Сколько калорий в овсянке на воде с сухофруктами

Содержание статьи

Рецепт Овсяная каша на воде с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде с сухофруктами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.2 кКал	1684 кКал	6.5%	6%	1542 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.9%	2303 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.5%	3733 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	8.6%	1068 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.9%	769 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.8%	3215 г
Зола	0.746 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.1 мкг	900 мкг	4%	3.7%	2493 г
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	3.9%	2304 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	6.7%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.1%	4390 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.6%	3636 г
Витамин В9, фолаты	5.261 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7603 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	0.5%	21951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.803 мг	15 мг	5.4%	4.9%	1868 г
Витамин Н, биотин	4.575 мкг	50 мкг	9.2%	8.4%	1093 г
Витамин РР, НЭ	1.3865 мг	20 мг	6.9%	6.3%	1442 г
Ниацин	0.497 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.17 мг	2500 мг	9.2%	8.4%	1091 г
Кальций, Ca	29.13 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3433 г
Кремний, Si	1.586 мг	30 мг	5.3%	4.9%	1892 г
Магний, Mg	42.35 мг	400 мг	10.6%	9.7%	945 г
Натрий, Na	6.77 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	19202 г
Сера, S	20.78 мг	1000 мг	2.1%	1.9%	4812 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	10.2%	903 г
Хлор, Cl	17.61 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	13061 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.189 мг	18 мг	6.6%	6%	1514 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	10949 г
Кобальт, Co	1.144 мкг	10 мкг	11.4%	10.4%	874 г
Марганец, Mn	0.8749 мг	2 мг	43.7%	40%	229 г
Медь, Cu	103.33 мкг	1000 мкг	10.3%	9.4%	968 г
Фтор, F	75.65 мкг	4000 мкг	1.9%	1.7%	5288 г
Цинк, Zn	0.7092 мг	12 мг	5.9%	5.4%	1692 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.965 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	0.499 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.3 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.492 г	min 16.8 г	2.9%	2.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.49 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.533 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.4%
18:2 Линолевая	0.522 г	~
18:3 Линоленовая	0.011 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.7%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с сухофруктами составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсяная каша на воде с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяная каша на воде с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:

витамином А — 13,5 %, бэта-каротином — 14,6 %, витамином B1 — 15,2 %, витамином E — 16,6 %, витамином H — 20,4 %, витамином PP — 17,8 %, калием — 28,6 %, кальцием — 12,7 %, кремнием — 73,2 %, магнием — 26,1 %, фосфором — 29,8 %, железом — 20,1 %, кобальтом — 37,6 %, марганцем — 171,4 %, медью — 29,7 %, молибденом — 28,2 %, цинком — 13,1 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Каша овсяная на воде с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с сухофруктами».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.6 кКал	1684 кКал	3.1%	5.9%	3202 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3.4%	5429 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.1%	9333 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	8.9%	2147 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	16.2%	1176 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	7.2%	2662 г
Зола	0.378 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	3.6%	5143 г
бета Каротин	0.105 мг	5 мг	2.1%	4%	4762 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	5.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	2.1%	9000 г
Витамин В4, холин	1.02 мг	500 мг	0.2%	0.4%	49020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.037 мг	5 мг	0.7%	1.3%	13514 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	3.4%	5556 г
Витамин В9, фолаты	2.725 мкг	400 мкг	0.7%	1.3%	14679 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.6%	37500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.377 мг	15 мг	2.5%	4.8%	3979 г
Витамин Н, биотин	1.941 мкг	50 мкг	3.9%	7.4%	2576 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	3.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.6222 мг	20 мг	3.1%	5.9%	3214 г
Ниацин	0.245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.63 мг	2500 мг	4.9%	9.3%	2039 г
Кальций, Ca	18.63 мг	1000 мг	1.9%	3.6%	5368 г
Кремний, Si	2.781 мг	30 мг	9.3%	17.7%	1079 г
Магний, Mg	20.54 мг	400 мг	5.1%	9.7%	1947 г
Натрий, Na	3.69 мг	1300 мг	0.3%	0.6%	35230 г
Сера, S	11.39 мг	1000 мг	1.1%	2.1%	8780 г
Фосфор, P	38.9 мг	800 мг	4.9%	9.3%	2057 г
Хлор, Cl	8.79 мг	2300 мг	0.4%	0.8%	26166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Бор, B	14.4 мкг	~
Ванадий, V	1.65 мкг	~
Железо, Fe	0.541 мг	18 мг	3%	5.7%	3327 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	1%	21739 г
Кобальт, Co	0.888 мкг	10 мкг	8.9%	16.9%	1126 г
Литий, Li	0.469 мкг	~
Марганец, Mn	0.3838 мг	2 мг	19.2%	36.5%	521 г
Медь, Cu	67.08 мкг	1000 мкг	6.7%	12.7%	1491 г
Молибден, Mo	0.908 мкг	70 мкг	1.3%	2.5%	7709 г
Никель, Ni	7.478 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	0.084 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	65476 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	94.51 мкг	4000 мкг	2.4%	4.6%	4232 г
Хром, Cr	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	12.2%	1553 г
Цинк, Zn	0.3253 мг	12 мг	2.7%	5.1%	3689 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.77 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.204 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.122 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.201 г	min 16.8 г	1.2%	2.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.2 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.218 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.6%
18:2 Линолевая	0.213 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.2%

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с сухофруктами составляет 52,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник