Сколько калорий в овсяной каши с тыквой
Содержание статьи
Рецепт Овсяная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша с тыквой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.5 кКал | 1684 кКал | 3.2% | 6% | 3148 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.1% | 4471 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.3% | 4308 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 7.3% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2607 г |
| Зола | 0.443 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 8.8% | 2143 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 8% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 10.54 мг | 500 мг | 2.1% | 3.9% | 4744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 8.8% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 4.5% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.828 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.2% | 8285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 7.3% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 3.2% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.9% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 2.187 мкг | 50 мкг | 4.4% | 8.2% | 2286 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6083 мг | 20 мг | 3% | 5.6% | 3288 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.25 мг | 2500 мг | 3.7% | 6.9% | 2710 г |
| Кальций, Ca | 43.64 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.2% | 2291 г |
| Кремний, Si | 4.26 мг | 30 мг | 14.2% | 26.5% | 704 г |
| Магний, Mg | 14.24 мг | 400 мг | 3.6% | 6.7% | 2809 г |
| Натрий, Na | 17.99 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.6% | 7226 г |
| Сера, S | 16.34 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6120 г |
| Фосфор, P | 49.6 мг | 800 мг | 6.2% | 11.6% | 1613 г |
| Хлор, Cl | 39.56 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.2% | 5814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 3.2% | 5844 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.9% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 12.7% | 1481 г |
| Марганец, Mn | 0.2335 мг | 2 мг | 11.7% | 21.9% | 857 г |
| Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 11.2% | 1667 г |
| Молибден, Mo | 2.133 мкг | 70 мкг | 3% | 5.6% | 3282 г |
| Никель, Ni | 0.639 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.344 мкг | 55 мкг | 4.3% | 8% | 2346 г |
| Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.18 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.8% | 6759 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.4% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.3359 мг | 12 мг | 2.8% | 5.2% | 3572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.585 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.369 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.071 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.128 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8% |
Энергетическая ценность Овсяная каша с тыквой составляет 53,5 кКал.
- Порция = 423 гр (226.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Каша овсяная на воде с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с тыквой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.9 кКал | 1684 кКал | 2.4% | 5.9% | 4117 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.1% | 4750 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.7% | 9333 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 8.1% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 18.3% | 1333 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2592 г |
| Зола | 0.33 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.1 мкг | 900 мкг | 11.8% | 28.9% | 848 г |
| бета Каротин | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 31.1% | 785 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 9.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.4% | 5625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 9.3% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 10.3% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.774 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.4% | 4559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 2% | 12000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 5.6% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 1.887 мкг | 50 мкг | 3.8% | 9.3% | 2650 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7642 мг | 20 мг | 3.8% | 9.3% | 2617 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.11 мг | 2500 мг | 4.3% | 10.5% | 2312 г |
| Кальций, Ca | 17.64 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.4% | 5669 г |
| Магний, Mg | 18.58 мг | 400 мг | 4.6% | 11.2% | 2153 г |
| Натрий, Na | 3.73 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 34853 г |
| Сера, S | 17.26 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.2% | 5794 г |
| Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 12.7% | 1923 г |
| Хлор, Cl | 16.51 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.7% | 13931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 6.8% | 3529 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.7% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 23% | 1060 г |
| Марганец, Mn | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 46.5% | 526 г |
| Медь, Cu | 127.64 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 31.3% | 783 г |
| Фтор, F | 91.98 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 5.6% | 4349 г |
| Цинк, Zn | 0.4057 мг | 12 мг | 3.4% | 8.3% | 2958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.226 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.236 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.425 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.202 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.5% |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с тыквой составляет 40,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник