера, S | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 8.3% | 7440 г |
| Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 30.6% | 2067 г |
| Хлор, Cl | 56.53 мг | 2300 мг | 2.5% | 15.9% | 4069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 20.4% | 3158 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 8.3% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 5.834 мкг | 10 мкг | 58.3% | 371.3% | 171 г |
| Литий, Li | 27.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2116 мг | 2 мг | 10.6% | 67.5% | 945 г |
| Медь, Cu | 112.29 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 71.3% | 891 г |
| Молибден, Mo | 6.669 мкг | 70 мкг | 9.5% | 60.5% | 1050 г |
| Никель, Ni | 12.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 143.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.546 мкг | 55 мкг | 1% | 6.4% | 10073 г |
| Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 3.2% | 20141 г |
| Хром, Cr | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 75.8% | 838 г |
| Цинк, Zn | 0.2452 мг | 12 мг | 2% | 12.7% | 4894 г |
| Цирконий, Zr | 4.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | max 100 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 13.4% |
Энергетическая ценность Салат из помидор с зеленью составляет 15,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник