Сколько калорий в порции овсяной каши на воде без сахара и масла

Содержание статьи

Рецепт Овсяная каша на воде без сахара и масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде без сахара и масла».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.2 кКал	1684 кКал	2.9%	5.9%	3423 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	4.5%	4471 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.3%	6222 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	7.9%	2547 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.1%	2500 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	7.9%	2592 г
Зола	0.2376 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	8.5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	1.6%	12857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	3.5%	5882 г
Витамин В9, фолаты	3.214 мкг	400 мкг	0.8%	1.6%	12446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	3%	6696 г
Витамин Н, биотин	2.795 мкг	50 мкг	5.6%	11.4%	1789 г
Витамин РР, НЭ	0.6429 мг	20 мг	3.2%	6.5%	3111 г
Ниацин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	46.12 мг	2500 мг	1.8%	3.7%	5421 г
Кальций, Ca	12.16 мг	1000 мг	1.2%	2.4%	8224 г
Магний, Mg	19.11 мг	400 мг	4.8%	9.8%	2093 г
Натрий, Na	3.77 мг	1300 мг	0.3%	0.6%	34483 г
Сера, S	13.39 мг	1000 мг	1.3%	2.6%	7468 г
Фосфор, P	45.8 мг	800 мг	5.7%	11.6%	1747 г
Хлор, Cl	11.72 мг	2300 мг	0.5%	1%	19625 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.504 мг	18 мг	2.8%	5.7%	3571 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	1.2%	17857 г
Кобальт, Co	0.699 мкг	10 мкг	7%	14.2%	1431 г
Марганец, Mn	0.5356 мг	2 мг	26.8%	54.5%	373 г
Медь, Cu	63.54 мкг	1000 мкг	6.4%	13%	1574 г
Фтор, F	114.98 мкг	4000 мкг	2.9%	5.9%	3479 г
Цинк, Zn	0.4332 мг	12 мг	3.6%	7.3%	2770 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.399 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1146 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.0377 г	~
Изолейцин	0.0629 г	~
Лейцин	0.0992 г	~
Лизин	0.0657 г	~
Метионин	0.0196 г	~
Метионин + Цистеин	0.0629 г	~
Треонин	0.0601 г	~
Триптофан	0.0307 г	~
Фенилаланин	0.0839 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1523 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.0755 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1425 г	~
Глицин	0.1593 г	~
Глутаминовая кислота	0.3047 г	~
Пролин	0.1006 г	~
Серин	0.0797 г	~
Тирозин	0.0699 г	~
Цистеин	0.0447 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1831 г	~
18:0 Стеариновая	0.0084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.3005 г	min 16.8 г	1.8%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.2991 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.3256 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	5.9%
18:2 Линолевая	0.3186 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	13%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде без сахара и масла составляет 49,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Геркулесовая каша на воде без сахара и масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулесовая каша на воде без сахара и масла».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.1 кКал	1684 кКал	3.2%	6%	3171 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	4.7%	4000 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3%	6222 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	7.9%	2355 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.5%	2222 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	7.2%	2616 г
Зола	0.768 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	6.4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	1.3%	15000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	3.6%	5405 г
Витамин В9, фолаты	3.526 мкг	400 мкг	0.9%	1.7%	11344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	3%	6122 г
Витамин Н, биотин	3.066 мкг	50 мкг	6.1%	11.5%	1631 г
Витамин РР, НЭ	0.7053 мг	20 мг	3.5%	6.6%	2836 г
Ниацин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.14 мг	2500 мг	2%	3.8%	4986 г
Кальций, Ca	13.61 мг	1000 мг	1.4%	2.6%	7348 г
Магний, Mg	20.54 мг	400 мг	5.1%	9.6%	1947 г
Натрий, Na	201.64 мг	1300 мг	15.5%	29.2%	645 г
Сера, S	15.26 мг	1000 мг	1.5%	2.8%	6553 г
Фосфор, P	50.2 мг	800 мг	6.3%	11.9%	1594 г
Хлор, Cl	317.44 мг	2300 мг	13.8%	26%	725 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.562 мг	18 мг	3.1%	5.8%	3203 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	1.1%	16304 г
Кобальт, Co	0.843 мкг	10 мкг	8.4%	15.8%	1186 г
Марганец, Mn	0.5883 мг	2 мг	29.4%	55.4%	340 г
Медь, Cu	70.89 мкг	1000 мкг	7.1%	13.4%	1411 г
Молибден, Mo	0.562 мкг	70 мкг	0.8%	1.5%	12456 г
Фтор, F	92.08 мкг	4000 мкг	2.3%	4.3%	4344 г
Цинк, Zn	0.4784 мг	12 мг	4%	7.5%	2508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.334 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.201 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.33 г	min 16.8 г	2%	3.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.328 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.357 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	6%
18:2 Линолевая	0.35 г	~
18:3 Линоленовая	0.008 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.1%

Энергетическая ценность Геркулесовая каша на воде без сахара и масла составляет 53,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник