Сколько калорий в одном налистники

Содержание статьи

Рецепт налистники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «налистники».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.7 кКал	1684 кКал	8.5%	6%	1180 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	8%	874 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.2%	1120 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	4.9%	1431 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	2.1%	3313 г
Зола	1.067 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.1 мкг	900 мкг	8.7%	6.1%	1152 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	2.131 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	119.081 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.267 мг	1.8 мг	14.8%	10.4%	674 г
Витамин В4, холин	83.98 мг	500 мг	16.8%	11.8%	595 г
Витамин В5, пантотеновая	0.719 мг	5 мг	14.4%	10.1%	695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	2.9%	2469 г
Витамин В9, фолаты	16.335 мкг	400 мкг	4.1%	2.9%	2449 г
Витамин В12, кобаламин	0.547 мкг	3 мкг	18.2%	12.8%	548 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.486 мкг	10 мкг	4.9%	3.4%	2058 г
Витамин D3, холекальциферол	0.473 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	3.2%	2206 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.118 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.909 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5501 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.2873 мг	20 мг	1.4%	1%	6961 г
Ниацин	0.027 мг	~
Бетаин	0.355 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.59 мг	2500 мг	5.3%	3.7%	1900 г
Кальций, Ca	99.98 мг	1000 мг	10%	7%	1000 г
Магний, Mg	10.81 мг	400 мг	2.7%	1.9%	3700 г
Натрий, Na	193.1 мг	1300 мг	14.9%	10.4%	673 г
Сера, S	8.24 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12136 г
Фосфор, P	145.9 мг	800 мг	18.2%	12.8%	548 г
Хлор, Cl	31.25 мг	2300 мг	1.4%	1%	7360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.2 мкг	~
Железо, Fe	0.525 мг	18 мг	2.9%	2%	3429 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	5859 г
Кобальт, Co	0.227 мкг	10 мкг	2.3%	1.6%	4405 г
Марганец, Mn	0.0154 мг	2 мг	0.8%	0.6%	12987 г
Медь, Cu	36.08 мкг	1000 мкг	3.6%	2.5%	2772 г
Молибден, Mo	1.42 мкг	70 мкг	2%	1.4%	4930 г
Олово, Sn	3.69 мкг	~
Селен, Se	13.471 мкг	55 мкг	24.5%	17.2%	408 г
Стронций, Sr	4.83 мкг	~
Фтор, F	5.94 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67340 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	8772 г
Цинк, Zn	0.6605 мг	12 мг	5.5%	3.9%	1817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.8 г	max 100 г
Галактоза	0.057 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.088 г	~
Лактоза	1.832 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.415 г	~
Валин	0.536 г	~
Гистидин*	0.218 г	~
Изолейцин	0.422 г	~
Лейцин	0.754 г	~
Лизин	0.632 г	~
Метионин	0.21 г	~
Треонин	0.354 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.418 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.771 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	1.554 г	~
Пролин	0.668 г	~
Серин	0.514 г	~
Тирозин	0.387 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.705 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.041 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.032 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.102 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.847 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.576 г	min 16.8 г	9.4%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.062 г	~
16:1 цис	0.059 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.227 г	~
18:1 цис	0.996 г	~
18:1 транс	0.029 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.095 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	6.9%
18:2 Линолевая	0.911 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.385 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.006 г	~
20:3 Омега-6	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая	0.046 г	~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.003 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.002 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.014 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	14.9%

Энергетическая ценность налистники составляет 142,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт налистники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «налистники».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.9 кКал	1684 кКал	12.2%	6%	822 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.1%	1188 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	5.6%	875 г
Углеводы	30.6 г	219 г	14%	6.8%	716 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.4%	1429 г
Вода	54.4 г	2273 г	2.4%	1.2%	4178 г
Зола	0.804 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%	1.6%	3103 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	2.9%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.9%	1682 г
Витамин В4, холин	49.69 мг	500 мг	9.9%	4.8%	1006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	3.6%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.4%	2041 г
Витамин В9, фолаты	13.266 мкг	400 мкг	3.3%	1.6%	3015 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	3.1%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.2%	18367 г
Витамин D, кальциферол	0.195 мкг	10 мкг	2%	1%	5128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.291 мг	15 мг	15.3%	7.5%	655 г
бета Токоферол	0.0676 мг	~
гамма Токоферол	0.3636 мг	~
дельта Токоферол	0.0816 мг	~
Витамин Н, биотин	3.61 мкг	50 мкг	7.2%	3.5%	1385 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.7866 мг	20 мг	8.9%	4.3%	1119 г
Ниацин	0.533 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.53 мг	2500 мг	4.6%	2.2%	2183 г
Кальций, Ca	59.02 мг	1000 мг	5.9%	2.9%	1694 г
Кремний, Si	1.6 мг	30 мг	5.3%	2.6%	1875 г
Магний, Mg	13.25 мг	400 мг	3.3%	1.6%	3019 г
Натрий, Na	110.5 мг	1300 мг	8.5%	4.1%	1176 г
Сера, S	53.26 мг	1000 мг	5.3%	2.6%	1878 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	5.1%	958 г
Хлор, Cl	180.91 мг	2300 мг	7.9%	3.9%	1271 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	438.7 мкг	~
Бор, B	14.8 мкг	~
Ванадий, V	36 мкг	~
Железо, Fe	0.726 мг	18 мг	4%	2%	2479 г
Йод, I	5.56 мкг	150 мкг	3.7%	1.8%	2698 г
Кобальт, Co	1.769 мкг	10 мкг	17.7%	8.6%	565 г
Марганец, Mn	0.2331 мг	2 мг	11.7%	5.7%	858 г
Медь, Cu	57.9 мкг	1000 мкг	5.8%	2.8%	1727 г
Молибден, Mo	7.566 мкг	70 мкг	10.8%	5.3%	925 г
Никель, Ni	0.88 мкг	~
Олово, Sn	6.93 мкг	~
Селен, Se	5.682 мкг	55 мкг	10.3%	5%	968 г
Стронций, Sr	6.34 мкг	~
Титан, Ti	4.4 мкг	~
Фтор, F	65.09 мкг	4000 мкг	1.6%	0.8%	6145 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	1.9%	2564 г
Цинк, Zn	0.5255 мг	12 мг	4.4%	2.1%	2284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.16 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.0632 г	~
Валин	0.0616 г	~
Гистидин*	0.0272 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.0864 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.0336 г	~
Метионин + Цистеин	0.0576 г	~
Треонин	0.0488 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.0904 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.0568 г	~
Аспарагиновая кислота	0.0984 г	~
Глицин	0.0336 г	~
Глутаминовая кислота	0.1416 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.0744 г	~
Тирозин	0.0384 г	~
Цистеин	0.0232 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.0008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.448 г	~
17:0 Маргариновая	0.0024 г	~
18:0 Стеариновая	0.2904 г	~
20:0 Арахиновая	0.0024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.2456 г	min 16.8 г	13.4%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.0312 г	~