Сколько калорий в одном блине с капустой

Содержание статьи

Блины с капустой и яйцом — идеально для похудения! Калорийность 1 блина 150 ккал. Рацион для похудения на 1350 ккал в день

Публикую блинчики, который готовила в субботу. В выходные есть время для готовки и поэтому делаю более трудоёмкие рецепты, чем обычно.

В прошлую субботу готовила блинчики с мясом, а сегодня решила сделать с капустой. Да, наша семья любит блинчики ))

Почему я считаю блины с капустой идеальными для похудения?

Очень просто.

Нет чувства голода + низкая калорийность.

Как всегда, худеем с комфортом!

Уже традиционно начинаю с расчёта в бесплатном калькуляторе калорий KgMinus.ru.

Создаю новый рецепт:

Создаю новый рецепт на KgMinus.ru

Добавляю в расчёт рецепта исходные продукты:

Фото моё. Исходные продукты для блинов: молоко, мука, сахар, 2 яйца на 17-20 блинчиков

Сначала расчёт для блинчиков без начинки (в бесплатном калькуляторе калорий KgMinus.ru):

Расчёт рецепта на KgMinus.ru

Как видите, без начинки получается довольно высокая калорийность, поэтому есть секрет, из-за которого блины становятся диетическим блюдом ))

Фото моё. 1 блинчик весит 40-55 гр

1 блинчик весит 40-50 гр и получается около 100-120 ккал, поэтому на блинах без начинки похудеть будет тяжеловато ))

Подробно приготовление блинчиков описывала на этой странице.

Секрет, делающий блины диетическим блюдом, — начинка!

Сегодня делаю блины с капустой и яйцом. Раньше делала блинчики с творогом и блинчики с мясом.

Исходные продукты для начинки

Фото моё. Продукты для начинки: капуста, морковь, лук, 5 яиц — начинка на 17-25 блинчиков в зависимости от вашего стиля готовить

Расчёт калорийности начинки в калькуляторе KgMinus.ru:

Расчёт на KgMinus.ru

Капусту тушу. Яйца варю отдельно, потом мелко режу и перемешиваю с капустой.

Калорийность блинов с капустой на 1 порцию

Расчёт на 1 блинчик с начинкой в калькуляторе KgMinus.ru:

Расчёт рецепта на KgMinus.ru

Как видите, калорийность упала до очень приятной цифры:

150 ккал на 100 гр

Вот так выглядит блинчик с начинкой. Публикую в развёрнутом виде для наглядности. Конечно, потом свернём их конвертиками и посчитаю на порцию ))

Фото моё. Вес блинчика 40-50 гр, вес начинки 50-70 гр

На 1 порцию беру 3 блинчика.

Очень сытно! Тяжело остаться голодным ))

Фото моё. 1 порция из 3-х блинчиков весит около 300 гр.

Рацион для похудения на 1350 ккал в день

Стало уже традицией обсчитывать рационы по принципу 1 блюдо в 1 день (подробно в статье «Гарантированное похудение по правилу 1 блюдо в 1 день«).

Это правило придумала я, Кочеткова Наталья, консультант по похудению проекта KgMinus.ru

Это я )) Кочеткова Наталья, консультант по похудению проекта KgMinus.ru. Было осеннее настроение закутаться и читать что-нибудь увлекательное ))

Приятно познакомиться, если видимся первый раз ))

Напомню, что принцип 1 блюдо в 1 день очень помогает похудеть по 2-м причинам:

1. Одинаковое приедается и вечерний аппетит из-за этого падает.

Целый день блины! Надоело уже в обед, а тут вечером опять блины! Энтузиазм явно приутихнет.

2. Мысли освобождаются от еды. Не надо думать сколько и чего можно съесть каждый приём пищи. Просто наготовил целую кастрюлю и ешь весь день до сыта.

Вот такую сковородку блинов сделали утром (или с вечера) и едим весь день.

Фото моё. Блинчики на весь день — худеем с комфортом и без голода!

Правда тут всего 8 шт, а я посчитаю рацион на 9, потому что помним, что в 1 порции у нас 3 блина.

И утром вкусно,

и на работу на обед взять удобно,

и вечером сытно и просто — разогрел и готово!

Расчёт рациона в бесплатном калькуляторе калорий KgMinus.ru:

Расчёт рациона на KgMinus.ru

Калькулятор сравнивает рацион с моей нормой для похудения и получается даже чуть меньше рекомендованной калорийности, бжу довольно сбалансированы.

Свою норму калорий и бжу Вы можете посчитать в калькуляторе на странице KgMinus.ru по этой ссылке.

Муж любит со сметаной, тогда нужно будет ещё 70 ккал добавить. На мой вкус, и без неё очень сочно.

Фото моё. Блинчики со сметаной

Другие рецепты, из которых получаются сбалансированные рационы и которые можно использовать для похудения по правилу 1 блюдо в 1 день:

Я публикую свои рационы! Если у Вас есть заболевания, то придерживайтесь рекомендаций лечащего врача!

—

Напоминаю, что с 1 февраля по 1 июня я провожу марафон «Похудеть к лету 2021» на сайте KgMinus.ru.

Присоединяйтесь! Узнать подробнее.

Ваша жизнь в ваших руках! Действуйте!

Подписывайтесь на канал KgMinus.ru, вступайте в нашу группу Вконтакте, регистрируйтесь на сайте KgMinus.ru.

Жду вас на марафоне!

Всем здоровья и стройности!

Источник

Рецепт Блины с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Блины с капустой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.5 кКал	1684 кКал	8.9%	6%	1126 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.1%	1652 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.7%	1000 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	6.1%	1095 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2%	3328 г
Зола	0.386 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71 мкг	900 мкг	7.9%	5.3%	1268 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.309 мг	5 мг	6.2%	4.1%	1618 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.7%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.3%	2857 г
Витамин В4, холин	26.68 мг	500 мг	5.3%	3.5%	1874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.8%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.4%	4762 г
Витамин В9, фолаты	3.011 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	13285 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.19 мг	90 мг	8%	5.4%	1252 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.3%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.104 мг	15 мг	0.7%	0.5%	14423 г
Витамин Н, биотин	1.979 мкг	50 мкг	4%	2.7%	2527 г
Витамин К, филлохинон	25 мкг	120 мкг	20.8%	13.9%	480 г
Витамин РР, НЭ	0.6339 мг	20 мг	3.2%	2.1%	3155 г
Ниацин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.16 мг	2500 мг	4.7%	3.1%	2134 г
Кальций, Ca	24.38 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4102 г
Кремний, Si	18.109 мг	30 мг	60.4%	40.4%	166 г
Магний, Mg	7.92 мг	400 мг	2%	1.3%	5051 г
Натрий, Na	18.05 мг	1300 мг	1.4%	0.9%	7202 г
Сера, S	30.77 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3250 г
Фосфор, P	31.9 мг	800 мг	4%	2.7%	2508 г
Хлор, Cl	30.23 мг	2300 мг	1.3%	0.9%	7608 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.6 мкг	~
Бор, B	77.4 мкг	~
Ванадий, V	2.29 мкг	~
Железо, Fe	0.487 мг	18 мг	2.7%	1.8%	3696 г
Йод, I	2.18 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6881 г
Кобальт, Co	2.171 мкг	10 мкг	21.7%	14.5%	461 г
Литий, Li	0.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.0717 мг	2 мг	3.6%	2.4%	2789 г
Медь, Cu	38.61 мкг	1000 мкг	3.9%	2.6%	2590 г
Молибден, Mo	4.544 мкг	70 мкг	6.5%	4.3%	1540 г
Никель, Ni	5.158 мкг	~
Рубидий, Rb	17.9 мкг	~
Селен, Se	2.858 мкг	55 мкг	5.2%	3.5%	1924 г
Стронций, Sr	0.2 мкг	~
Фтор, F	25.62 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15613 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	2.9%	2315 г
Цинк, Zn	0.2832 мг	12 мг	2.4%	1.6%	4237 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.062 г	~
Сахароза	0.498 г	~
Фруктоза	0.656 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты	0.357 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.186 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.284 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.451 г	min 16.8 г	2.7%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.391 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.114 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.7%
18:2 Линолевая	0.105 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая	0.01 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%

Энергетическая ценность Блины с капустой составляет 149,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Блины с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Блины с капустой».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.8 кКал	1684 кКал	6.1%	5.9%	1638 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.4%	1810 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.2%	2333 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	7.2%	1352 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.3%	1538 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3.2%	3039 г
Зола	1.042 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.2 мкг	900 мкг	2.2%	2.1%	4455 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6.1%	1593 г
Витамин В4, холин	38.5 мг	500 мг	7.7%	7.5%	1299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	5.3%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.9%	2532 г
Витамин В9, фолаты	8.466 мкг	400 мкг	2.1%	2%	4725 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	5.9%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	8.87 мг	90 мг	9.9%	9.6%	1015 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	1.6%	6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.844 мг	15 мг	5.6%	5.4%	1777 г
Витамин Н, биотин	2.927 мкг	50 мкг	5.9%	5.7%	1708 г
Витамин К, филлохинон	30.2 мкг	120 мкг	25.2%	24.5%	397 г
Витамин РР, НЭ	1.3001 мг	20 мг	6.5%	6.3%	1538 г
Ниацин	0.453 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.48 мг	2500 мг	7.9%	7.7%	1272 г
Кальций, Ca	71.33 мг	1000 мг	7.1%	6.9%	1402 г
Кремний, Si	21.691 мг	30 мг	72.3%	70.3%	138 г
Магний, Mg	14.62 мг	400 мг	3.7%	3.6%	2736 г
Натрий, Na	177.97 мг	1300 мг	13.7%	13.3%	730 г
Сера, S	47.9 мг	1000 мг	4.8%	4.7%	2088 г
Фосфор, P	72.1 мг	800 мг	9%	8.8%	1110 г
Хлор, Cl	290.85 мг	2300 мг	12.6%	12.3%	791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	390.5 мкг	~
Бор, B	84.9 мкг	~
Ванадий, V	12.46 мкг	~
Железо, Fe	0.646 мг	18 мг	3.6%	3.5%	2786 г
Йод, I	4.71 мкг	150 мкг	3.1%	3%	3185 г
Кобальт, Co	2.497 мкг	10 мкг	25%	24.3%	400 г
Марганец, Mn	0.1521 мг	2 мг	7.6%	7.4%	1315 г
Медь, Cu	56.35 мкг	1000 мкг	5.6%	5.4%	1775 г
Молибден, Mo	8.459 мкг	70 мкг	12.1%	11.8%	828 г
Никель, Ni	6.287 мкг	~
Олово, Sn	5.33 мкг	~
Селен, Se	3.864 мкг	55 мкг	7%	6.8%	1423 г
Стронций, Sr	6.03 мкг	~
Титан, Ti	1.52 мкг	~
Фтор, F	25.58 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15637 г
Хром, Cr	3.3 мкг	50 мкг	6.6%	6.4%	1515 г
Цинк, Zn	0.4867 мг	12 мг	4.1%	4%	2466 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.429 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.152 г	~
Сахароза	0.177 г	~
Фруктоза	0.709 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты	0.384 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.397 мг