Сколько калорий в овощной запеканке с сыром
Содержание статьи
Рецепт запеканка из овощей с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «запеканка из овощей с сыром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 кКал | 1684 кКал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.8% | 2923 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.8% | 2461 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.3% | 1250 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2827 г |
| Зола | 0.884 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 6.2% | 2261 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.2% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 14.52 мг | 500 мг | 2.9% | 4.1% | 3444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7.5% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 11.9% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.554 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.4% | 3186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 6.1% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.82 мг | 90 мг | 8.7% | 12.3% | 1151 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 1.053 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3% | 4748 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.8% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2376 мг | 20 мг | 6.2% | 8.8% | 1616 г |
| Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.89 мг | 2500 мг | 12.5% | 17.7% | 799 г |
| Кальций, Ca | 62.08 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.8% | 1611 г |
| Кремний, Si | 28.701 мг | 30 мг | 95.7% | 135.2% | 105 г |
| Магний, Mg | 14.7 мг | 400 мг | 3.7% | 5.2% | 2721 г |
| Натрий, Na | 34.35 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.7% | 3785 г |
| Сера, S | 34.51 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.9% | 2898 г |
| Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 12.4% | 1138 г |
| Хлор, Cl | 88.61 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.5% | 2596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 470.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 4.7% | 3072 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 3.623 мкг | 10 мкг | 36.2% | 51.1% | 276 г |
| Литий, Li | 34.867 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1803 мг | 2 мг | 9% | 12.7% | 1109 г |
| Медь, Cu | 107.7 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 15.3% | 929 г |
| Молибден, Mo | 6.961 мкг | 70 мкг | 9.9% | 14% | 1006 г |
| Никель, Ni | 4.301 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 221.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.632 мкг | 55 мкг | 3% | 4.2% | 3370 г |
| Стронций, Sr | 6.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17160 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 12.7% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 0.5782 мг | 12 мг | 4.8% | 6.8% | 2075 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.791 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.033 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.304 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.512 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.888 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.372 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% |
Энергетическая ценность запеканка из овощей с сыром составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Запеканка овощная с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Запеканка овощная с сыром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38 кКал | 1684 кКал | 2.3% | 6.1% | 4432 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.8% | 3800 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.7% | 5600 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.7% | 5475 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 26.3% | 1000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 10.3% | 2583 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 17.4% | 1508 г |
| бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 16.1% | 1629 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.6% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 2.29 мг | 500 мг | 0.5% | 1.3% | 21834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 7.6% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 20.3% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.62 мкг | 400 мкг | 4.4% | 11.6% | 2270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 7.9% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 17.9% | 1475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 3.7% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.4% | 10870 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 33.4% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.802 мг | 20 мг | 4% | 10.5% | 2494 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.11 мг | 2500 мг | 10.4% | 27.4% | 957 г |
| Кальций, Ca | 66.51 мг | 1000 мг | 6.7% | 17.6% | 1504 г |
| Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 9.5% | 2768 г |
| Натрий, Na | 65.14 мг | 1300 мг | 5% | 13.2% | 1996 г |
| Сера, S | 24.98 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.6% | 4003 г |
| Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 18.4% | 1436 г |
| Хлор, Cl | 29.02 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.4% | 7926 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.559 мг | 18 мг | 3.1% | 8.2% | 3220 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.1% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 1.708 мкг | 10 мкг | 17.1% | 45% | 585 г |
| Марганец, Mn | 0.1209 мг | 2 мг | 6% | 15.8% | 1654 г |
| Медь, Cu | 76.74 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 20.3% | 1303 г |
| Молибден, Mo | 4.979 мкг | 70 мкг | 7.1% | 18.7% | 1406 г |
| Селен, Se | 1.02 мкг | 55 мкг | 1.9% | 5% | 5392 г |
| Фтор, F | 16.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 24922 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.5% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.3848 мг | 12 мг | 3.2% | 8.4% | 3119 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка овощная с сыром составляет 38 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник