Сколько калорий в салате из овощей с оливковым маслом
Содержание статьи
Рецепт Овощной салат с оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овощной салат с оливковым маслом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.8 кКал | 1684 кКал | 3.6% | 5.9% | 2770 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 14.1% | 1167 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2817 г |
| Зола | 0.562 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 12.8% | 1277 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.26 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 14.1% | 1160 г |
| бета Криптоксантин | 4.734 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 83.905 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 9381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 5.9% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 8.9% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.964 мкг | 400 мкг | 2% | 3.3% | 5023 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.72 мг | 90 мг | 29.7% | 48.8% | 337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.83 мг | 15 мг | 5.5% | 9% | 1807 г |
| Витамин Н, биотин | 0.682 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.3% | 7331 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 11.8% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5589 мг | 20 мг | 2.8% | 4.6% | 3578 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.83 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.3% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 18.15 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5510 г |
| Магний, Mg | 17.87 мг | 400 мг | 4.5% | 7.4% | 2238 г |
| Натрий, Na | 10.12 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12846 г |
| Сера, S | 4.69 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 21322 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 6.3% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 22.26 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 10332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 4.6% | 3523 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 2.343 мкг | 10 мкг | 23.4% | 38.5% | 427 г |
| Марганец, Mn | 0.0768 мг | 2 мг | 3.8% | 6.3% | 2604 г |
| Медь, Cu | 58.22 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9.5% | 1718 г |
| Молибден, Mo | 2.734 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6.4% | 2560 г |
| Никель, Ni | 5.077 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Фтор, F | 7.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51216 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.4% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.1089 мг | 12 мг | 0.9% | 1.5% | 11019 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.142 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.774 г | min 16.8 г | 16.5% | 27.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 2.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.4% |
Энергетическая ценность Овощной салат с оливковым маслом составляет 60,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт салат из свежих овощей с оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «салат из свежих овощей с оливковым маслом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.6 кКал | 1684 кКал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.6% | 8444 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 12.9% | 1697 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.1% | 7065 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.9% | 2222 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2554 г |
| Зола | 2.0982 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.8 мкг | 900 мкг | 17.5% | 38.4% | 570 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 41% | 534 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.3% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 3.81 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 13123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 7% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 19.1% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.912 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5.5% | 4036 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 75.96 мг | 90 мг | 84.4% | 185.1% | 118 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 11.4% | 1928 г |
| Витамин Н, биотин | 0.628 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.9% | 7962 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 13.6% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6883 мг | 20 мг | 3.4% | 7.5% | 2906 г |
| Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.06 мг | 2500 мг | 8% | 17.5% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 29.46 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.4% | 3394 г |
| Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 9.4% | 2309 г |
| Натрий, Na | 577.28 мг | 1300 мг | 44.4% | 97.4% | 225 г |
| Сера, S | 6.12 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 16340 г |
| Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 8.6% | 2572 г |
| Хлор, Cl | 896.56 мг | 2300 мг | 39% | 85.5% | 257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 7% | 3098 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 2.718 мкг | 10 мкг | 27.2% | 59.6% | 368 г |
| Марганец, Mn | 0.1403 мг | 2 мг | 7% | 15.4% | 1426 г |
| Медь, Cu | 67.55 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 14.9% | 1480 г |
| Молибден, Mo | 3.645 мкг | 70 мкг | 5.2% | 11.4% | 1920 г |
| Никель, Ni | 3.774 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 26316 г |
| Фтор, F | 7.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 52840 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 12.9% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.2179 мг | 12 мг | 1.8% | 3.9% | 5507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5296 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1765 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6053 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.0827 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.0058 г | ~ | |||
| Валин | 0.0121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.0134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.0119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.0202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.0076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0023 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.9326 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3783 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0733 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.0249 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.9619 г | min 16.8 г | 11.7% | 25.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.0455 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.9032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.0147 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3548 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 7% | |
| 18:2 Линолевая | 0.3519 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.6% |
Энергетическая ценность салат из свежих овощей с оливковым маслом составляет 45,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник