Сколько калорий в отварной гречка

Содержание статьи

Калорийность Гречка вареная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Гречка вареная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.9 кКал	1684 кКал	6%	5.9%	1669 г
Белки	4.182 г	76 г	5.5%	5.5%	1817 г
Жиры	1.095 г	56 г	2%	2%	5114 г
Углеводы	18.567 г	219 г	8.5%	8.4%	1180 г
Пищевые волокна	3.751 г	20 г	18.8%	18.6%	533 г
Вода	75.49 г	2273 г	3.3%	3.3%	3011 г
Зола	0.564 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	6.7%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.9%	3396 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	6.7%	1481 г
Витамин В9, фолаты	10.839 мкг	400 мкг	2.7%	2.7%	3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	1.8%	5535 г
Витамин РР, НЭ	1.9035 мг	20 мг	9.5%	9.4%	1051 г
Ниацин	1.209 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.14 мг	2500 мг	5%	5%	1982 г
Кальций, Ca	10.27 мг	1000 мг	1%	1%	9737 г
Кремний, Si	27.435 мг	30 мг	91.5%	90.7%	109 г
Магний, Mg	67.19 мг	400 мг	16.8%	16.7%	595 г
Натрий, Na	1.72 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	75581 г
Сера, S	30.61 мг	1000 мг	3.1%	3.1%	3267 г
Фосфор, P	98.9 мг	800 мг	12.4%	12.3%	809 г
Хлор, Cl	12.31 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	18684 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.225 мг	18 мг	12.4%	12.3%	809 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	13393 г
Кобальт, Co	1.05 мкг	10 мкг	10.5%	10.4%	952 г
Марганец, Mn	0.5297 мг	2 мг	26.5%	26.3%	378 г
Медь, Cu	217.26 мкг	1000 мкг	21.7%	21.5%	460 г
Молибден, Mo	11.652 мкг	70 мкг	16.6%	16.5%	601 г
Никель, Ni	3.421 мкг	~
Селен, Se	2.811 мкг	55 мкг	5.1%	5.1%	1957 г
Титан, Ti	11.18 мкг	~
Фтор, F	88.44 мкг	4000 мкг	2.2%	2.2%	4523 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	2.7%	3704 г
Цинк, Zn	0.6944 мг	12 мг	5.8%	5.7%	1728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.389 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.465 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Гречка вареная составляет 100,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Гречка отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Гречка отварная».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.3 кКал	1684 кКал	7.7%	5.9%	1292 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.9%	1949 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4%	1931 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	7.3%	1053 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.5%	3140 г
Зола	0.004 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.5 мкг	900 мкг	1.6%	1.2%	6207 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.002 мг	1.8 мг	0.1%	0.1%	90000 г
Витамин В4, холин	0.42 мг	500 мг	0.1%	0.1%	119048 г
Витамин В5, пантотеновая	0.001 мг	5 мг	500000 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.022 мг	15 мг	0.1%	0.1%	68182 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.0045 мг	20 мг	444444 г
Макроэлементы
Калий, K	0.33 мг	2500 мг	757576 г
Кальций, Ca	3.77 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	26525 г
Магний, Mg	0.78 мг	400 мг	0.2%	0.2%	51282 г
Натрий, Na	0.86 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	151163 г
Сера, S	0.89 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	112360 г
Фосфор, P	0.4 мг	800 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Хлор, Cl	1.09 мг	2300 мг	211009 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.005 мг	18 мг	360000 г
Марганец, Mn	0.0013 мг	2 мг	0.1%	0.1%	153846 г
Медь, Cu	0.52 мкг	1000 мкг	0.1%	0.1%	192308 г
Молибден, Mo	1.245 мкг	70 мкг	1.8%	1.4%	5622 г
Селен, Se	0.022 мкг	55 мкг	250000 г
Фтор, F	77.87 мкг	4000 мкг	1.9%	1.5%	5137 г
Цинк, Zn	0.0022 мг	12 мг	545455 г
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.174 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.548 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.597 г	min 16.8 г	3.6%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.506 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.056 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.4%
18:2 Линолевая	0.019 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Гречка отварная составляет 130,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Калорийность гречка отварная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «гречка отварная».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92 кКал	1684 кКал	5.5%	6%	1830 г
Белки	3.38 г	76 г	4.4%	4.8%	2249 г
Жиры	0.62 г	56 г	1.1%	1.2%	9032 г
Углеводы	19.94 г	219 г	9.1%	9.9%	1098 г
Витамины
Витамин В4, холин	20.1 мг	500 мг	4%	4.3%	2488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	8.7%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	5.4%	2000 г
Витамин В9, фолаты	14 мкг	400 мкг	3.5%	3.8%	2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.7%	6316 г
Макроэлементы
Калий, K	88 мг	2500 мг	3.5%	3.8%	2841 г
Кальций, Ca	7 мг	1000 мг	0.7%	0.8%	14286 г
Магний, Mg	51 мг	400 мг	12.8%	13.9%	784 г
Натрий, Na	4 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	32500 г
Фосфор, P	70 мг	800 мг	8.8%	9.6%	1143 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	4.8%	2250 г
Марганец, Mn	0.4 мг	2 мг	20%	21.7%	500 г
Медь, Cu	0.1 мкг	1000 мкг	1000000 г
Селен, Se	2.2 мкг	55 мкг	4%	4.3%	2500 г
Цинк, Zn	0.6 мг	12 мг	5%	5.4%	2000 г

Энергетическая ценность гречка отварная составляет 92 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник