Сколько калорий в одном кабачковых блинчиках

Рецепт Кабачковый блинчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Яичный белок куриный (Жарка омлет)	200 г
Цукини с кожурой, сырые	600 г
Чеснок луковица (Жарка)	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Время подготовки: 15 минут. Время приготовления: 4-5 минут. Ингредиенты на 3 порции:Взбить белки в густую пену. Вымыть, очистить и мелко нарезать кабачки. Перемешать кабачки с толченым чесноком, мелко нарезанной петрушкой. Приправить солью и перцем. Аккуратно добавить белок. Готовить на смазанной маслом сковородке, как блинчики.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Кабачковый блинчик».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.5 кКал	1684 кКал	1.5%	5.9%	6604 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	19.2%	2054 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2%	18667 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	5.1%	7821 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	15.7%	2500 г
Вода	92.5 г	2273 г	4.1%	16.1%	2457 г
Зола	0.756 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.7 мкг	900 мкг	0.9%	3.5%	11688 г
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	7.1%	5435 г
бета Криптоксантин	0.061 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1622.398 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	49.8%	789 г
Витамин В4, холин	17.28 мг	500 мг	3.5%	13.7%	2894 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	17.3%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	25.5%	1538 г
Витамин В9, фолаты	18.625 мкг	400 мкг	4.7%	18.4%	2148 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	2.7%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	13.71 мг	90 мг	15.2%	59.6%	656 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.094 мг	15 мг	0.6%	2.4%	15957 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.781 мкг	50 мкг	3.6%	14.1%	2807 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	11.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.1198 мг	20 мг	5.6%	22%	1786 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.32 мг	2500 мг	9.6%	37.6%	1040 г
Кальций, Ca	16.33 мг	1000 мг	1.6%	6.3%	6124 г
Магний, Mg	16.4 мг	400 мг	4.1%	16.1%	2439 г
Натрий, Na	103.56 мг	1300 мг	8%	31.4%	1255 г
Сера, S	47.81 мг	1000 мг	4.8%	18.8%	2092 г
Фосфор, P	36.5 мг	800 мг	4.6%	18%	2192 г
Хлор, Cl	119.82 мг	2300 мг	5.2%	20.4%	1920 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.366 мг	18 мг	2%	7.8%	4918 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	4.7%	8242 г
Кобальт, Co	0.308 мкг	10 мкг	3.1%	12.2%	3247 г
Марганец, Mn	0.1475 мг	2 мг	7.4%	29%	1356 г
Медь, Cu	55.96 мкг	1000 мкг	5.6%	22%	1787 г
Молибден, Mo	1.158 мкг	70 мкг	1.7%	6.7%	6045 г
Селен, Se	0.211 мкг	55 мкг	0.4%	1.6%	26066 г
Фтор, F	0.04 мкг	4000 мкг	10000000 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	5.9%	6579 г
Цинк, Zn	0.3095 мг	12 мг	2.6%	10.2%	3877 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.817 г	~
Сахароза	0.038 г	~
Фруктоза	1.053 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.288 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.176 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.369 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.483 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.117 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.038 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%	0.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
16:1 цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.007 г	~
18:1 цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.071 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	2.4%
18:2 Линолевая	0.024 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.023 г	~
18:3 Линоленовая	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~

Энергетическая ценность Кабачковый блинчик составляет 25,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
Калории	25.5 кКал	-%
Белки	3.7 г	-%
Жиры	0.3 г	-%
Углеводы	2.8 г	-%
Пищевые волокна	0.8 г	-%
Вода	92.5 г	-%

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Кабачковый блинчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 12,7 %, витамином C — 15,2 %

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить

Кабачковый блинчик

, калорийность 25,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый блинчик, рецепт, калории, нутриенты

Источник