Сколько калорий в порции омлета
Содержание статьи
Рецепт Омлет на 1 порцию. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Омлет на 1 порцию».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.5 кКал | 1684 кКал | 5.5% | 5.9% | 1821 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.4% | 1462 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.4% | 1037 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.8% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.2% | 1176 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2956 г |
| Зола | 0.846 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 11% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 72.8 мг | 500 мг | 14.6% | 15.8% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 11.6% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.7% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.71 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 10.8% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 4.3% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.6% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 6.917 мкг | 50 мкг | 13.8% | 14.9% | 723 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5398 мг | 20 мг | 7.7% | 8.3% | 1299 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.66 мг | 2500 мг | 7.4% | 8% | 1354 г |
| Кальций, Ca | 80.79 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.8% | 1238 г |
| Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Магний, Mg | 15.73 мг | 400 мг | 3.9% | 4.2% | 2543 г |
| Натрий, Na | 58.12 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.9% | 2237 г |
| Сера, S | 93.74 мг | 1000 мг | 9.4% | 10.2% | 1067 г |
| Фосфор, P | 116 мг | 800 мг | 14.5% | 15.7% | 690 г |
| Хлор, Cl | 99.02 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.6% | 2323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 6.4% | 1708 г |
| Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 5.4% | 1982 г |
| Кобальт, Co | 5.256 мкг | 10 мкг | 52.6% | 56.9% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 4.2% | 2538 г |
| Медь, Cu | 69.97 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.6% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 3.615 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.6% | 1936 г |
| Никель, Ni | 0.9 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.199 мкг | 55 мкг | 14.9% | 16.1% | 671 г |
| Стронций, Sr | 7.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12694 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.3% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.8949 мг | 12 мг | 7.5% | 8.1% | 1341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.78 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.72 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | min 16.8 г | 7% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.025 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% |
Энергетическая ценность Омлет на 1 порцию составляет 92,5 кКал.
- Порция = 200 гр (185 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Омлет или Яичница
1 порция (62 г)
|
Недавно Употребленные Продукты:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Источник