Сколько калорий в рисе с морковкой и луком

Содержание статьи

Рецепт Рис с морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Рис с морковью и луком».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.6 кКал	1684 кКал	5.8%	5.9%	1725 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.3%	4471 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7%	1474 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	6.5%	1576 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.2%	1111 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	3.8%	2703 г
Зола	0.535 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	380 мкг	900 мкг	42.2%	43.2%	237 г
бета Каротин	2.28 мг	5 мг	45.6%	46.7%	219 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	1.2%	8571 г
Витамин В4, холин	15.29 мг	500 мг	3.1%	3.2%	3270 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	2.9%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	4.7%	2174 г
Витамин В9, фолаты	7.35 мкг	400 мкг	1.8%	1.8%	5442 г
Витамин C, аскорбиновая	1.55 мг	90 мг	1.7%	1.7%	5806 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7500 г
Витамин Н, биотин	0.915 мкг	50 мкг	1.8%	1.8%	5464 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	2.4%	4286 г
Витамин РР, НЭ	0.7615 мг	20 мг	3.8%	3.9%	2626 г
Ниацин	0.405 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.29 мг	2500 мг	4%	4.1%	2493 г
Кальций, Ca	19.18 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5214 г
Кремний, Si	21.5 мг	30 мг	71.7%	73.5%	140 г
Магний, Mg	17.74 мг	400 мг	4.4%	4.5%	2255 г
Натрий, Na	6.77 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	19202 г
Сера, S	28.6 мг	1000 мг	2.9%	3%	3497 г
Фосфор, P	44.2 мг	800 мг	5.5%	5.6%	1810 г
Хлор, Cl	25.25 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	9109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	321.4 мкг	~
Бор, B	118 мкг	~
Ванадий, V	42.3 мкг	~
Железо, Fe	0.513 мг	18 мг	2.9%	3%	3509 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	1.4%	7109 г
Кобальт, Co	2.05 мкг	10 мкг	20.5%	21%	488 г
Литий, Li	1.95 мкг	~
Марганец, Mn	0.2981 мг	2 мг	14.9%	15.3%	671 г
Медь, Cu	79.6 мкг	1000 мкг	8%	8.2%	1256 г
Молибден, Mo	6.11 мкг	70 мкг	8.7%	8.9%	1146 г
Никель, Ni	2.505 мкг	~
Рубидий, Rb	148 мкг	~
Селен, Se	2.435 мкг	55 мкг	4.4%	4.5%	2259 г
Стронций, Sr	2.12 мкг	~
Титан, Ti	3 мкг	~
Фтор, F	127.8 мкг	4000 мкг	3.2%	3.3%	3130 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	3%	3425 г
Цинк, Zn	0.548 мг	12 мг	4.6%	4.7%	2190 г
Цирконий, Zr	1.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.238 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.904 г	~
Мальтоза	0.025 г	~
Сахароза	2.709 г	~
Фруктоза	0.571 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	0.318 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.048 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.028 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая	0.028 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%

Энергетическая ценность Рис с морковью и луком составляет 97,6 кКал.

Порция = 100 гр (97.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Рис жаренный с морковкой и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Морковь, пассерованная в масле	200 г
Желтый лук, пассерованный	150 г
Рис, белый, длиннозерный, приготовленный	300 г
Масло подсолнечное	10 г

Отварить рис, потереть морковку, мелко порезать лук. Слегка попосеровать морковку и лук на масле, затем добавить к ним вареный рис, перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Рис жаренный с морковкой и луком».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.3 кКал	1684 кКал	8.4%	5.9%	1192 г
Белки	1.711 г	76 г	2.3%	1.6%	4442 г
Жиры	7.186 г	56 г	12.8%	9.1%	779 г
Углеводы	16.598 г	219 г	7.6%	5.4%	1319 г
Органические кислоты	9.818 г	~
Пищевые волокна	1.265 г	20 г	6.3%	4.5%	1581 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.2%	3201 г
Витамины
Витамин А, РЭ	1636.4 мкг	900 мкг	181.8%	128.7%	55 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.5%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин В4, холин	2.43 мг	500 мг	0.5%	0.4%	20576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	3.5%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	4%	1802 г
Витамин В9, фолаты	28.273 мкг	400 мкг	7.1%	5%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.6%	12162 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.021 мг	15 мг	6.8%	4.8%	1469 г
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг	555556 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2.9%	2449 г
Витамин РР, НЭ	0.8761 мг	20 мг	4.4%	3.1%	2283 г
Макроэлементы
Калий, K	83.53 мг	2500 мг	3.3%	2.3%	2993 г
Кальций, Ca	15.55 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6431 г
Магний, Mg	14.53 мг	400 мг	3.6%	2.5%	2753 г
Натрий, Na	8.09 мг	1300 мг	0.6%	0.4%	16069 г
Сера, S	1.55 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	64516 г
Фосфор, P	38 мг	800 мг	4.8%	3.4%	2105 г
Хлор, Cl	161.97 мг	2300 мг	7%	5%	1420 г
Микроэлементы
Бор, B	36.9 мкг	~
Ванадий, V	18.27 мкг	~
Железо, Fe	0.758 мг	18 мг	4.2%	3%	2375 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16484 г
Кобальт, Co	0.394 мкг	10 мкг	3.9%	2.8%	2538 г
Марганец, Mn	0.2753 мг	2 мг	13.8%	9.8%	726 г
Медь, Cu	50.74 мкг	1000 мкг	5.1%	3.6%	1971 г
Молибден, Mo	3.97 мкг	70 мкг	5.7%	4%	1763 г
Селен, Se	3.409 мкг	55 мкг	6.2%	4.4%	1613 г
Фтор, F	28.83 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13874 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9091 г
Цинк, Zn	0.3492 мг	12 мг	2.9%	2.1%	3436 г

Энергетическая ценность Рис жаренный с морковкой и луком составляет 141,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
Калории	141.3 кКал	-%
Белки	1.711 г	-%
Жиры	7.186 г	-%
Углеводы	16.598 г	-%
Пищевые волокна	1.265 г	-%
Вода	71 г	-%

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Рис жаренный с морковкой и луком богат такими витаминами и минералами, как:

витамином А — 181,8 %, марганцем — 13,8 %

Читайте также: Сколько калории в вишни

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить

Рис жаренный с морковкой и луком

, калорийность 141,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис жаренный с морковкой и луком, рецепт, калории, нутриенты

Источник