Сколько калорий в салат овощной помидорами и огурцами
Содержание статьи
Рецепт Овощной салат (огурцы и помидоры). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овощной салат (огурцы и помидоры)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.8 кКал | 1684 кКал | 1.7% | 5.9% | 5847 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.2% | 8444 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 11.1% | 3111 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 3.5% | 9955 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 13.9% | 2500 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 14.2% | 2439 г |
| Зола | 0.856 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.5 мкг | 900 мкг | 13.6% | 47.2% | 735 г |
| бета Каротин | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 51% | 680 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 7.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 8.3% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 8.58 мг | 500 мг | 1.7% | 5.9% | 5828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 13.5% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 18.1% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.711 мкг | 400 мкг | 5.2% | 18.1% | 1931 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.1 мг | 90 мг | 14.6% | 50.7% | 687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 9.7% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 0.897 мкг | 50 мкг | 1.8% | 6.3% | 5574 г |
| Витамин К, филлохинон | 67 мкг | 120 мкг | 55.8% | 193.8% | 179 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5786 мг | 20 мг | 2.9% | 10.1% | 3457 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.21 мг | 2500 мг | 8.5% | 29.5% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 35.17 мг | 1000 мг | 3.5% | 12.2% | 2843 г |
| Магний, Mg | 24.2 мг | 400 мг | 6.1% | 21.2% | 1653 г |
| Натрий, Na | 74.87 мг | 1300 мг | 5.8% | 20.1% | 1736 г |
| Сера, S | 8.97 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.1% | 11148 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 13.9% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 133.35 мг | 2300 мг | 5.8% | 20.1% | 1725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 351.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 10.1% | 3403 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 7.6% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 3.003 мкг | 10 мкг | 30% | 104.2% | 333 г |
| Литий, Li | 13.536 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1398 мг | 2 мг | 7% | 24.3% | 1431 г |
| Медь, Cu | 70.85 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 24.7% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 5.127 мкг | 70 мкг | 7.3% | 25.3% | 1365 г |
| Никель, Ni | 5.212 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.423 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.8% | 13002 г |
| Фтор, F | 14.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 26864 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 16.3% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.1465 мг | 12 мг | 1.2% | 4.2% | 8191 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 35.4% |
Энергетическая ценность Овощной салат (огурцы и помидоры) составляет 28,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат овощной с помидорами и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной с помидорами и огурцами».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.6 кКал | 1684 кКал | 2.1% | 5.9% | 4730 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.1% | 9500 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 12.9% | 2154 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3.1% | 8760 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.4% | 3333 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 11.2% | 2517 г |
| Зола | 0.667 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 12.1% | 2302 г |
| альфа Каротин | 0.386 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 14% | 2000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.763 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.7% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 6.05 мг | 500 мг | 1.2% | 3.4% | 8264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 12.4% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.179 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6.5% | 4358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.75 мг | 90 мг | 13.1% | 36.8% | 766 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 5.1% | 5435 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.893 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.1% | 5599 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 29.8% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3943 мг | 20 мг | 2% | 5.6% | 5072 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.25 мг | 2500 мг | 8% | 22.5% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 12.37 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.4% | 8084 г |
| Магний, Mg | 15.13 мг | 400 мг | 3.8% | 10.7% | 2644 г |
| Натрий, Na | 174.57 мг | 1300 мг | 13.4% | 37.6% | 745 г |
| Сера, S | 5.1 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.4% | 19608 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 10.4% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 24.23 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.1% | 9492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 7.3% | 3871 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 2.551 мкг | 10 мкг | 25.5% | 71.6% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 10.1% | 2793 г |
| Медь, Cu | 49.18 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 13.8% | 2033 г |
| Молибден, Mo | 2.976 мкг | 70 мкг | 4.3% | 12.1% | 2352 г |
| Никель, Ni | 5.527 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 17915 г |
| Фтор, F | 8.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 47059 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 12.1% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.0995 мг | 12 мг | 0.8% | 2.2% | 12060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.088 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.005 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.097 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.966 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 41.3% | |
| 18:2 Линолевая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с помидорами и огурцами составляет 35,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник