Сколько калорий в овощном салате с соевым соусом
Содержание статьи
Рецепт Салат овощной с соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной с соевым соусом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.9 кКал | 1684 кКал | 2.4% | 6% | 4221 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.5% | 6909 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.8% | 2545 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.8% | 5214 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 13.8% | 1818 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 10% | 2528 г |
| Зола | 1.031 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.2 мкг | 900 мкг | 13.7% | 34.3% | 731 г |
| бета Каротин | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 37.1% | 676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 4.69 мг | 500 мг | 0.9% | 2.3% | 10661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 9% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 21.1% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.062 мкг | 400 мкг | 2% | 5% | 4962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 77.27 мг | 90 мг | 85.9% | 215.3% | 116 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.169 мг | 15 мг | 7.8% | 19.5% | 1283 г |
| Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2% | 13228 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 35.8% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6218 мг | 20 мг | 3.1% | 7.8% | 3216 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.822 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.26 мг | 2500 мг | 8.1% | 20.3% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 17.14 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.3% | 5834 г |
| Кремний, Si | 23.264 мг | 30 мг | 77.5% | 194.2% | 129 г |
| Магний, Mg | 10.76 мг | 400 мг | 2.7% | 6.8% | 3717 г |
| Натрий, Na | 158.95 мг | 1300 мг | 12.2% | 30.6% | 818 г |
| Сера, S | 18.68 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.8% | 5353 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 11% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 31.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.5% | 7358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 8.3% | 3010 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 3.319 мкг | 10 мкг | 33.2% | 83.2% | 301 г |
| Литий, Li | 30.926 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 21.3% | 1171 г |
| Медь, Cu | 80.84 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 20.3% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 3.46 мкг | 70 мкг | 4.9% | 12.3% | 2023 г |
| Никель, Ni | 5.154 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 17350 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 31471 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 19.3% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.3736 мг | 12 мг | 3.1% | 7.8% | 3212 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.741 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.032 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.801 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.138 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | min 16.8 г | 2.9% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.493 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 30.3% | |
| 18:2 Линолевая | 1.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 69.4% |
Энергетическая ценность Салат овощной с соевым соусом составляет 39,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат овощной с соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной с соевым соусом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.6 кКал | 1684 кКал | 5% | 5.9% | 1991 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.6% | 4471 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 15% | 789 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
| Зола | 2.087 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.6 мкг | 900 мкг | 12.1% | 14.3% | 829 г |
| бета Каротин | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 16% | 739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 122.586 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 1.8% | 6868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 6.3% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 9.5% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.345 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.7% | 3240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.72 мг | 90 мг | 68.6% | 81.1% | 146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.391 мг | 15 мг | 22.6% | 26.7% | 442 г |
| Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 12.5% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7127 мг | 20 мг | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.07 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.9% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 21.9 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4566 г |
| Кремний, Si | 24.276 мг | 30 мг | 80.9% | 95.6% | 124 г |
| Магний, Mg | 20.38 мг | 400 мг | 5.1% | 6% | 1963 г |
| Натрий, Na | 573.07 мг | 1300 мг | 44.1% | 52.1% | 227 г |
| Сера, S | 16.5 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 6061 г |
| Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 6.4% | 1852 г |
| Хлор, Cl | 26.31 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 8742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 5% | 2403 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 2.414 мкг | 10 мкг | 24.1% | 28.5% | 414 г |
| Литий, Li | 25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2453 мг | 2 мг | 12.3% | 14.5% | 815 г |
| Медь, Cu | 88.79 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 10.5% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 3.069 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.2% | 2281 г |
| Никель, Ni | 4.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19435 г |
| Фтор, F | 12.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32949 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 10.6% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 0.3197 мг | 12 мг | 2.7% | 3.2% | 3754 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.359 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.166 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.793 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.652 г | min 16.8 г | 9.8% | 11.6% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.644 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.4% | 47.8% | |
| 18:2 Линолевая | 4.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 105.7% |
Энергетическая ценность Салат овощной с соевым соусом составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник