Сколько калорий в рисовой каше в одной порции
Содержание статьи
Рецепт рисовая каша (2 порции). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «рисовая каша (2 порции)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.9 кКал | 1684 кКал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 2.7% | 1551 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.4% | 1273 г |
| Углеводы | 43.5 г | 219 г | 19.9% | 8.5% | 503 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4836 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.2% | 3719 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.1% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 49.91 мг | 500 мг | 10% | 4.3% | 1002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 3.3% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.828 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.5% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 12658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 0.7% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 3.183 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.7% | 1571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.033 мг | 20 мг | 10.2% | 4.4% | 984 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.79 мг | 2500 мг | 4.6% | 2% | 2159 г |
| Кальций, Ca | 57.93 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.5% | 1726 г |
| Кремний, Si | 50.661 мг | 30 мг | 168.9% | 72.5% | 59 г |
| Магний, Mg | 31.26 мг | 400 мг | 7.8% | 3.3% | 1280 г |
| Натрий, Na | 28.71 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.9% | 4528 г |
| Сера, S | 36.43 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.5% | 2745 г |
| Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 6.2% | 688 г |
| Хлор, Cl | 61.12 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.2% | 3763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 1.3% | 3249 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.3% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 0.859 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.7% | 1164 г |
| Марганец, Mn | 0.636 мг | 2 мг | 31.8% | 13.7% | 314 г |
| Медь, Cu | 132.05 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 5.7% | 757 г |
| Молибден, Mo | 3.925 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.4% | 1783 г |
| Селен, Se | 8.531 мкг | 55 мкг | 15.5% | 6.7% | 645 г |
| Фтор, F | 34.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11716 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.5% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.9 мг | 12 мг | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рисовая каша (2 порции) составляет 232,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Рисовая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Рисовая каша».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 кКал | 1684 кКал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5% | 1854 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.4% | 2074 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 7.2% | 1288 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3007 г |
| Зола | 0.815 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.2% | 4091 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.9% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 36.47 мг | 500 мг | 7.3% | 6.7% | 1371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 8% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.52 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 12.2% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 1.3% | 6923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 3.777 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7% | 1324 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.35 мг | 20 мг | 6.8% | 6.2% | 1481 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.5 мг | 2500 мг | 6.5% | 6% | 1538 г |
| Кальций, Ca | 121.32 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.1% | 824 г |
| Кремний, Si | 16.5 мг | 30 мг | 55% | 50.5% | 182 г |
| Магний, Mg | 22.25 мг | 400 мг | 5.6% | 5.1% | 1798 г |
| Натрий, Na | 51.98 мг | 1300 мг | 4% | 3.7% | 2501 г |
| Сера, S | 36.59 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2733 г |
| Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 13.2% | 697 г |
| Хлор, Cl | 114.13 мг | 2300 мг | 5% | 4.6% | 2015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.265 мг | 18 мг | 1.5% | 1.4% | 6792 г |
| Йод, I | 9.18 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.6% | 1634 г |
| Кобальт, Co | 0.965 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.9% | 1036 г |
| Литий, Li | 0.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2123 мг | 2 мг | 10.6% | 9.7% | 942 г |
| Медь, Cu | 53.38 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.9% | 1873 г |
| Молибден, Mo | 5.561 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.2% | 1259 г |
| Никель, Ni | 0.445 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.305 мкг | 55 мкг | 7.8% | 7.2% | 1278 г |
| Стронций, Sr | 17.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14159 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.2% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.635 мг | 12 мг | 5.3% | 4.9% | 1890 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.015 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.028 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.065 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.012 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая | 0.032 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% |
Энергетическая ценность Рисовая каша составляет 109 кКал.
- Порция = 154 гр (167.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник