Сколько калорий в салате из огурцов помидоров и лука
Содержание статьи
Рецепт Салат из огурцов и помидоров с луком и маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров с луком и маслом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 кКал | 1684 кКал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.7% | 9500 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 15.1% | 1000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6257 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.8% | 2222 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2568 г |
| Зола | 0.623 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 10.4% | 1459 г |
| альфа Каротин | 0.597 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 13% | 1166 г |
| бета Криптоксантин | 4.11 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 107.983 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 3.49 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 14327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 3.5% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.9% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.541 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.4% | 6115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.35 мг | 90 мг | 17.1% | 25.8% | 586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.576 мг | 15 мг | 17.2% | 25.9% | 582 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 11521 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.5 мкг | 120 мкг | 40.4% | 60.9% | 247 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4389 мг | 20 мг | 2.2% | 3.3% | 4557 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.16 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.3% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 21.4 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4673 г |
| Кремний, Si | 21.586 мг | 30 мг | 72% | 108.6% | 139 г |
| Магний, Mg | 9.55 мг | 400 мг | 2.4% | 3.6% | 4188 г |
| Натрий, Na | 10.62 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12241 г |
| Сера, S | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5797 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 6.8% | 2216 г |
| Хлор, Cl | 38.46 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.6% | 5980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 5% | 2995 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 3.593 мкг | 10 мкг | 35.9% | 54.1% | 278 г |
| Литий, Li | 12.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1451 мг | 2 мг | 7.3% | 11% | 1378 г |
| Медь, Cu | 84.08 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 12.7% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 3.375 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.2% | 2074 г |
| Никель, Ni | 6.026 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.359 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 15320 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23852 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.2% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.3046 мг | 12 мг | 2.5% | 3.8% | 3940 г |
| Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.004 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.173 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.862 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.159 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | min 16.8 г | 7.9% | 11.9% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.315 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.1% | 48.4% | |
| 18:2 Линолевая | 3.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 109% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров с луком и маслом составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из огурцов, помидор и лука красного. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов, помидор и лука красного».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.4 кКал | 1684 кКал | 2% | 5.8% | 4895 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.8% | 7600 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.7% | 3294 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.7% | 6441 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 18.9% | 1538 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2487 г |
| Зола | 0.631 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.2 мкг | 900 мкг | 9.7% | 28.2% | 1032 г |
| бета Каротин | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 30.5% | 952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 3.5% | 8065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 14.5% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 11.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.485 мкг | 400 мкг | 2.1% | 6.1% | 4714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.32 мг | 90 мг | 21.5% | 62.5% | 466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 12.8% | 2262 г |
| Витамин Н, биотин | 1.076 мкг | 50 мкг | 2.2% | 6.4% | 4647 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 25.3% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.553 мг | 20 мг | 2.8% | 8.1% | 3617 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.79 мг | 2500 мг | 9.4% | 27.3% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.9% | 5824 г |
| Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 12.8% | 2275 г |
| Натрий, Na | 4.62 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 28139 г |
| Сера, S | 9.22 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.6% | 10846 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 11.6% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 44.82 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.5% | 5132 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 12.8% | 2276 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.4% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 4.242 мкг | 10 мкг | 42.4% | 123.3% | 236 г |
| Марганец, Mn | 0.1533 мг | 2 мг | 7.7% | 22.4% | 1305 г |
| Медь, Cu | 104.55 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 30.5% | 956 г |
| Молибден, Mo | 4.747 мкг | 70 мкг | 6.8% | 19.8% | 1475 г |
| Никель, Ni | 8.283 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 15670 г |
| Фтор, F | 18.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 21064 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 30.2% | 965 г |
| Цинк, Zn | 0.2199 мг | 12 мг | 1.8% | 5.2% | 5457 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.47 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.639 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.149 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.653 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.515 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.014 г | min 16.8 г | 6% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая | 0.182 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.5% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидор и лука красного составляет 34,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник