Сколько калорий в отварной овсянке на воде

Содержание статьи

Рецепт Каша овсяная,вареная на воде.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная,вареная на воде.».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.3 кКал	1684 кКал	5.5%	5.9%	1805 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.9%	2171 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.2%	3294 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	7.8%	1369 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	3.4%	3157 г
Зола	1.304 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.1 мг	2500 мг	2500000 г
Кальций, Ca	11.04 мг	1000 мг	1.1%	1.2%	9058 г
Магний, Mg	2.6 мг	400 мг	0.7%	0.8%	15385 г
Натрий, Na	423.49 мг	1300 мг	32.6%	34.9%	307 г
Сера, S	1.93 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	51813 г
Фосфор, P	0.8 мг	800 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Хлор, Cl	638.4 мг	2300 мг	27.8%	29.8%	360 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.031 мг	18 мг	0.2%	0.2%	58065 г
Кобальт, Co	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	1.7%	6250 г
Марганец, Mn	0.0027 мг	2 мг	0.1%	0.1%	74074 г
Медь, Cu	26.59 мкг	1000 мкг	2.7%	2.9%	3761 г
Молибден, Mo	1.176 мкг	70 мкг	1.7%	1.8%	5952 г
Фтор, F	168.67 мкг	4000 мкг	4.2%	4.5%	2371 г
Цинк, Zn	0.0301 мг	12 мг	0.3%	0.3%	39867 г

Энергетическая ценность Каша овсяная,вареная на воде. составляет 93,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсянка классическая (на воде). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка классическая (на воде)».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 кКал	1684 кКал	4.2%	5.9%	2372 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.6%	3040 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.8%	3733 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	6.6%	2126 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12%	1176 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	5.2%	2719 г
Зола	0.34 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	180 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	7.2%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.3%	11250 г
Витамин В4, холин	7.4 мг	500 мг	1.5%	2.1%	6757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	8.7%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	2.1%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	0.7%	18750 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.225 мг	20 мг	1.1%	1.5%	8889 г
Бетаин	3.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70 мг	2500 мг	2.8%	3.9%	3571 г
Кальций, Ca	9 мг	1000 мг	0.9%	1.3%	11111 г
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%	9.6%	1481 г
Натрий, Na	4 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	32500 г
Сера, S	25.4 мг	1000 мг	2.5%	3.5%	3937 г
Фосфор, P	77 мг	800 мг	9.6%	13.5%	1039 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	7%	2000 г
Марганец, Mn	0.58 мг	2 мг	29%	40.8%	345 г
Медь, Cu	74 мкг	1000 мкг	7.4%	10.4%	1351 г
Селен, Se	5.4 мкг	55 мкг	9.8%	13.8%	1019 г
Фтор, F	71.6 мкг	4000 мкг	1.8%	2.5%	5587 г
Цинк, Zn	1 мг	12 мг	8.3%	11.7%	1200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Галактоза	0.02 г	~
Сахароза	0.25 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.216 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.623 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.435 г	min 16.8 г	2.6%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.003 г	~
16:1 цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.422 г	~
18:1 цис	0.422 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.559 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	7%
18:2 Линолевая	0.541 г	~
18:2 смешанные изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.54 г	~
18:3 Линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.9%

Энергетическая ценность Овсянка классическая (на воде) составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.4 кКал	1684 кКал	3.3%	5.9%	2986 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.3%	4222 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.8%	6222 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	8.3%	2147 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.9%	2000 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	6.7%	2643 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	5.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	1.2%	15000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	3.2%	5556 г
Витамин В9, фолаты	3.479 мкг	400 мкг	0.9%	1.6%	11498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.242 мг	15 мг	1.6%	2.8%	6198 г
Витамин Н, биотин	3.025 мкг	50 мкг	6.1%	10.8%	1653 г
Витамин РР, НЭ	0.6958 мг	20 мг	3.5%	6.2%	2874 г
Макроэлементы
Калий, K	49.52 мг	2500 мг	2%	3.5%	5048 г
Кальций, Ca	13.43 мг	1000 мг	1.3%	2.3%	7446 г
Магний, Mg	20.34 мг	400 мг	5.1%	9%	1967 г
Натрий, Na	331.66 мг	1300 мг	25.5%	45.2%	392 г
Сера, S	14.82 мг	1000 мг	1.5%	2.7%	6748 г
Фосфор, P	49.7 мг	800 мг	6.2%	11%	1610 г
Хлор, Cl	512.64 мг	2300 мг	22.3%	39.5%	449 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.566 мг	18 мг	3.1%	5.5%	3180 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	1.1%	16484 г
Кобальт, Co	0.882 мкг	10 мкг	8.8%	15.6%	1134 г
Марганец, Mn	0.5799 мг	2 мг	29%	51.4%	345 г
Медь, Cu	78.75 мкг	1000 мкг	7.9%	14%	1270 г
Молибден, Mo	0.924 мкг	70 мкг	1.3%	2.3%	7576 г
Фтор, F	66.64 мкг	4000 мкг	1.7%	3%	6002 г
Цинк, Zn	0.4824 мг	12 мг	4%	7.1%	2488 г

Энергетическая ценность каша овсяная на воде составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник