Сколько калорий в оладьях из кабачков с сыром

Содержание статьи

Рецепт Кабачковые оладьи с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Кабачок	250 г
Яйцо куриное	47 г
Cыр Light Tahsildaroglu	50 г
Чеснок луковица	7 г
Пшеничная мука, высшего сорта	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	3 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	28 г

Оладьи из кабачков с сыром и чесноком На 100г 50 кКал 1 средний кабачок 1 яйцо 50 гр. натертого сыра зубок чеснока 1 ст.л. муки соль, перец Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать. Жарить оладьи на растительном масле до румяной корочки. Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Кабачковые оладьи с сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.5 кКал	1684 кКал	8.9%	5.9%	1119 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5.4%	1226 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	12.1%	549 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.6%	2547 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.9%	3393 г
Витамины
Витамин А, РЭ	32.8 мкг	900 мкг	3.6%	2.4%	2744 г
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.7%	2432 г
Витамин В4, холин	32.29 мг	500 мг	6.5%	4.3%	1548 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	3.1%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	11.062 мкг	400 мкг	2.8%	1.9%	3616 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	1.3%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	9.42 мг	90 мг	10.5%	7%	955 г
Витамин D, кальциферол	0.251 мкг	10 мкг	2.5%	1.7%	3984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.206 мг	15 мг	8%	5.3%	1244 г
Витамин Н, биотин	2.668 мкг	50 мкг	5.3%	3.5%	1874 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	2.9%	2264 г
Витамин РР, НЭ	1.0734 мг	20 мг	5.4%	3.6%	1863 г
Макроэлементы
Калий, K	181.49 мг	2500 мг	7.3%	4.9%	1377 г
Кальций, Ca	109.51 мг	1000 мг	11%	7.3%	913 г
Кремний, Si	0.243 мг	30 мг	0.8%	0.5%	12346 г
Магний, Mg	9.83 мг	400 мг	2.5%	1.7%	4069 г
Натрий, Na	205.34 мг	1300 мг	15.8%	10.5%	633 г
Сера, S	25.2 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	3968 г
Фосфор, P	100.8 мг	800 мг	12.6%	8.4%	794 г
Хлор, Cl	309.28 мг	2300 мг	13.4%	8.9%	744 г
Микроэлементы
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	5.46 мкг	~
Железо, Fe	0.888 мг	18 мг	4.9%	3.3%	2027 г
Йод, I	2.53 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	5929 г
Кобальт, Co	1.464 мкг	10 мкг	14.6%	9.7%	683 г
Марганец, Mn	0.0938 мг	2 мг	4.7%	3.1%	2132 г
Медь, Cu	27.27 мкг	1000 мкг	2.7%	1.8%	3667 г
Молибден, Mo	1.977 мкг	70 мкг	2.8%	1.9%	3541 г
Селен, Se	4.244 мкг	55 мкг	7.7%	5.1%	1296 г
Фтор, F	7.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50891 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8475 г
Цинк, Zn	0.1997 мг	12 мг	1.7%	1.1%	6009 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	65 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Кабачковые оладьи с сыром составляет 150,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
Калории	150.5 кКал	-%
Белки	6.2 г	-%
Жиры	10.2 г	-%
Углеводы	8.6 г	-%
Пищевые волокна	1 г	-%
Вода	67 г	-%

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Кабачковые оладьи с сыром богат такими витаминами и минералами, как: кальцием — 11 %, фосфором — 12,6 %, хлором — 13,4 %, кобальтом — 14,6 %

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Читайте также: Сколько калорий я язычке

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить

Кабачковые оладьи с сыром

, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Источник

Рецепт Оладушки из кабачков с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Оладушки из кабачков с сыром».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.3 кКал	1684 кКал	6.9%	5.9%	1448 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	7.7%	1118 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9%	949 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.4%	2517 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.6%	3333 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	2.9%	2940 г
Зола	0.559 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	5.8%	1500 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.7%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	5.8%	1488 г
Витамин В4, холин	61.18 мг	500 мг	12.2%	10.5%	817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	6.4%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	5.3%	1613 г
Витамин В9, фолаты	8.897 мкг	400 мкг	2.2%	1.9%	4496 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	3.3%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	9.56 мг	90 мг	10.6%	9.1%	941 г
Витамин D, кальциферол	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	4.2%	2062 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.191 мг	15 мг	1.3%	1.1%	7853 г
Витамин Н, биотин	4.647 мкг	50 мкг	9.3%	8%	1076 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.3676 мг	20 мг	6.8%	5.8%	1462 г
Ниацин	0.498 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.41 мг	2500 мг	8.8%	7.6%	1139 г
Кальций, Ca	20.22 мг	1000 мг	2%	1.7%	4946 г
Кремний, Si	20.588 мг	30 мг	68.6%	59%	146 г
Магний, Mg	10 мг	400 мг	2.5%	2.1%	4000 г
Натрий, Na	31.18 мг	1300 мг	2.4%	2.1%	4169 г
Сера, S	43.53 мг	1000 мг	4.4%	3.8%	2297 г
Фосфор, P	56.2 мг	800 мг	7%	6%	1423 г
Хлор, Cl	42.94 мг	2300 мг	1.9%	1.6%	5356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.3 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Ванадий, V	24.65 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	4.1%	2093 г
Йод, I	5.16 мкг	150 мкг	3.4%	2.9%	2907 г
Кобальт, Co	3.426 мкг	10 мкг	34.3%	29.5%	292 г
Литий, Li	11.324 мкг	~
Марганец, Mn	0.0817 мг	2 мг	4.1%	3.5%	2448 г
Медь, Cu	59.19 мкг	1000 мкг	5.9%	5.1%	1689 г
Молибден, Mo	3.647 мкг	70 мкг	5.2%	4.5%	1919 г
Никель, Ni	1.221 мкг	~
Рубидий, Rb	83.3 мкг	~
Селен, Se	6.9 мкг	55 мкг	12.5%	10.7%	797 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Фтор, F	18.49 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21633 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	4.7%	1818 г
Цинк, Zn	0.4081 мг	12 мг	3.4%	2.9%	2940 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.206 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.088 г	~
Сахароза	0.088 г	~
Фруктоза	0.015 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.277 г	~
Заменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.429 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.463 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.121 г	min 16.8 г	6.7%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.926 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.29 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.2%
18:2 Линолевая	0.254 г	~
18:3 Линоленовая	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая	0.022 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.3%

Энергетическая ценность Оладушки из кабачков с сыром составляет 116,3 кКал.

Порция = 34 гр (39.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник