Сколько калорий в салате греческий салат с брынзой
Содержание статьи
Рецепт Греческий салат с брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Греческий салат с брынзой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 кКал | 1684 кКал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.9% | 2452 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 13.9% | 862 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2983 г |
| Зола | 0.6566 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.3 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.9% | 2413 г |
| альфа Каротин | 1.4072 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 6.4% | 1873 г |
| бета Криптоксантин | 3.5532 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 80.0352 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 5.38 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 4% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.718 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6.8% | 1761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.49 мг | 90 мг | 23.9% | 28.7% | 419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 5.8% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 0.491 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10183 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 16.4% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.428 мг | 20 мг | 2.1% | 2.5% | 4673 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.84 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.9% | 1526 г |
| Кальций, Ca | 30.18 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3313 г |
| Магний, Mg | 12.35 мг | 400 мг | 3.1% | 3.7% | 3239 г |
| Натрий, Na | 70.69 мг | 1300 мг | 5.4% | 6.5% | 1839 г |
| Сера, S | 3.85 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 25974 г |
| Фосфор, P | 25.6 мг | 800 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Хлор, Cl | 20.59 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 1.882 мкг | 10 мкг | 18.8% | 22.6% | 531 г |
| Марганец, Mn | 0.1247 мг | 2 мг | 6.2% | 7.4% | 1604 г |
| Медь, Cu | 86.88 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.4% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 2.401 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.1% | 2915 г |
| Никель, Ni | 3.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.362 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 15193 г |
| Фтор, F | 8.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46893 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.1843 мг | 12 мг | 1.5% | 1.8% | 6511 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.0264 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.0264 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.0264 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.0089 г | ~ | |||
| Валин | 0.0061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.0078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.0046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.0064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.0176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.0066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.0169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.0064 г | ~ | |||
| Серин | 0.0053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.2542 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0927 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.0277 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.536 г | min 16.8 г | 15.1% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.0543 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 2.4655 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.0177 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4561 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая | 0.4489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0039 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.2% |
Энергетическая ценность Греческий салат с брынзой составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Греческий салат с брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Греческий салат с брынзой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.3 кКал | 1684 кКал | 2.7% | 6% | 3717 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 9.3% | 2375 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 8.6% | 2545 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.3% | 6636 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.8% | 2500 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2551 г |
| Зола | 1.099 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 18.5% | 1186 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 16.3% | 1359 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.168 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.7% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 3.83 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 13055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 7.1% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 15.9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.152 мкг | 400 мкг | 5.8% | 12.8% | 1728 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 12.1% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.98 мг | 90 мг | 61.1% | 134.9% | 164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.5% | 14706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 2.2% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 0.432 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11574 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 25.8% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9852 мг | 20 мг | 4.9% | 10.8% | 2030 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.29 мг | 2500 мг | 7.7% | 17% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 93.11 мг | 1000 мг | 9.3% | 20.5% | 1074 г |
| Кремний, Si | 14.091 мг | 30 мг | 47% | 103.8% | 213 г |
| Магний, Mg | 10.75 мг | 400 мг | 2.7% | 6% | 3721 г |
| Натрий, Na | 138.66 мг | 1300 мг | 10.7% | 23.6% | 938 г |
| Сера, S | 32.99 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.3% | 3031 г |
| Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 18.3% | 1208 г |
| Хлор, Cl | 220.69 мг | 2300 мг | 9.6% | 21.2% | 1042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 5.7% | 3846 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 1.691 мкг | 10 мкг | 16.9% | 37.3% | 591 г |
| Литий, Li | 14.836 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1273 мг | 2 мг | 6.4% | 14.1% | 1571 г |
| Медь, Cu | 68.38 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 15% | 1462 г |
| Молибден, Mo | 2.097 мкг | 70 мкг | 3% | 6.6% | 3338 г |
| Никель, Ni | 3.074 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.345 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15942 г |
| Фтор, F | 4.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 81466 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 8.6% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.6049 мг | 12 мг | 5% | 11% | 1984 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.435 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.002 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.142 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.444 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.896 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | min 16.8 г | 3.3% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% |
Энергетическая ценность Греческий салат с брынзой составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник