Сколько калорий в омлете с помидорами и луком
Содержание статьи
Рецепт Омлет с луком и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Омлет с луком и помидорами».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.6 кКал | 1684 кКал | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.8% | 1727 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 13.1% | 767 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5475 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
| Зола | 1.068 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 10.2% | 980 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.9% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 74.4 мг | 500 мг | 14.9% | 15% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 10.5% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.2% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.949 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 5032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 8.1% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 3.6% | 2761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 6% | 1672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.97 мг | 15 мг | 13.1% | 13.2% | 761 г |
| Витамин Н, биотин | 6.705 мкг | 50 мкг | 13.4% | 13.5% | 746 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4288 мг | 20 мг | 7.1% | 7.1% | 1400 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.19 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.7% | 1486 г |
| Кальций, Ca | 53.19 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.3% | 1880 г |
| Магний, Mg | 14.42 мг | 400 мг | 3.6% | 3.6% | 2774 г |
| Натрий, Na | 149.52 мг | 1300 мг | 11.5% | 11.5% | 869 г |
| Сера, S | 73.99 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.4% | 1352 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 11.8% | 846 г |
| Хлор, Cl | 240.58 мг | 2300 мг | 10.5% | 10.5% | 956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.005 мг | 18 мг | 5.6% | 5.6% | 1791 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 5.538 мкг | 10 мкг | 55.4% | 55.6% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.1001 мг | 2 мг | 5% | 5% | 1998 г |
| Медь, Cu | 73.73 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.4% | 1356 г |
| Молибден, Mo | 4.772 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.8% | 1467 г |
| Никель, Ni | 3.722 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 155.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.039 мкг | 55 мкг | 16.4% | 16.5% | 608 г |
| Стронций, Sr | 4.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12407 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.5% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.6616 мг | 12 мг | 5.5% | 5.5% | 1814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.329 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.646 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.304 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.595 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.78 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.225 г | min 16.8 г | 13.2% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.987 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая | 2.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.027 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% |
Энергетическая ценность Омлет с луком и помидорами составляет 99,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Калорийность омлет с луком и помидорами. Химический состав и пищевая ценность.
омлет с луком и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 19,7 %, витамином B2 — 15,9 %, холином — 28,7 %, витамином B5 — 17,1 %, витамином B12 — 11,6 %, витамином D — 12,2 %, витамином H — 24,1 %, витамином PP — 11,7 %, фосфором — 16,8 %, хлором — 21,1 %, кобальтом — 81,1 %, селеном — 32,4 %
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт омлет с луком и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «омлет с луком и помидорами».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 кКал | 1684 кКал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.3% | 1727 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 12.6% | 862 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5475 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2739 г |
| Зола | 0.8436 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 12.4% | 877 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.5% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 76.6 мг | 500 мг | 15.3% | 16.6% | 653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 11.2% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.1% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.613 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.7% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.32 мг | 90 мг | 10.4% | 11.3% | 966 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.639 мкг | 10 мкг | 6.4% | 7% | 1565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 5.2% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 6.763 мкг | 50 мкг | 13.5% | 14.7% | 739 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.3% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.449 мг | 20 мг | 7.2% | 7.8% | 1380 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.02 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.9% | 1373 г |
| Кальций, Ca | 38.87 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.2% | 2573 г |
| Магний, Mg | 15.18 мг | 400 мг | 3.8% | 4.1% | 2635 г |
| Натрий, Na | 49.07 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.1% | 2649 г |
| Сера, S | 77.04 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.4% | 1298 г |
| Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 12.5% | 868 г |
| Хлор, Cl | 80.26 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.8% | 2866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 6.8% | 1578 г |
| Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.9% | 1845 г |
| Кобальт, Co | 6.331 мкг | 10 мкг | 63.3% | 68.8% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.1224 мг | 2 мг | 6.1% | 6.6% | 1634 г |
| Медь, Cu | 86.39 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9.3% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 4.337 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.7% | 1614 г |
| Никель, Ni | 4.908 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 192.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.447 мкг | 55 мкг | 17.2% | 18.7% | 582 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11998 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 7.6% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 0.679 мг | 12 мг | 5.7% | 6.2% | 1767 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3988 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9939 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3681 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.0877 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.2769 г | ~ | |||
| Валин | 0.2297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1853 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2779 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1882 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0638 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.2034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3761 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1245 г | ~ | |||
| Серин | 0.2764 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1476 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0876 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.0675 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0115 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.0029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.9868 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.0087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3304 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.0347 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.4852 г | min 16.8 г | 20.7% | 22.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.0029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 3.1701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.0269 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7345 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая | 0.6853 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0173 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.0288 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.2% |
Энергетическая ценность омлет с луком и помидорами составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник