Сколько калорий в овсяной каше на воде порция

Содержание статьи

Рецепт каша овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.8 кКал	1684 кКал	3.4%	6%	2965 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.9%	3619 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.2%	5600 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	7.9%	2212 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	11.4%	1538 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	6.7%	2637 г
Зола	0.3506 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	7.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	1.4%	12000 г
Витамин В4, холин	15.85 мг	500 мг	3.2%	5.6%	3155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	5.3%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	4%	4348 г
Витамин В9, фолаты	4.89 мкг	400 мкг	1.2%	2.1%	8180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.287 мг	15 мг	1.9%	3.3%	5226 г
Витамин Н, биотин	3.373 мкг	50 мкг	6.7%	11.8%	1482 г
Витамин РР, НЭ	0.7251 мг	20 мг	3.6%	6.3%	2758 г
Ниацин	0.169 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.44 мг	2500 мг	2.4%	4.2%	4136 г
Кальций, Ca	14.48 мг	1000 мг	1.4%	2.5%	6906 г
Кремний, Si	7.251 мг	30 мг	24.2%	42.6%	414 г
Магний, Mg	20.2 мг	400 мг	5.1%	9%	1980 г
Натрий, Na	6.6 мг	1300 мг	0.5%	0.9%	19697 г
Сера, S	14.5 мг	1000 мг	1.5%	2.6%	6897 г
Фосфор, P	58.3 мг	800 мг	7.3%	12.9%	1372 г
Хлор, Cl	12.98 мг	2300 мг	0.6%	1.1%	17720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118 мкг	~
Железо, Fe	0.652 мг	18 мг	3.6%	6.3%	2761 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	19737 г
Кобальт, Co	1.13 мкг	10 мкг	11.3%	19.9%	885 г
Марганец, Mn	0.853 мг	2 мг	42.7%	75.2%	234 г
Медь, Cu	84.82 мкг	1000 мкг	8.5%	15%	1179 г
Молибден, Mo	6.526 мкг	70 мкг	9.3%	16.4%	1073 г
Никель, Ni	8.145 мкг	~
Фтор, F	98.48 мкг	4000 мкг	2.5%	4.4%	4062 г
Цинк, Zn	0.4519 мг	12 мг	3.8%	6.7%	2655 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.717 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Галактоза	0.0135 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.0152 г	~
Лактоза	0.0084 г	~
Мальтоза	0.0236 г	~
Сахароза	0.0675 г	~
Фруктоза	0.0101 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1214 г	~
Валин	0.0894 г	~
Гистидин*	0.0422 г	~
Изолейцин	0.0759 г	~
Лейцин	0.1315 г	~
Лизин	0.0793 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.0691 г	~
Треонин	0.0658 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.0944 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1653 г	~
Глицин	0.1062 г	~
Глутаминовая кислота	0.5312 г	~
Пролин	0.1164 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.0776 г	~
Цистеин	0.0438 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.1585 г	~
18:0 Стеариновая	0.0051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.3406 г	min 16.8 г	2%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.0034 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.3373 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4199 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	6.5%
18:2 Линолевая	0.398 г	~
18:3 Линоленовая	0.0219 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	15%

Энергетическая ценность каша овсянка на воде составляет 56,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.9 кКал	1684 кКал	5.4%	5.9%	1853 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.7%	2303 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.5%	3111 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	7.4%	1500 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	3.4%	3271 г
Зола	0.499 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.05 мг	2500 мг	5000000 г
Кальций, Ca	4.99 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	20040 г
Магний, Mg	0.81 мг	400 мг	0.2%	0.2%	49383 г
Натрий, Na	194.18 мг	1300 мг	14.9%	16.4%	669 г
Сера, S	1.6 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Фосфор, P	0.4 мг	800 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Хлор, Cl	299.43 мг	2300 мг	13%	14.3%	768 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.015 мг	18 мг	0.1%	0.1%	120000 г
Кобальт, Co	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.9%	13333 г
Марганец, Mn	0.0024 мг	2 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Медь, Cu	1.78 мкг	1000 мкг	0.2%	0.2%	56180 г
Молибден, Mo	1.67 мкг	70 мкг	2.4%	2.6%	4192 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг	5500000 г
Фтор, F	70.01 мкг	4000 мкг	1.8%	2%	5713 г
Цинк, Zn	0.003 мг	12 мг	400000 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+ составляет 90,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт Овсяная каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.3 кКал	1684 кКал	2.9%	5.9%	3416 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.3%	4750 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.8%	7000 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	8.3%	2433 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.1%	2500 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	7.9%	2592 г
Зола	0.821 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	1.2%	18000 г
Витамин В4, холин	5.18 мг	500 мг	1%	2%	9653 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	4.7%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	2.4%	8696 г
Витамин В9, фолаты	1.43 мкг	400 мкг	0.4%	0.8%	27972 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	2.8%	7317 г
Витамин Н, биотин	2.565 мкг	50 мкг	5.1%	10.3%	1949 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.6%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.5422 мг	20 мг	2.7%	5.5%	3689 г
Ниацин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	42.37 мг	2500 мг	1.7%	3.4%	5900 г
Кальций, Ca	11.17 мг	1000 мг	1.1%	2.2%	8953 г
Магний, Mg	17.52 мг	400 мг	4.4%	8.9%	2283 г
Натрий, Na	206.59 мг	1300 мг	15.9%	32.3%	629 г
Сера, S	12.22 мг	1000 мг	1.2%	2.4%	8183 г
Фосфор, P	42.4 мг	800 мг	5.3%	10.8%	1887 г
Хлор, Cl	318.64 мг	2300 мг	13.9%	28.2%	722 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.477 мг	18 мг	2.7%	5.5%	3774 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	24590 г
Кобальт, Co	0.719 мкг	10 мкг	7.2%	14.6%	1391 г
Марганец, Mn	0.4912 мг	2 мг	24.6%	49.9%	407 г
Медь, Cu	67.93 мкг	1000 мкг	6.8%	13.8%	1472 г
Молибден, Mo	0.57 мкг	70 мкг	0.8%	1.6%	12281 г
Селен, Se	3.429 мкг	55 мкг	6.2%	12.6%	1604 г
Фтор, F	67.27 мкг	4000 мкг	1.7%	3.4%	5946 г
Цинк, Zn	0.4104 мг	12 мг	3.4%	6.9%	2924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.707 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.282 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.17 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.276 г	min 16.8 г	1.6%	3.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.277 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.299 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	5.5%
18:2 Линолевая	0.295 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	13%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 49,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник