Сколько калорий в панини

Содержание статьи

Рецепт панини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «панини».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.2 кКал	1684 кКал	14.1%	5.9%	707 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	10.8%	390 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	9.8%	427 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	2%	2106 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	55 г	2273 г	2.4%	1%	4133 г
Зола	1.9727 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.8 мкг	900 мкг	1.9%	0.8%	5357 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	1.1875 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	2.8125 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.5625 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	2.4%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	2.7%	1538 г
Витамин В4, холин	2.97 мг	500 мг	0.6%	0.3%	16835 г
Витамин В5, пантотеновая	1.045 мг	5 мг	20.9%	8.8%	478 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	5.4%	781 г
Витамин В9, фолаты	4.438 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	9013 г
Витамин В12, кобаламин	0.384 мкг	3 мкг	12.8%	5.4%	781 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%	180000 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.0313 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.779 мг	15 мг	25.2%	10.6%	397 г
гамма Токоферол	0.0019 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	0.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	6.788 мг	20 мг	33.9%	14.2%	295 г
Ниацин	0.013 мг	~
Бетаин	0.0375 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.56 мг	2500 мг	8.6%	3.6%	1160 г
Кальций, Ca	82.19 мг	1000 мг	8.2%	3.4%	1217 г
Магний, Mg	25.1 мг	400 мг	6.3%	2.6%	1594 г
Натрий, Na	497.77 мг	1300 мг	38.3%	16.1%	261 г
Фосфор, P	206.7 мг	800 мг	25.8%	10.8%	387 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.691 мг	18 мг	3.8%	1.6%	2605 г
Марганец, Mn	0.1114 мг	2 мг	5.6%	2.4%	1795 г
Медь, Cu	58.42 мкг	1000 мкг	5.8%	2.4%	1712 г
Селен, Se	17.36 мкг	55 мкг	31.6%	13.3%	317 г
Цинк, Zn	0.9385 мг	12 мг	7.8%	3.3%	1279 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.0844 г	~
Лактоза	0.0038 г	~
Мальтоза	0.0388 г	~
Сахароза	0.0087 г	~
Фруктоза	0.0275 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.0142 г	~
Валин	0.7799 г	~
Гистидин*	0.4782 г	~
Изолейцин	0.6221 г	~
Лейцин	1.2611 г	~
Лизин	0.8892 г	~
Метионин	0.3064 г	~
Треонин	0.6332 г	~
Триптофан	0.1642 г	~
Фенилаланин	0.7871 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.0141 г	~
Аспарагиновая кислота	1.2481 г	~
Гидроксипролин	0.4503 г	~
Глицин	1.4227 г	~
Глутаминовая кислота	4.5901 г	~
Пролин	1.6759 г	~
Серин	0.7961 г	~
Тирозин	0.6358 г	~
Цистеин	0.2355 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.875 мг	~
бета Ситостерол	16.25 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.0228 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.0123 г	~
полиненасыщенные трансжиры	0.0105 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.0706 г	~
6:0 Капроновая	0.0305 г	~
8:0 Каприловая	0.0186 г	~
10:0 Каприновая	0.0408 г	~
12:0 Лауриновая	0.0338 г	~
14:0 Миристиновая	0.2026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.0017 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.5712 г	~
17:0 Маргариновая	0.0029 г	~
18:0 Стеариновая	0.7227 г	~
20:0 Арахиновая	0.0303 г	~
22:0 Бегеновая	0.0622 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.0023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.494 г	min 16.8 г	20.8%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.0029 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.0017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.1692 г	~
16:1 цис	0.1015 г	~
16:1 транс	0.0006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.0047 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.2692 г	~
18:1 цис	0.8435 г	~
18:1 транс	0.0117 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.0117 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.0012 г	~
22:1 цис	0.0012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.0023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.0072 г	от 11.2 до 20.6 г	53.6%	22.5%
18:2 Линолевая	5.8774 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.0105 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.833 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.0041 г	~
18:3 Линоленовая	0.0701 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.0379 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.0029 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.0006 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.0047 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.0117 г	~
20:3 Омега-3	0.0006 г	~
20:3 Омега-6	0.0111 г	~
20:4 Арахидоновая	0.0251 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.0012 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.0093 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.0023 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.0017 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	8.9%

