Сколько калорий в омлете с цветной капустой
Содержание статьи
Рецепт Омлет с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Омлет с цветной капустой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 кКал | 1684 кКал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 11.8% | 1302 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.3% | 1250 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2628 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 8.7% | 1748 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 14% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 76.62 мг | 500 мг | 15.3% | 23.5% | 653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 19.5% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 12.1% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.104 мкг | 400 мкг | 8.5% | 13% | 1173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.02 мг | 90 мг | 33.4% | 51.2% | 300 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6.3% | 2445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 4.9% | 3112 г |
| Витамин Н, биотин | 3.911 мкг | 50 мкг | 7.8% | 12% | 1278 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 14.6% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3752 мг | 20 мг | 6.9% | 10.6% | 1454 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.34 мг | 2500 мг | 4.6% | 7.1% | 2168 г |
| Кальций, Ca | 38.96 мг | 1000 мг | 3.9% | 6% | 2567 г |
| Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 5.1% | 2987 г |
| Натрий, Na | 298.76 мг | 1300 мг | 23% | 35.3% | 435 г |
| Сера, S | 48.08 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.4% | 2080 г |
| Фосфор, P | 71.7 мг | 800 мг | 9% | 13.8% | 1116 г |
| Хлор, Cl | 145.27 мг | 2300 мг | 6.3% | 9.7% | 1583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.442 мг | 18 мг | 8% | 12.3% | 1248 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 1.921 мкг | 10 мкг | 19.2% | 29.4% | 521 г |
| Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 8% | 1927 г |
| Медь, Cu | 29.82 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.6% | 3353 г |
| Молибден, Mo | 1.59 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.5% | 4403 г |
| Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.229 мкг | 55 мкг | 11.3% | 17.3% | 883 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33278 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.3542 мг | 12 мг | 3% | 4.6% | 3388 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.848 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | min 16.8 г | 13.1% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая | 0.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.018 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.6% |
Энергетическая ценность Омлет с цветной капустой составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Омлет с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Омлет с цветной капустой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.1 кКал | 1684 кКал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9.1% | 1854 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 11.5% | 1474 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.2% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.6% | 2222 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2551 г |
| Зола | 0.583 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 10.2% | 1657 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 3% | 5495 г |
| бета Криптоксантин | 2.112 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 158.865 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 13.7% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 87.15 мг | 500 мг | 17.4% | 29.4% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 19.8% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 9.5% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.525 мкг | 400 мкг | 7.4% | 12.5% | 1355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 13.2% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.57 мг | 90 мг | 19.5% | 33% | 512 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 8.3% | 2028 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.469 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 3.4% | 4934 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.382 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 13089 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 15.4% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2963 мг | 20 мг | 1.5% | 2.5% | 6750 г |
| Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.08 мг | 2500 мг | 4.4% | 7.4% | 2271 г |
| Кальций, Ca | 36.63 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.3% | 2730 г |
| Магний, Mg | 8.72 мг | 400 мг | 2.2% | 3.7% | 4587 г |
| Натрий, Na | 133.15 мг | 1300 мг | 10.2% | 17.3% | 976 г |
| Сера, S | 40.61 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.9% | 2462 г |
| Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 14.9% | 1132 г |
| Хлор, Cl | 12.22 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 18822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 5.2% | 3180 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.9% | 9346 г |
| Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 5.4% | 3150 г |
| Медь, Cu | 26.48 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 4.4% | 3776 г |
| Молибден, Mo | 0.941 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.2% | 7439 г |
| Олово, Sn | 1.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.582 мкг | 55 мкг | 13.8% | 23.4% | 725 г |
| Стронций, Sr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16260 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.4238 мг | 12 мг | 3.5% | 5.9% | 2832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.144 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.006 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.073 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.54 мг | max 300 мг | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| мононенасыщенные трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.834 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | min 16.8 г | 7.7% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:1 цис | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.076 г | ~ | |||
| 18:1 цис | 0.796 г | ~ | |||
| 18:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая | 0.397 г | ~ | |||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.362 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6 | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.044 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.8% | |
| 22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.014 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.9% |
Энергетическая ценность Омлет с цветной капустой составляет 59,1 кКал.
- Порция = 260 гр (153.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник