Сколько калорий в рисе с мясом в мультиварке

Содержание статьи

Рецепт Рис с мясом в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Рис с мясом в мультиварке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.4 кКал	1684 кКал	5.7%	5.9%	1747 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	7.4%	1407 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.4%	1400 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.6%	2258 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.6%	2857 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.6%	2885 г
Зола	1.32 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	178.6 мкг	900 мкг	19.8%	20.5%	504 г
бета Каротин	1.071 мг	5 мг	21.4%	22.2%	467 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.8%	3750 г
Витамин В4, холин	26.96 мг	500 мг	5.4%	5.6%	1855 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	4%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	6.6%	1563 г
Витамин В9, фолаты	5.387 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7425 г
Витамин В12, кобаламин	0.619 мкг	3 мкг	20.6%	21.4%	485 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	1%	10112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	1.3%	7576 г
Витамин Н, биотин	1.226 мкг	50 мкг	2.5%	2.6%	4078 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.4613 мг	20 мг	12.3%	12.8%	813 г
Ниацин	1.406 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.51 мг	2500 мг	4.6%	4.8%	2183 г
Кальций, Ca	12.31 мг	1000 мг	1.2%	1.2%	8123 г
Кремний, Si	14.315 мг	30 мг	47.7%	49.5%	210 г
Магний, Mg	15.81 мг	400 мг	4%	4.1%	2530 г
Натрий, Na	365.33 мг	1300 мг	28.1%	29.1%	356 г
Сера, S	65.21 мг	1000 мг	6.5%	6.7%	1534 г
Фосфор, P	70.3 мг	800 мг	8.8%	9.1%	1138 г
Хлор, Cl	557.2 мг	2300 мг	24.2%	25.1%	413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.7 мкг	~
Бор, B	39.3 мкг	~
Ванадий, V	26.7 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	5.5%	1881 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	1.7%	6173 г
Кобальт, Co	2.277 мкг	10 мкг	22.8%	23.7%	439 г
Литий, Li	1.131 мкг	~
Марганец, Mn	0.1863 мг	2 мг	9.3%	9.6%	1074 г
Медь, Cu	86 мкг	1000 мкг	8.6%	8.9%	1163 г
Молибден, Mo	6.744 мкг	70 мкг	9.6%	10%	1038 г
Никель, Ni	3.012 мкг	~
Олово, Sn	18.02 мкг	~
Рубидий, Rb	19.5 мкг	~
Селен, Se	1.825 мкг	55 мкг	3.3%	3.4%	3014 г
Стронций, Sr	1.07 мкг	~
Титан, Ti	2.38 мкг	~
Фтор, F	77.58 мкг	4000 мкг	1.9%	2%	5156 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	5.2%	2008 г
Цинк, Zn	1.0119 мг	12 мг	8.4%	8.7%	1186 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.28 г	~
Мальтоза	0.02 г	~
Сахароза	0.591 г	~
Фруктоза	0.14 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.318 г	~
Валин	0.3 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.415 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.205 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.431 г	~
Заменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.5 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	0.903 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.381 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.132 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.017 г	~
17:0 Маргариновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.488 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.805 г	min 16.8 г	10.7%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.217 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.529 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.156 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.5%
18:2 Линолевая	0.118 г	~
18:3 Линоленовая	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая	0.005 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%

Читайте также: Сколько калорий в рибе

Энергетическая ценность Рис с мясом в мультиварке составляет 96,4 кКал.

Порция = 300 гр (289.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Плов для похудения. Удивлены? Сравниваю калорийность с разными видами мяса

Продолжаю быть немодным каналом ))

Так часто бывает: когда только соприкасаешься с вопросом, то хочется самого модного, самого актуального.

Но когда чем-то занимаешь 20 лет, как я составлением рационов для похудения, то «модных» тенденций насмотришься достаточно и за внешней шумихой привыкаешь видеть суть:

почему это поможет похудеть?
чем это отличается от всего виденного ранее?

Я не против моды, я против самообмана. Очень много насмотрелась слез и разочарований, когда человек мучает себя, отказывается от любимых блюд и делает то, что не хочет, и то, что бессмысленно.

Недавно клиентка в слезах рассказывала о срыве, как на работе весь день пила кефир и вечером у неё жутко испортилось настроение от мысли, что опять кефир! Поэтому она наплевала на всё съела тарелку борща, а потом и макарон, а потом пошла в магазин и купила шоколадку, потому что терять нечего, т.к. она ОПЯТЬ слабовольная и НАВСЕГДА останется жирной. Распространенные ошибки (подробно в статье «Типичная ошибка худеющих, из-за которой они терпят неудачу»)

Начинаю выяснять: сколько выпила кефира на работе?

— 1 литр.

Но это же 500 ккал! Можно было полноценный обед съесть: и вкусно, и без голода.

Спрашиваю: зачем было мучиться, если кисло и голодно?

— Потому что нужно разгрузочный день, потому что хочется похудеть.

Про калории не подумала, не посчитала, просто все говорят про кефир и она тоже решила худеть как все.

Спрашиваю: что плохого в борще и макаронах?

— неправильная еда.

Почему?

— без ответа.

А ведь те же 500 ккал, что и в кефире!

Почему, если съела шоколадку, то слабовольная и жирная навсегда?

— потому что опять не справилась, не выдержала на диете.

Посчитали день, оказалось всего-то 1600 ккал! Переживать нет никаких причин, по калорийности день проходит прекрасно, а человек в слезах и отчаянии.

Чтобы таких историй было меньше, я пишу про ПРОСТЫЕ продукты, на которых ЛЕГКО и СЫТНО худеть. И пытаюсь бороться со стереотипами по мере моих скромных возможностей.

Итак, сегодня наш герой — плов!

Из такой горстки риса мы получаем целую кастрюлю плова на 5 порций!

Фото моё. Стакан риса 250 гр.

Столько получилось плова

Фото моё. Кастрюля плова!

Это 5 таких порций:

Фото моё. 1 порция плова 250-350 гр

А теперь расчёты калорийности с разными видами мяса, как всегда на KgMinus.ru.

Рецепт плова

Готовится очень просто, всего 2 шага:

Лук, морковь, мясо обжариваем.
Засыпаем рис, перемешиваем, даём рису пропитаться соком от обжарки и заливаем водой 1:2 (на 1 стакан риса 2 стакана воды). Варится 10-12 минут, потом выключаем и даём дойти минут 20.

Всё! Как всегда, я пишу о рецептах очень простых. Требует 15-20 минут вашего времени.

Я использую много овощей (лук, морковь). Без них может быть суховато.

Приправы по вкусу: хмели-сунели, перец, чеснок, барбарис.

Калорийность 1 порции плова со свининой

Расчёт калорийности в калькуляторе KgMinus.ru:

Плов со свининой на 100 гр

1 порция будет вытягивать на 320 — 480 ккал.

Если есть плов весь день по правилу гарантированного похудения 1 блюдо в 1 день (подробно тут), то за 3 приёма пищи наедается 1000-1400 ккал. Это хорошие цифры, они гарантируют похудение без голода и каких-то проблем. Потому что как бы вы ни любили плов, целый день есть одно и то же надоест и вечером энтузиазм заметно поутихнет ))

Расчёт рациона по 25 параметрам (бжу, калории, витамины, минералы, жирные кислоты) в калькуляторе калорий KgMinus.ru

Расчёт рациона по 25 параметрам, калькулятор KgMinus.ru

И сокращенный вариант для тех, кто читает с телефона

Сокращенный расчёт рациона для маленьких экранов, калькулятор KgMinus.ru

Сбалансированность мне не очень нравится, но на 1 день вполне допустимо. Особенно во времена кето, когда к жирам стали относиться терпимо ))

Намного лучше сбалансированность была в рационе, который описывала на странице «Идеально сбалансированный рацион на 1092 ккал без голода!»

Калорийность 1 порции плова с курицей

Расчёт 100 гр плова с грудкой, калькулятор KgMinus.ru

Для меня это суховато, но если кто-то хочет очень быстро худеть и без голода, то могут себя помучить ))

На 1 порцию будет 250-350 ккал

Рацион по принципу 1 блюдо в 1 день (подробно тут)

Расчёт в калькуляторе калорий KgMinus.ru

Расчёт рациона в калькуляторе KgMinus.ru

Как видите, совсем мало — 780 ккал в день. Я бы так питаться не стала, что-то ещё в день нужно добавить.

Я пишу о своих рационах. Я не врач! Если есть заболевания, то придерживайтесь рекомендаций лечащего врача!

И уже традиционно размещаю своё фото. Не люблю это делать, т.к. расчёты важнее моего личного результата, но не все придерживаются такой позиции ))

Это я )) Фанатик расчёта калорий уже 20 лет ))

Подробно моя история на странице «Как я отдала за похудение 200 000 руб. И что из этого вышло»

Для расчётов использованы бесплатные калькуляторы на KgMinus.ru:

—

Напоминаю, что с 1 февраля по 1 июня я провожу марафон похудения на сайте KgMinus.ru.

Правильно организованный марафон не только помогает похудеть, но и меняет психику! Проблема лишнего веса может быть решена навсегда!

Писала подробно в статьях:

Весь свой опыт (20 лет сопровождаю людей в процессе похудения) и все свои знания (7 семестров очного ежедневного обучения на клинического психолога на факультете психологии МГУ с практикой в ведущих клиниках страны) я заложила в правила марафона «Похудеть к лету 2021»

А чтобы добавить азарта в скучные будни худеющих, я назначила призы победителям:

Призы от 30 000 руб (за 1-е место) до 3 000 руб (за 20-е место)

Ваша жизнь в ваших руках! Действуйте!

Подписывайтесь на канал KgMinus.ru, вступайте в нашу группу Вконтакте, регистрируйтесь на сайте KgMinus.ru, чтобы не пропустить объявление о начале марафона.

Жду вас на марафоне!

Источник