Энергетическая ценность панини составляет 238,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Панини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Панини».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	241.4 кКал	1684 кКал	14.3%	5.9%	698 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	7.9%	524 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	4.4%	933 г
Углеводы	29.9 г	219 г	13.7%	5.7%	732 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.1%	1333 г
Вода	46.3 г	2273 г	2%	0.8%	4909 г
Зола	1.76 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.7 мкг	900 мкг	4.6%	1.9%	2158 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	0.5 мкг	~
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	1.2%	3623 г
бета Криптоксантин	1.154 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.077 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	3.1%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	2.6%	1622 г
Витамин В4, холин	16.4 мг	500 мг	3.3%	1.4%	3049 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	2.2%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	2.8%	1504 г
Витамин В9, фолаты	20.462 мкг	400 мкг	5.1%	2.1%	1955 г
Витамин В12, кобаламин	0.245 мкг	3 мкг	8.2%	3.4%	1224 г
Витамин C, аскорбиновая	1.24 мг	90 мг	1.4%	0.6%	7258 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	17241 г
Витамин D3, холекальциферол	0.058 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.148 мг	15 мг	1%	0.4%	10135 г
Витамин Н, биотин	0.054 мкг	50 мкг	0.1%	92593 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	3.6%	1132 г
Витамин РР, НЭ	2.0738 мг	20 мг	10.4%	4.3%	964 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	1.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.5 мг	2500 мг	5.9%	2.4%	1695 г
Кальций, Ca	104.27 мг	1000 мг	10.4%	4.3%	959 г
Кремний, Si	0.631 мг	30 мг	2.1%	0.9%	4754 г
Магний, Mg	28.23 мг	400 мг	7.1%	2.9%	1417 г
Натрий, Na	625.85 мг	1300 мг	48.1%	19.9%	208 г
Сера, S	144.82 мг	1000 мг	14.5%	6%	691 г
Фосфор, P	160.7 мг	800 мг	20.1%	8.3%	498 г
Хлор, Cl	3.85 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	59740 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.8 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	13.08 мкг	~
Железо, Fe	1.213 мг	18 мг	6.7%	2.8%	1484 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24194 г
Кобальт, Co	0.308 мкг	10 мкг	3.1%	1.3%	3247 г
Литий, Li	3.077 мкг	~
Марганец, Mn	0.3383 мг	2 мг	16.9%	7%	591 г
Медь, Cu	126.38 мкг	1000 мкг	12.6%	5.2%	791 г
Молибден, Mo	0.692 мкг	70 мкг	1%	0.4%	10116 г
Никель, Ni	0.385 мкг	~
Рубидий, Rb	11.8 мкг	~
Селен, Se	7.546 мкг	55 мкг	13.7%	5.7%	729 г
Стронций, Sr	0.61 мкг	~
Фтор, F	3.31 мкг	4000 мкг	0.1%	120846 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	21739 г
Цинк, Zn	1.5515 мг	12 мг	12.9%	5.3%	773 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.02 г	~
Фруктоза	0.021 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.478 г	~
Гистидин*	0.252 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.726 г	~
Лизин	0.46 г	~
Метионин	0.194 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.47 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.478 г	~
Глицин	0.272 г	~
Глутаминовая кислота	2.736 г	~
Пролин	1.056 г	~
Серин	0.472 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.538 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.115 г	~
6:0 Капроновая	0.074 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.106 г	~
12:0 Лауриновая	0.142 г	~
14:0 Миристиновая	0.364 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.244 г	~
18:0 Стеариновая	0.478 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.581 г	min 16.8 г	9.4%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.21 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.301 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.958 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	3.6%
18:2 Линолевая	0.808 г	~
18:3 Линоленовая	0.09 г	~
20:4 Арахидоновая	0.038 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.6%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.006 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.008 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	7%

Энергетическая ценность Панини составляет 241,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник