Сколько калорий в овсяных хлопьях залитых водой

Содержание статьи

Рецепт овсянка запаренная кипятком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка запаренная кипятком».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.4 кКал	1684 кКал	4.2%	6%	2392 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.7%	3040 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3%	4667 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	8.1%	1766 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.5%	1667 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	5.1%	2758 г
Зола	0.34 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	8.5%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.6%	9000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	3.4%	4167 г
Витамин В9, фолаты	4.6 мкг	400 мкг	1.2%	1.7%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	3%	4688 г
Витамин Н, биотин	4 мкг	50 мкг	8%	11.4%	1250 г
Витамин РР, НЭ	0.92 мг	20 мг	4.6%	6.5%	2174 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66 мг	2500 мг	2.6%	3.7%	3788 г
Кальций, Ca	14 мг	1000 мг	1.4%	2%	7143 г
Магний, Mg	26.6 мг	400 мг	6.7%	9.5%	1504 г
Натрий, Na	4.72 мг	1300 мг	0.4%	0.6%	27542 г
Сера, S	18.4 мг	1000 мг	1.8%	2.6%	5435 г
Фосфор, P	65.6 мг	800 мг	8.2%	11.6%	1220 г
Хлор, Cl	15.72 мг	2300 мг	0.7%	1%	14631 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.721 мг	18 мг	4%	5.7%	2497 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	12500 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	14.2%	1000 г
Марганец, Mn	0.7653 мг	2 мг	38.3%	54.4%	261 г
Медь, Cu	90.48 мкг	1000 мкг	9%	12.8%	1105 г
Фтор, F	89 мкг	4000 мкг	2.2%	3.1%	4494 г
Цинк, Zn	0.62 мг	12 мг	5.2%	7.4%	1935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.228 г	~
Глутаминовая кислота	0.436 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.43 г	min 16.8 г	2.6%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.428 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.466 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	6%
18:2 Линолевая	0.456 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.1%

Энергетическая ценность овсянка запаренная кипятком составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсяные хлопья залитые кипятком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяные хлопья залитые кипятком».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64 кКал	1684 кКал	3.8%	5.9%	2631 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.1%	3800 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.8%	5600 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	7.8%	1991 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.8%	2000 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.8%	2706 г
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг	225000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	7.7%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	1.7%	9474 г
Витамин В4, холин	0.37 мг	500 мг	0.1%	0.2%	135135 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	3.9%	4000 г
Витамин В9, фолаты	5.131 мкг	400 мкг	1.3%	2%	7796 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.408 мг	15 мг	2.7%	4.2%	3676 г
Витамин Н, биотин	3.499 мкг	50 мкг	7%	10.9%	1429 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.8%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.8416 мг	20 мг	4.2%	6.6%	2376 г
Макроэлементы
Калий, K	72.29 мг	2500 мг	2.9%	4.5%	3458 г
Кальций, Ca	21.47 мг	1000 мг	2.1%	3.3%	4658 г
Магний, Mg	25.55 мг	400 мг	6.4%	10%	1566 г
Натрий, Na	230.66 мг	1300 мг	17.7%	27.7%	564 г
Сера, S	17.26 мг	1000 мг	1.7%	2.7%	5794 г
Фосфор, P	59.9 мг	800 мг	7.5%	11.7%	1336 г
Хлор, Cl	361.96 мг	2300 мг	15.7%	24.5%	635 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.855 мг	18 мг	4.8%	7.5%	2105 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	1.1%	14286 г
Кобальт, Co	0.962 мкг	10 мкг	9.6%	15%	1040 г
Марганец, Mn	0.7132 мг	2 мг	35.7%	55.8%	280 г
Медь, Cu	88.76 мкг	1000 мкг	8.9%	13.9%	1127 г
Молибден, Mo	0.641 мкг	70 мкг	0.9%	1.4%	10920 г
Селен, Se	0.115 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	47826 г
Фтор, F	89.5 мкг	4000 мкг	2.2%	3.4%	4469 г
Цинк, Zn	0.5753 мг	12 мг	4.8%	7.5%	2086 г

Энергетическая ценность Овсяные хлопья залитые кипятком составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт Овсянка, запаренная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка, запаренная на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 кКал	1684 кКал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.6%	3304 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.1%	5091 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	8%	1921 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.5%	1818 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.7%	2706 г
Зола	0.312 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	7.7%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	1.5%	10000 г
Витамин В4, холин	7.42 мг	500 мг	1.5%	2.3%	6739 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	6%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	3.1%	5000 г
Витамин В9, фолаты	3.415 мкг	400 мкг	0.9%	1.4%	11713 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	3.1%	5102 г
Витамин Н, биотин	3.675 мкг	50 мкг	7.4%	11.4%	1361 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.8111 мг	20 мг	4.1%	6.3%	2466 г
Ниацин	0.176 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.68 мг	2500 мг	2.4%	3.7%	4120 г
Кальций, Ca	16.48 мг	1000 мг	1.6%	2.5%	6068 г
Магний, Mg	24.97 мг	400 мг	6.2%	9.6%	1602 г
Натрий, Na	184.35 мг	1300 мг	14.2%	21.9%	705 г
Сера, S	18.17 мг	1000 мг	1.8%	2.8%	5504 г
Фосфор, P	60.6 мг	800 мг	7.6%	11.7%	1320 г
Хлор, Cl	292.02 мг	2300 мг	12.7%	19.6%	788 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.676 мг	18 мг	3.8%	5.9%	2663 г
Йод, I	19.44 мкг	150 мкг	13%	20.1%	772 г
Кобальт, Co	0.988 мкг	10 мкг	9.9%	15.3%	1012 г
Марганец, Mn	0.705 мг	2 мг	35.3%	54.6%	284 г
Медь, Cu	84.9 мкг	1000 мкг	8.5%	13.1%	1178 г
Молибден, Mo	1.856 мкг	70 мкг	2.7%	4.2%	3772 г
Селен, Se	4.913 мкг	55 мкг	8.9%	13.8%	1119 г
Фтор, F	124.28 мкг	4000 мкг	3.1%	4.8%	3219 г
Цинк, Zn	0.5741 мг	12 мг	4.8%	7.4%	2090 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.405 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.243 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.395 г	min 16.8 г	2.4%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.397 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.428 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	5.9%
18:2 Линолевая	0.423 г	~
18:3 Линоленовая	0.009 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.1%

Энергетическая ценность Овсянка, запаренная на воде составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник