Сколько калорий в салате из огурцов и помидоров и лука и
Содержание статьи
Рецепт Салат из помидор, огурцов и лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидор, огурцов и лука».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.7 кКал | 1684 кКал | 1.7% | 5.9% | 5868 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.6% | 6333 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.5% | 8000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 7.3% | 4761 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 22.6% | 1538 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 13.9% | 2498 г |
| Зола | 1.059 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.6 мкг | 900 мкг | 5.3% | 18.5% | 1891 г |
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 19.9% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 12.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.6% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 3.67 мг | 500 мг | 0.7% | 2.4% | 13624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 7% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 8% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.918 мкг | 400 мкг | 1.2% | 4.2% | 8133 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.05 мг | 90 мг | 15.6% | 54.4% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 2.1% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.1% | 11287 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 33.4% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5484 мг | 20 мг | 2.7% | 9.4% | 3647 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.71 мг | 2500 мг | 8.9% | 31% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 19.64 мг | 1000 мг | 2% | 7% | 5092 г |
| Кремний, Si | 16.511 мг | 30 мг | 55% | 191.6% | 182 г |
| Магний, Mg | 12.76 мг | 400 мг | 3.2% | 11.1% | 3135 г |
| Натрий, Na | 138.93 мг | 1300 мг | 10.7% | 37.3% | 936 г |
| Сера, S | 26.82 мг | 1000 мг | 2.7% | 9.4% | 3729 г |
| Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 22% | 1581 г |
| Хлор, Cl | 39.77 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.9% | 5783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 13.2% | 2620 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.8% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 4.379 мкг | 10 мкг | 43.8% | 152.6% | 228 г |
| Литий, Li | 13.724 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1832 мг | 2 мг | 9.2% | 32.1% | 1092 г |
| Медь, Cu | 101.25 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 35.2% | 988 г |
| Молибден, Mo | 3.981 мкг | 70 мкг | 5.7% | 19.9% | 1758 г |
| Никель, Ni | 6.848 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 193.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.801 мкг | 55 мкг | 1.5% | 5.2% | 6866 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 21540 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 23% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.4868 мг | 12 мг | 4.1% | 14.3% | 2465 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.311 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.525 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.281 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | min 16.8 г | 1.3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.211 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 8% | |
| 18:2 Линолевая | 0.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 22.3% |
Энергетическая ценность Салат из помидор, огурцов и лука составляет 28,7 кКал.
- Порция = 427 гр (122.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат помидоры+огурцы+лук+майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат помидоры+огурцы+лук+майонез».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.2 кКал | 1684 кКал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 13.3% | 1333 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6441 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.6% | 1538 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2662 г |
| Зола | 0.59 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 10.9% | 1633 г |
| бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 12.3% | 1449 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30.681 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.4% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.23 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 9560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 8% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.519 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.4% | 5320 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.32 мг | 90 мг | 17% | 30.2% | 587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 3.9% | 4644 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.932 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.4% | 5365 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 28.8% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.446 мг | 20 мг | 2.2% | 3.9% | 4484 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.33 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.5% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.4% | 5181 г |
| Магний, Mg | 15.26 мг | 400 мг | 3.8% | 6.8% | 2621 г |
| Натрий, Na | 5.42 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 23985 г |
| Сера, S | 10.63 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 9407 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 7.7% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 34.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.7% | 6672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 7.1% | 2532 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.8% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 3.114 мкг | 10 мкг | 31.1% | 55.3% | 321 г |
| Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 13.9% | 1284 г |
| Медь, Cu | 94.93 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 16.9% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 2.994 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.7% | 2338 г |
| Никель, Ni | 5.006 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19504 г |
| Фтор, F | 17.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22235 г |
| Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 16.9% | 1055 г |
| Цинк, Zn | 0.2607 мг | 12 мг | 2.2% | 3.9% | 4603 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.298 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.927 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.052 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.529 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.028 мг | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры+огурцы+лук+майонез составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник