Сколько калорий в овсяной каше на воде без сахара с маслом
Содержание статьи
? Калорийность овсянки на воде и молоке на 100 грамм: таблица и БЖУ
Овсянка считается одним из самых полезных продуктов. Благодаря своим уникальным свойствам она входит в состав многих диетических и лечебных программ питания. Но как меняется калорийность овсянки и БЖУ в различных вариантах приготовления? Тут нужно разбираться подробно!
Польза и вред овсянки
Овсянка занимает лидирующее место по количеству полезных для человеческого организма веществ. В ее составе присутствуют магний, марганец, калий, железо, витамины А, В1, В2,В2, В3, В5, В6, В9, Е, D, много клетчатки, а также легкоусвояемого растительного белка.
Полезные свойства овсяной каши:
- Надолго насыщает, помогая избежать нежелательных перекусов и скачков уровня сахара в крови.
- Улучшает состояние кожи, устраняет отеки и воспаления.
- Активизирует рост и укрепление мышечной массы.
- Способствует очищению кишечника от накопившихся вредных веществ.
- Снижает риск патологий сердечно-сосудистой системы.
Источник фото: shutterstock.com
Несмотря на всю пользу овсянки, есть ее каждый день не рекомендуется. Дело в том, что эта каша содержит фитиновую кислоту, которая связывает органические соединения кальция и препятствует его нормальному всасыванию в кишечнике. Лучше чередовать овсянку с другими видами каш (перловой, гречневой, рисовой и пр.).
Калорийность овсянки на 100 грамм
Как известно, энергетическая ценность первоначального продукта может значительно отличаться от калорийности блюда в готовом виде. Вот и овсянка не стала исключением.
Источник фото: shutterstock.com
Калорийность сухой крупы при расчете на 100 грамм составляет 316 ккал. Показатели БЖУ следующие:
- белки — 11,82 гр;
- жиры — 5,8 гр;
- углеводы — 59 гр.
Но даже самые отчаянные не станут жевать сухую овсянку. Поэтому давайте узнаем, сколько калорий в готовой каше при различных вариациях приготовления блюда.
Сколько калорий в каше из овсяных хлопьев «Ясно солнышко №2»
В сыром виде калорийность овсяных хлопьев «Ясно Солнышко №2» составляет 360 ккал из расчета на 100 гр продукта, а в отварном — всего 88 ккал. Пищевая ценность готовой каши на воде без добавок составляет: 3 гр / 1,70 гр / 15 гр.
Сколько калорий в 100 граммах готовой овсянки с добавками
При составлении рациона и подсчете общего количества калорий следует понимать, что энергетическая ценность овсяной каши зависит от использованных добавок. Ведь калорийность сухой овсянки и готового продукта с медом, сливочным маслом или молоком разнится на те же 100 грамм.
Источник фото: shutterstock.com
Овсянка на воде: калорийность
Без добавок
В овсяной каше без сахара, масла и меда всего 68 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,30 гр / 1,12 гр / 12,64 гр.
С сахаром
Энергетическая ценность равна 108 ккал на 100 гh продукта. Показатели БЖУ: 2,23 гр / 1,10 гр / 20,25 гр.
Источник фото: shutterstock.com
С маслом
Энергетическая ценность составляет 120 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,42 гр / 5,60 гр / 13,43 гр.
С медом
Энергетическая ценность составляет 99 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,35 гр / 1,49 гр / 18,10 гр.
АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ
Овсянка на молоке: калорийность
Без добавок
В овсяной каше на молоке без сахара, масла и меда содержится 101 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,43 гр / 3,78 гр / 16,07 гр.
С сахаром
Энергетическая ценность овсянки, приготовленной на молоке с сахаром, составляет 146 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,29 гр / 3,58 гр / 24,10 гр.
Источник фото: shutterstock.com
С маслом
Энергетическая ценность молочной овсяной каши с маслом составляет 158 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,56 гр / 7,49 гр / 17 гр.
С медом
Энергетическая ценность овсянки на молоке с медом составляет 134 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,51 гр / 3,80 гр / 22 гр.
Калораж вареной овсянки и запаренной кипятком одинаков, но последняя чуть полезнее, так как в ней сохраняется больше витаминов и микроэлементов. Узнать больше о составе и полезных свойствах овсяных хлопьев можно из видео:
Источник
Рецепт Овсяная каша на воде без сахара и масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде без сахара и масла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.2 кКал | 1684 кКал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.5% | 4471 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.3% | 6222 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 7.9% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.1% | 2500 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2592 г |
| Зола | 0.2376 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 8.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.6% | 12857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 3.5% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.214 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.6% | 12446 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 3% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 2.795 мкг | 50 мкг | 5.6% | 11.4% | 1789 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6429 мг | 20 мг | 3.2% | 6.5% | 3111 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 46.12 мг | 2500 мг | 1.8% | 3.7% | 5421 г |
| Кальций, Ca | 12.16 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8224 г |
| Магний, Mg | 19.11 мг | 400 мг | 4.8% | 9.8% | 2093 г |
| Натрий, Na | 3.77 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 34483 г |
| Сера, S | 13.39 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7468 г |
| Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 11.6% | 1747 г |
| Хлор, Cl | 11.72 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 19625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 5.7% | 3571 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 14.2% | 1431 г |
| Марганец, Mn | 0.5356 мг | 2 мг | 26.8% | 54.5% | 373 г |
| Медь, Cu | 63.54 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 13% | 1574 г |
| Фтор, F | 114.98 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 5.9% | 3479 г |
| Цинк, Zn | 0.4332 мг | 12 мг | 3.6% | 7.3% | 2770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.399 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1146 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0629 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.0992 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0657 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0629 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0601 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0307 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.0839 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.0755 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1593 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.3047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1006 г | ~ | |||
| Серин | 0.0797 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0699 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0447 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1831 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0084 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.3005 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.2991 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая | 0.3186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13% |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде без сахара и масла составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт каша овсяная на воде без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде без сахара».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 кКал | 1684 кКал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.7% | 3040 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 8.1% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.5% | 1667 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2782 г |
| Зола | 1.0053 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 8.5% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.6 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 11.4% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.92 мг | 20 мг | 4.6% | 6.5% | 2174 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.06 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.7% | 3784 г |
| Кальций, Ca | 17.35 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5764 г |
| Магний, Mg | 26.95 мг | 400 мг | 6.7% | 9.5% | 1484 г |
| Натрий, Na | 262.97 мг | 1300 мг | 20.2% | 28.7% | 494 г |
| Сера, S | 19.8 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5051 г |
| Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 11.8% | 1210 г |
| Хлор, Cl | 413.93 мг | 2300 мг | 18% | 25.6% | 556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 5.8% | 2429 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 15.6% | 909 г |
| Марганец, Mn | 0.7673 мг | 2 мг | 38.4% | 54.5% | 261 г |
| Медь, Cu | 92.41 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.1% | 1082 г |
| Молибден, Mo | 0.733 мкг | 70 мкг | 1% | 1.4% | 9550 г |
| Фтор, F | 109 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.8% | 3670 г |
| Цинк, Zn | 0.624 мг | 12 мг | 5.2% | 7.4% | 1923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.428 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.1% |
Энергетическая ценность каша овсяная на воде без сахара составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник