Сколько калорий в салате из помидор огурца зелени
Содержание статьи
Рецепт Салат из помидоров, огурцов и свежей зелени (с маслом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов и свежей зелени (с маслом)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.3 кКал | 1684 кКал | 3.1% | 5.9% | 3220 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.3% | 8444 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 14.7% | 1302 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.7% | 7300 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 7.6% | 2526 г |
| Зола | 1.059 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 22.4% | 856 г |
| бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 20.5% | 935 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.2% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 3.22 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 15528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 5% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.6% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.195 мкг | 400 мкг | 3.3% | 6.3% | 3031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.2 мг | 90 мг | 24.7% | 47.2% | 405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.983 мг | 15 мг | 13.2% | 25.2% | 756 г |
| Витамин Н, биотин | 0.427 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 11710 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.3 мкг | 120 мкг | 71.1% | 135.9% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4842 мг | 20 мг | 2.4% | 4.6% | 4131 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.76 мг | 2500 мг | 10.3% | 19.7% | 974 г |
| Кальций, Ca | 33.42 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.3% | 2992 г |
| Кремний, Si | 25.311 мг | 30 мг | 84.4% | 161.4% | 119 г |
| Магний, Mg | 12.37 мг | 400 мг | 3.1% | 5.9% | 3234 г |
| Натрий, Na | 174.31 мг | 1300 мг | 13.4% | 25.6% | 746 г |
| Сера, S | 11.34 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.1% | 8818 г |
| Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 8.4% | 2299 г |
| Хлор, Cl | 43.07 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.6% | 5340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 268.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 8.6% | 2222 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 3.365 мкг | 10 мкг | 33.7% | 64.4% | 297 г |
| Литий, Li | 13.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1587 мг | 2 мг | 7.9% | 15.1% | 1260 г |
| Медь, Cu | 78.84 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 15.1% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 4.382 мкг | 70 мкг | 6.3% | 12% | 1597 г |
| Никель, Ni | 5.909 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.316 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17405 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 18788 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 12.2% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.261 мг | 12 мг | 2.2% | 4.2% | 4598 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.021 г | min 16.8 г | 6.1% | 11.7% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 46.1% | |
| 18:2 Линолевая | 2.485 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 101.7% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и свежей зелени (с маслом) составляет 52,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из помидор и огурцов с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидор и огурцов с зеленью».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.6 кКал | 1684 кКал | 2.3% | 6% | 4363 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.1% | 12667 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 14% | 1867 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.4% | 7821 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.5% | 4000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2471 г |
| Зола | 1.022 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 12.4% | 2088 г |
| бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 13.5% | 1931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.8 мг | 500 мг | 0.6% | 1.6% | 17857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 6% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2.6% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.863 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.3% | 21471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.63 мг | 90 мг | 11.8% | 30.6% | 847 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.341 мг | 15 мг | 8.9% | 23.1% | 1119 г |
| Витамин Н, биотин | 0.419 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.1% | 11933 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 25.4% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3897 мг | 20 мг | 1.9% | 4.9% | 5132 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.82 мг | 2500 мг | 8.5% | 22% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 13.72 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.6% | 7289 г |
| Кремний, Si | 27.681 мг | 30 мг | 92.3% | 239.1% | 108 г |
| Магний, Mg | 6.63 мг | 400 мг | 1.7% | 4.4% | 6033 г |
| Натрий, Na | 200.51 мг | 1300 мг | 15.4% | 39.9% | 648 г |
| Сера, S | 9.91 мг | 1000 мг | 1% | 2.6% | 10091 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 10.4% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 332.74 мг | 2300 мг | 14.5% | 37.6% | 691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 7.3% | 3622 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 3.539 мкг | 10 мкг | 35.4% | 91.7% | 283 г |
| Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 14% | 1852 г |
| Медь, Cu | 75.42 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 19.4% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 4.505 мкг | 70 мкг | 6.4% | 16.6% | 1554 г |
| Никель, Ni | 6.505 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 16176 г |
| Фтор, F | 10.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 37665 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 17.1% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.1961 мг | 12 мг | 1.6% | 4.1% | 6119 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | max 100 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 10.9% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.697 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 44.3% | |
| 18:2 Линолевая | 1.759 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 99.2% |
Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов с зеленью составляет 38,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник