Сколько калорий в одном оливке

Содержание статьи

Калорийность Оливки. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Оливки».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149 кКал	1684 кКал	8.8%	5.9%	1130 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.1%	5846 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	16%	421 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.1%	5919 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.4%	909 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	2.1%	3266 г
Зола	4.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25 мкг	900 мкг	2.8%	1.9%	3600 г
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В1, тиамин	0.003 мг	1.5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В4, холин	10.3 мг	500 мг	2.1%	1.4%	4854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.009 мг	2 мг	0.5%	0.3%	22222 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.4 мг	15 мг	22.7%	15.2%	441 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.2 мг	20 мг	1%	0.7%	10000 г
Ниацин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91 мг	2500 мг	3.6%	2.4%	2747 г
Кальций, Ca	61 мг	1000 мг	6.1%	4.1%	1639 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	3.7%	1818 г
Натрий, Na	2250 мг	1300 мг	173.1%	116.2%	58 г
Сера, S	8.4 мг	1000 мг	0.8%	0.5%	11905 г
Фосфор, P	17 мг	800 мг	2.1%	1.4%	4706 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	3.8%	1800 г
Марганец, Mn	0.02 мг	2 мг	1%	0.7%	10000 г
Медь, Cu	251 мкг	1000 мкг	25.1%	16.8%	398 г
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%	1.1%	6111 г
Цинк, Zn	0.22 мг	12 мг	1.8%	1.2%	5455 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.847 г	от 4.7 до 16.8 г	18%	12.1%

Энергетическая ценность Оливки составляет 149 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность Оливки. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Оливки».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 кКал	1684 кКал	10.2%	6%	985 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	0.8%	7600 г
Жиры	18 г	56 г	32.1%	18.8%	311 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.6%	9522 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	11.7%	500 г
Вода	50 г	2273 г	2.2%	1.3%	4546 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%	2.2%	2727 г
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	2.3%	2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5 мг	15 мг	33.3%	19.5%	300 г
Витамин РР, НЭ	0.2 мг	20 мг	1%	0.6%	10000 г
Ниацин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95 мг	2500 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Кальций, Ca	70 мг	1000 мг	7%	4.1%	1429 г
Магний, Mg	25 мг	400 мг	6.3%	3.7%	1600 г
Натрий, Na	350 мг	1300 мг	26.9%	15.7%	371 г
Фосфор, P	20 мг	800 мг	2.5%	1.5%	4000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%	5.2%	1125 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	40 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	3.4 г	~
18:0 Стеариновая	0.3 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	15.1 г	min 16.8 г	89.9%	52.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.5 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	14.5 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.1 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.6 г	от 11.2 до 20.6 г	32.1%	18.8%
18:2 Линолевая	3.6 г	~

Энергетическая ценность Оливки составляет 171 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Калорийность Оливки. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Оливки».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180 кКал	1684 кКал	10.7%	5.9%	936 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	1.4%	3800 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	15.9%	350 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.3%	4380 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.6%	1000 г
Вода	75.28 г	2273 г	3.3%	1.8%	3019 г
Зола	4.53 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	1.2%	4500 г
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	2.6%	2165 г
бета Криптоксантин	9 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	510 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.8%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.007 мг	1.8 мг	0.4%	0.2%	25714 г
Витамин В4, холин	14.2 мг	500 мг	2.8%	1.6%	3521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6452 г
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.81 мг	15 мг	25.4%	14.1%	394 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.237 мг	20 мг	1.2%	0.7%	8439 г
Макроэлементы
Калий, K	42 мг	2500 мг	1.7%	0.9%	5952 г
Кальций, Ca	52 мг	1000 мг	5.2%	2.9%	1923 г
Магний, Mg	11 мг	400 мг	2.8%	1.6%	3636 г
Натрий, Na	1556 мг	1300 мг	119.7%	66.5%	84 г
Сера, S	10.3 мг	1000 мг	1%	0.6%	9709 г
Фосфор, P	4 мг	800 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.49 мг	18 мг	2.7%	1.5%	3673 г
Медь, Cu	120 мкг	1000 мкг	12%	6.7%	833 г
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%	0.9%	6111 г
Цинк, Zn	0.04 мг	12 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.54 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.029 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.691 г	~
18:0 Стеариновая	0.338 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.314 г	min 16.8 г	67.3%	37.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.123 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	11.144 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.307 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	6.5%
18:2 Линолевая	1.215 г	~
18:3 Линоленовая	0.092 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.215 г	от 4.7 до 16.8 г	25.9%	14.4%

Энергетическая ценность Оливки составляет 180 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник